Кои; на децата им требаат хранливи материи; Бебе и семејство
Децата сè уште растат. За да го направат ова, им требаат витамини, минерали и елементи во трагови. На пример, какви се овие каде се случуваат
Станете големи и силни? Повеќето деца го сакаат тоа. Со цел нивниот раст и развој да се одвиваат добро, на вашето тело му требаат многу хранливи материи: витамини, минерали, елементи во трагови. Организмот не може да произведе многу од нив сам по себе. Значи, мора да ги добиеме преку храна.
Но, во каква храна се наоѓаат? И, колку треба да јадат децата од тоа? Врз основа на препораките на германското друштво за исхрана, составивме избор на важни хранливи материи што му се потребни на телото - во некои случаи со информации за тоа што содржат.
Не земајте само апчиња со витамини
Најважната порака од нутриционистите: Телото добива витамини, минерали и елементи во трагови најдобро од шарена и здрава мешавина од природна, свежа храна. Додатоците во исхраната и храната збогатена со овие супстанции се корисни само за здрави луѓе во многу специфични случаи. Секој што би сакал да прибегне кон ова, треба однапред да побара совет од лекар или фармацевт - само за да избегне предозирање.
Важни хранливи материи и каде се наоѓаат
калциум
Затоа калциумот е важен: Минералот ги зајакнува коските и забите.
Толку им е потребно на децата секој ден (Според германското друштво за исхрана): Бебињата помеѓу четири и дванаесет месеци имаат потреба од 330 мг, 600 мг за едно до четири годишно дете и 750 мг за деца помеѓу четири и седум години.
Таму е таму: Снабдувач број еден на калциум е млекото и млечните производи. Чаша млеко и парче сирење речиси ги покриваат дневните потреби на едно четиригодишно дете.
Фолна киселина
Затоа е важна фолна киселина: Осигурува дека можат да се формираат и растат нови клетки. Во својата природна форма, витаминот се нарекува фолна киселина.
Толку им треба на децата со фолати секој ден (Според Германското друштво за исхрана): на бебињата помеѓу четири и дванаесет месеци им се потребни 80 µg, едно до четири години 120 µg и едно четири до под седум години 140 μg. Патем: бремените жени исто така треба да консумираат доволно фолна киселина за да спречат малформации во ембрионот. Препорачуваме 550 µg дневно. Повеќето бремени жени добиваат дополнителни препарати со 400 μg фолна киселина.
Таму е таму: Во зелен зеленчук, производи од цели зрна и јајца. Бибер со порција компири и грашок ги покрива дневните потреби на едно четиригодишно дете.
магнезиум
Затоа магнезиумот е важен: Овој минерал ги прави нашите мускули ефикасни, обезбедува стабилни коски и заби и влијае на пренесувањето на стимулите во нервите.
Толку им е потребно на децата секој ден (според германското друштво за исхрана): Бебињата помеѓу четири и дванаесет месеци имаат потреба од 60 мг, 80 мг за едно до четири години, 120 мг за четири до седум години.
Во него има магнезиум: Важни снабдувачи се цели зрна, млеко и млечни производи, некои овошја, ореви и живина. Дел од овесни снегулки или пченкарни снегулки со јогурт, плус банана и чаша вода, ги покриваат дневните потреби на старо една до четири години.
витамин Ц.
Затоа е важно: Витаминот помага во одбраната на телото, како и на структурата на кожата, коските и забите.
Толку им е потребно на децата секој ден (Според германското друштво за исхрана): Бебињата помеѓу четири и под дванаесет месеци имаат потреба од 20 мг, на едно до четири години треба да се 20 мг, 30 мг меѓу четири и под седум години.
Има витамин Ц таму: Овошјето (на пример, агруми, бобинки) и зеленчук (на пример, црвен пипер, брокула) содржат многу витамин Ц. Киви или портокал веќе ги покрива дневните потреби на старо четири до седум години.
Затоа е важно: Елементот во трагови игра голема улога во телото. Цинкот е важен за кожата, косата, заздравувањето на раните и разните хормони, како и за имунолошкиот систем.
Толку им е потребно на децата секој ден (Според германското друштво за исхрана): Бебињата помеѓу четири и под дванаесет месеци бараат 2,5 мг, 3 мг за едно до четири години, 4 мг за четири до седум години.
Таму има цинк: Сирењето (Гауда, путер сирење, Едам), јајца, месо (говедско, црн дроб) и ореви се многу добри извори на цинк. Само ролна од интегрално брашно со сирење и јајце ги покрива дневните потреби на старо четири до седум години.
Ова е причината зошто јодот е важен: На телото му треба елементот во трагови за производство на тироидни хормони. Овие, меѓу другото, играат голема улога во растот и развојот на мозокот.
Толку им е потребно на децата секој ден (Според германското друштво за исхрана): 80 μg се потребни кај бебиња помеѓу четири и под дванаесет месеци, 100 μg кај деца од една до четири години, 120 μg од четири до седум години.
Во него има јод: Морските риби како што се треска и бакак и морска храна имаат многу јод. Се препорачува јодирана кујнска сол. Околу 120 гр црвена риба ги покриваат дневните потреби на старо четири до седум години.
Витамин Е.
Ова е причината зошто витамин Е е важен: Овој витамин ги штити клетките на телото од штетни влијанија. Ги спротивставува наслагите во крвните садови и ги зајакнува мускулите и нервите.
Толку им е потребно на децата секој ден (Според германското друштво за исхрана): Бебињата помеѓу четири и под дванаесет месеци имаат потреба од 4 мг, девојчињата од една до четири години бараат 5 мг, момчињата 6 мг. На четири до помалку од седум години им требаат 8 мг.
Во него има витамин Е: Добри извори се растителни масла и ореви. Но, некои видови зеленчук и овошје содржат и многу витамин Е (манго, авокадо,). Дете од три години ги покрива дневните потреби со една пиперка и 150 гр брокула.
Витамин А (ретинол)
Ова е причината зошто витамин А е важен: Игра огромна улога во растот на коските и помага во одржување на кожата и мукозните мембрани здрави. Потребно ни е и за сетилата: за гледање, слух и мирис.
Толку им е потребен ретинол на децата секој ден (Според германското друштво за исхрана): На деца помеѓу четири месеци и под четири години им требаат 0,6 мг. На четири до помалку од седум години им требаат 0,7 мг.
Во него има витамин А: Foodsивотинската храна како црниот дроб е богата со витамин А. Добри извори се млеко и сирење, како и одреден зеленчук (моркови, спанаќ, домати). Еден морков со средна големина, на пример, е доволен да ги задоволи дневните потреби на шестгодишно дете.
железо
Затоа е важно: Минералот е одговорен за транспорт на кислород во телото. Благодарение на железото, коските стануваат силни, а мускулите силни. Недостаток на железо може да доведе до метаболички нарушувања.
Толку им е потребно на децата секој ден (Според германското друштво за исхрана): На деца помеѓу четири месеци и под седум години им требаат 8 мг.
Има железо таму: Најдобар извор на железо е месото (месо од црн дроб, говедско и мисирка). Но, некои зеленчуци (мешунки, спанаќ, лустери) содржат и железо. Телото може подобро да апсорбира растително железо ако исто така консумирате нешто што содржи витамин Ц, како што е чаша сок од портокал. Околу 150 гр говедско месо и дел од спанаќ ги покриваат дневните потреби на детето.
протеини
Затоа е важно: Протеините се сметаат за главни хранливи материи и имаат голем број важни функции во организмот. Тие обезбедуваат енергија и се градежни материјали за клетките и ткивата, на пример, мускулни влакна, органи и крв.
Толку им е потребно на децата секој ден (Според германското друштво за исхрана): Бебињата од четири до дванаесет месеци имаат потреба од 11 гр, на едно до четири години треба 14 гр. На четири до помалку од седум години им требаат 18 гр.
Во него има протеини: Imalивотински производи како млеко, млечни производи, месо и јајца содржат многу протеини. Но, житарките и пулсирањата се исто така добри извори на протеини. Повеќето луѓе имаат поголема веројатност да внесат премногу отколку малку протеини. Дури и сендвич со сирење и кварк со овошје ги покриваат дневните потреби на возраст од една до четири години.
натриум
Затоа е важно: Натриумот ја регулира рамнотежата на водата и обезбедува брз пренос на нервните импулси и брзи реакции на мускулите.
Толку им е потребно на децата секој ден (Според германското друштво за исхрана): Бебињата помеѓу четири и под дванаесет месеци имаат потреба од 200 мг, на едно до четири години треба 400 мг, 500 мг помеѓу четири и под седум години.
Во него има натриум: Најчестиот извор на натриум е кујнската сол. Колбаси и готови производи содржат особено голема количина. Често преку диета се апсорбира премногу натриум. Само еден пар колбаси ги покрива дневните потреби на четиригодишно дете.
Хранливи материи: избор на референтни вредности
Здравата исхрана вклучува балансирана мешавина од различна храна како што се свежо овошје, зеленчук, леб од цели зрна и млеко. Тие обезбедуваат важни хранливи материи што му се потребни на телото. Еве избор на референтни вредности од германското друштво за исхрана (податоци на ден):
| 4 до помалку од 12 месеци | Од 1 до помалку од 4 години | 4 до помалку од 7 години | |
| протеини | 11 гр | 14 гр | 18 гр |
| дебели | 35-45% г. енергија | 30-40% г. енергија | 30-35% г. енергија |
| натриум | 200 мг | 400 мг | 500 мг |
| хлорид | 450 мг | 600 мг | 750 мг |
| калиум | 600 мг | 1100 мг | 1300 мг |
| магнезиум | 60 мг | 80 мг | 120 мг |
| калциум | 330 мг | 600 мг | 750 мг |
| железо | 8 мг | 8 мг | 8 мг |
| Фолна киселина | 80 µg | 120 µg | 140 µg |
| цинк | 2,5 мг | 3 мг | 4 мг |
| јод | 80 µg | 100 μg | 120 µg |
| Витамин А (ретинол) | 600 μg | 600 μg | 700 µg |
| Витамин Б 1 | 400 μg | 600 μg | 700 µg |
| Витамин Б 2 | 400 μg | 700 µg | 800 μg |
| Витамин Б 6 | 300 µg | 600 μg | 700 µg |
| Витамин Б12 | 1,4 μg | 1,5 микрограми | 2,0 μg |
| витамин Ц. | 20 мг | 20 мг | 30 мг |
| Витамин Е. | 4 мг | 5-6 мг | 8 мг |
| Витамин К. | 10 μg | 15 микрограми | 20 µg |
Забелешка: Оваа информација е само избор и просечни вредности, кои се наменети како водич. Потребата може да варира во одделни случаи, на пример, поради пол и физичка активност. Најдобро е да добиете совет од вашиот педијатар.