Кои микроелементи ми требаат секојдневно Чиста енкапсулација
Сите хранливи материи што му се потребни на човечкото тело мора да бидат присутни во организмот во избалансиран сооднос со цел да се одржи природната рамнотежа.
Тековна состојба на снабдување
Како оние што снабдуваат енергија Макроелементи (Јаглехидрати, протеини и масти) исто така се користат Микроелементи (витамини, минерали и елементи во трагови) континуирано консумирана и мора да се доставува до организмот дневно и во доволни количини. Основа за ова е урамнотежена исхрана со голем дел од свежо овошје и зеленчук.
Сепак, тековните извештаи за исхрана покажуваат дека има потреба од акција во однос на внесот на микроелементи. На пример, во просек само околу 50% од населението е соодветно снабдено со витамин Д. Микроелементите цинк и витамин Ц се исто така меѓу нив критични микроелементи. Третина од мажите и жените не консумираат доволно цинк и снабдувањето со витамин Ц е недоволно, особено кај децата.
Индивидуални нутриционистички потреби
Одлучувачко за индивидуалното барање за микроелементи за секоја личност урамнотежена исхрана, вежбање и спорт, како и раст, бременост, старост, но исто така и стрес, пушење или болест. Во одредени фази од животот или време на интензивен стрес, индивидуалната потреба за витамини, минерали и елементи во трагови исто така може значително да се зголеми. Снабдувањето со хранливи материи прилагодени на потребите е едно од нив важна основа за унапредување на здравјето стануваат. Разумно и оптимално снабдување со хранливи материи е важен предуслов за сите биохемиски и регулаторни процеси во организмот.
Доволно снабдување со микроелементи преку храна може да обезбеди трајна здравствена поддршка.
Диета и мултивитамини
Исполнувањето на потребите со микроелементи станува сè поважно, бидејќи само оние кои се добро снабдени можат да го поминат денот со подвижност. Мора да се земат предвид дополнителните хронобиолошки потреби, стресот од спортот, студиите или работата, а особено модерните навики во исхраната. Нашите сегашни навики во исхраната покажуваат зголемена потрошувачка на незаситени масни киселини и прекумерно внесување на трпезариска сол и макронутриенти, недоволно внесување на влакна и одредени микроелементи.
Само околу 14% консумираат доволно свежо овошје и зеленчук секој ден.
Причината е зголемената важност на Брза и практична храна ова може да се забележи и кај растечкиот број на луѓе со прекумерна тежина (40% од популацијата). Покрај тоа 70% од храната се обработува индустриски. Поради променетите навики во исхраната, неизбежно се консумираат премногу празни калории во форма на индустриски шеќер, нездрави масти и алкохол. СЗО затоа со право бара пет порции овошје и зеленчук на ден - но постигнувањето на оваа препорака е утописко за мнозинството од населението. Само околу 14% консумираат доволно свежо овошје и зеленчук секој ден. И ова и покрај сознанието дека ова може да даде голем придонес за одржување на здравјето.
Кога станува збор за микроелементи, снабдувањето со витамин Д и фолна киселина преку диета треба да се смета за критично. Според студиите за исхрана, снабдувањето со витамин Б6 обично е доволно. Сепак, потребата за витамин Б6 зависи и од внесот на протеини. И токму ова е генерално повисоко во индустријализираните земји.
Според студиите за исхрана, препораките за јод, калциум, магнезиум и железо често не се постигнуваат во одредени возрасни групи. Неизбалансирана исхрана може да доведе до недоволно снабдување со микроелементи, што може негативно да влијае на општата благосостојба. Главната цел на употребата на мултивитамини е да се одржи физичкото здравје и да се компензираат нутриционистичките гревови. Други важни точки се „правење нешто добро за себе“, промовирање на виталност и благосостојба и заштита на клетките од оксидативен стрес.
„Чиркадијански тајминг“ - вистинско време
Во зависност од времето на денот, организмот треба да исполни различни задачи, па затоа се препорачува да се снабдуваат различни микроелементи во различно време. Кога користите мултивитамин, кој обично содржи и минерали и елементи во трагови, не е можно да се чува во различни периоди од денот поради дадената комбинација. Мултивитаминските препарати се претпочитаат да се консумираат со главни оброци, за апсорпција на хранливи материи растворливи во масти (на пример, коензим Q10, каротеноиди, витамини Е и Д). Витамините растворливи во вода, исто така, многу добро се апсорбираат заедно со другите компоненти на храната. Следната табела покажува, користејќи избрани примери, кои функции ги претпоставуваат микроелементите во телото.
Оптимална основна нега
Доброто основно снабдување мора да ги содржи сите важни витамини, минерали, елементи во трагови и биолошки активни супстанции во избалансиран однос. Дали додаток во исхраната на крајот е навистина успешен, секогаш зависи од тоа Редовноста на внесувањето, содржината на хранливи материи и квалитетот на употребените микроелементи од Поради оваа причина, исто така, мора да се запази препораката за потрошувачка.
Во пракса, достапни се препарати на чиста супстанција и гарантираат употреба на современи, докажани апсорбирачки микроелементи со соединенија (активирани витамини, органски врзани минерали) најдобра толеранција како резултат на хипоалергични формулации. Покрај тоа, постојано се избегнуваат вештачки бои и мазива, како и средства за ослободување (како магнезиум стеарат). Насочено и висококвалитетно основно снабдување го поддржува снабдувањето со микроелементи, ја одржува виталноста и благосостојбата и со тоа дава важен придонес за полесен живот.
Чиста енкапсулација нуди производи со висок квалитет во квалитет на чиста супстанција - Ослободени од непотребни додатоци и конзерванси, од вештачки бои, како и од транс масти и хидрогенизирани масти. Научно заснованите препарати за хранливи материи се карактеризираат особено со нивната толеранција и биорасположивост.
За оптимално снабдување со хранливи материи, се разбира, неопходни се најдобрите препарати - без непотребни адитиви, што е можно чисти.
Витамини, минерали и елементи во трагови на прв поглед
За да не го изгубиме прегледот, сумиравме некои витамини, минерали и елементи во трагови кои добро го обезбедуваат нашето тело. Неколку корисни факти ќе ви дадат увид во светот на микроелементите.
Витамини
Витамин А (бета-каротен): Бета каротен е а Провитамин, од кој се формира витамин А во организмот. Ова придонесува за нормален вид, на пример. Но, витаминот А е исто така важен за имунитетниот систем и метаболизмот на железо. Интересни факти за витамин А: Бета-каротенот е безбеден извор на витамин А бидејќи конверзијата во витамин А што се случува во цревата се намалува со зголемување на внесувањето.
Витамини од групата Б: До Витамини од групата Б. смета на пример Фолна киселина, витамин Б12 и биотин. Витамините од групата Б се познати по нивната активност во метаболичките процеси. Витамин Б12 и фолна киселина помагаат во намалување на заморот и заморот. Биотин е важен за убава кожа и негувана коса. Интересни факти за витамини од групата Б: Б витамини понекогаш делуваат синергетски и можат да го развијат својот целосен потенцијал, особено во комбинација едни со други.
Витамин Ц: Секако најпознат витамин од сите - особено во врска со имунолошки систем. Но, витаминот Ц помага и во одржувањето на клетките напред штити од оксидативен стрес. Интересни факти за витамин Ц: Во природата, витамин Ц често се јавува заедно со флавоноиди. Ова се растителни супстанции кои се корисни за апсорпција. Ова е причината зошто ацерола витаминот Ц е исто така лесно биорасположив.
Витамин Д: Телото може да произведува витамин од сонце само со доволно вежбање на отворено. Ова е причината зошто често има недоволно снабдување, особено во зима. Витаминот Д е толку важен за имунолошкиот систем. Забавни факти за витамин Д: клучно е да поминете разумно време на сонце. Помеѓу тоа, снабдувањето со витамин Д може да се одреди преку нивото на крвта.
Витамин Е: Витаминот Е помага во одржувањето на изгледот на клетките штити од оксидативен стрес. За регенерација на витамин Е, на телото му треба доволно витамин Ц Интересни факти за витамин Е: Витамините Ц и Е не се само антиоксиданти, тие се и силен тим и си требаат едни на други.
Минерали
Калциум: Калциумот е минерал кој е најпознат по својата важност во однос на коските. Витамин Д и калциум имаат синергетски својства. Калциумот е исто така за тоа Функцијата на мускулите е важна. Интересни факти за калциумот: „минералот од коски“ тесно соработува со витамин Д. На силните коски им треба сонце и соодветно снабдување со минерал калциум.
Магнезиум: Магнезиумот е главно познат од спортското поле затоа што е придонесува за нормално функционирање на мускулите. Исто така и за тоа Баланс на електролит и Енергетски метаболизам е релевантен за магнезиумот. Интересни факти за магнезиумот: Магнезиумот често се нарекува „минерал против стрес“. Магнезиумот извршува важни задачи во однос на нормалното функционирање на мускулите и е важен за функционирањето на нервниот систем.
Елементи во трагови
Селен: Елементот во трагови селен придонесува за еден нормална функција на тироидната жлезда. Но, на нашето тело му е потребен и селен за имунолошки систем и антиоксидантна заштита на клетките. Интересни факти за селенот: Нашето снабдување со селен зависи од синџирот на исхрана - ако почвата е веќе сиромашна со селен, растенијата што се одгледуваат на него содржат и малку селен.
Јод: Не е за ништо што сол на сол е јодизирана во оваа земја. Нашите почви имаат малку јод, а храната содржи само јод колку и почвата од која потекнува. Елементот во трагови придонесува за нормална когнитивна функција и станува потребни за производство на хормони на тироидната жлезда. Интересни факти за јодот: Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува внесување на 180 мг јод дневно, значително повеќе за бремени жени и доилки. Природно, храната богата со јод е главно морска риба.
Цинк: Дали остригите се добри за плодност? Може да се должи на високата содржина на цинк. Бидејќи микроелементот не е важен само за имунолошката функција, тој е основа на еден здрава плодност. Интересни факти за цинкот: Кога станува збор за цинк, се водат семето од тиква, афионот и лененото семе. Бидејќи цинкот е важен за имунитетниот систем, треба да се осигура дека се снабдува во доволни количини, особено во зима.
Ironелезо: Како најчест микроелемент во човечкиот организам, железото е важно за здравјето. Тој игра важна улога во енергетскиот метаболизам и со тоа придонесува за намалување на заморот и заморот. Ironелезото е исто така вклучено во формирањето на хемоглобин (црвен пигмент во крвта), а со тоа и во транспортот и складирањето на кислородот. Интересни факти за железото: Млади жени, спортисти на издржливост и особено луѓе често имаат еден зголемена потреба за железо. Ironелезото најдобро се апсорбира од телото преку месо, па затоа треба да обрнете внимание на рамнотежата на железото, особено со веганска или вегетаријанска диета.