Кои мускули се користат со велосипедизам?
Велосипедската тура бара бројни мускули, бидејќи не треба да се размислува само за педалирање. Многу мускули на долните и горните екстремитети се користат и за одржување на рамнотежата.
Мускулите на долните екстремитети што ги користи велосипедска тура
Веќе знаете дека долните екстремитети се под стрес на тркачкиот велосипед. така што ова не е ново.
Сепак, важно е да се разбере дека постојат неколку фази во педалата: не се користат истите мускули во различни чекори.
Ајде заедно да декодираме целосен пресврт на педалот и осветлете ги мускулите потребни за ова движење.
ФАЗА 1: ТРУСТ (Сина)
Во првата фаза, стапалото е во опаѓање, што прво предизвикува истегнување на бутот, а потоа и на ногата.
Мускулите потребни за овие две движења се екстензорните мускули на коленото, т.е. четирите мускули на квадрицепсите (внатрешниот огрост, надворешниот огрост, огромниот интермедиус и мускулите на ректусот феморис), но исто така и оние на задникот (глутеус максимус мускул, мускул на глуцес, Глутеус минимус мускул).
ФАЗА 2: ДОЛНИОТ МРТВЕН ПОЕН (ELLолт)
Подобрувањето на техниката чекор е наменето да ги намали мртвите точки што е можно повеќе. Во втората фаза, започнувате со наклон на ногата и потоа ја истегнувате ногата наназад со едно повлекување, поврзано со почетокот на подигнување на коленото.
За да го направите ова, користите флексори на коленото: мускули на задниот дел на бутот, тетива на полу-тетива (тетива полутендинозус), полумембранозен мускул, бицепс на бутот, но исто така и трицепс сура мускул, кој се состои од мускул на ѓон и гастрокемиум.
ФАЗА 3: КРЕВАЕТО
Продолжете да го кревате коленото што го започнавте во претходниот чекор, навалувајќи го стапалото понатаму. Ова е флексија на бутот и ногата.
Мускулите што се користат во оваа фаза се исти како оние во претходната фаза.
ФАЗА 4: ВРВНИОТ МРТВЕН ПОЕН (ЗЕЛЕНА)
Во последната фаза од целата револуција на педалот, врв на мртвиот центар е оној на продолжението на нагонот нанапред. Ги истегнувате ногата и стапалото, што е предизвикано од мускулите на предната нога, особено од предните мускули.
Наш совет: За да се олесни преминот помеѓу двата мртви центри, мора да се синхронизираат потиснувањето напред од подигнатата нога и назад назад од спуштената нога. Оваа координација ја намалува загубата на енергија за време на овие фази.
Други мускули: лумбален мускул, мускул на колк, затегнувач на лигаментите на бутот и мускул на кројачот ги надополнуваат движењата претходно извршени од споменатите мускули и влијаат на колкот и коленото.
Проверете ги предните и задните погледи на овие слики за да ги видите сите мускули на долните екстремитети што се користат во велосипедизмот.
ВЕЛОСПОЛНИОТ РАБОТА НА МУСКУЛИТЕ НА ГОРНИТЕ ЕКСТЕМЕРИ
Она што често се заборава е дека кога Возењето велосипед исто така работи на мускулите на горните екстремитети. Сигурно ќе бидете помалку стресни, но мускулите на горниот дел од телото се исто така корисни за возење велосипед.
Вие ги користите мускулите на горните екстремитети во овие ситуации:
• Кога го повлекувате кормилото: се користат флексорите на лактот (musculus biceps brachii), бицепс), но исто така и трицепсот, како и големиот пекторалис, делтоидните мускули и флексорите на прстите.
• При спринт или во стоечка положба: истите мускули се користат за пренос на енергија до велосипедот.
• Да се амортизира ударот: Трицепс и бицепс се користат наизменично.
Овие мускули се користат уште повеќе при планински велосипедизам бидејќи подлактиците, рамената, мускулите на вратот и флексорите на прстите се користат за контрола на теренот.
АБДОМИНАЛНИ И ГРБНИ МУСКУЛИ КОИ СЕ ПОТРЕБНИ ЗА ВОЗАЈК
Овие мускули не се користат за движење, туку за поддршка на вашиот напор. Тие овозможуваат да се одржи карлицата и да се зајакне 'рбетот.
Мускулите кои се најмногу под стрес тука се лумбалните мускули (псоас и квадратус лумбурмус), но исто така и абдоминалните мускули (внатрешни коси мускули, надворешни мускули на абдоминис, мускули на трансверзус абдоминис и мускули на абдоминален дел).
Локацијата на овие мускули може да се види на илустрацијата на стомачните мускули.
Сега подобро ќе ги разберете придобивките од вежбите за сила за овие области на телото, особено препорачаните редовни вежби за зголемување.
Наш совет: не заборавајте да ги истегнете овие мускули кои честопати се забораваат за време на вежби за истегнување.
МУСКУЛИТЕ КОРИСТЕНИ ЗА ДИШЕЕ
Главниот мускул што се користи за дишење е дијафрагмата, која го зголемува обемот на градите кога се контрахира. Ова проширување на градите создава вшмукување на воздухот што ги исполнува белите дробови со вреден кислород, што е потребно за напорот.
Другите мускули, пак, не се користат многу кога дишат бавно, но се многу важни кога дишат длабоко. Ова се особено меѓуребрените мускули.
Последниот мускул што треба да се спомене поради неговата важност во велосипедизмот е срцето, кое носи крв низ целото тело. Како и сите мускули, се развива со вежбање и треба редовно да се вежба.
Нашите тела содржат шестотини мускули, затоа списокот погоре не е исцрпен. И на групно возење, мускулите на јазикот веројатно сè уште работат за да се олабави тренингот за велосипеди.