Кои подготвени оброци за градење мускули (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Добра вечер, почнав да се занимавам со спорт и секако сакам да градам мускули сега, единственото нешто е што работам на градилиштето цел ден и не ми се допаѓа да готвам уште 1-2 часа навечер затоа што завршив, што може јадете готови оброци за градење мускули плус протеини, што исто така не е толку нездраво?
2 одговори
Наутро: овесна каша со млеко и неколку пржени јајца.
Попладне: тост со путер од кикирики
Вечерта: шпагети со туна
Да стори сé што е многу лесно и многу брзо.
Имам ориз со пилешко и зеленчук подготвен за 10-15 минути. Одвојте време, вреди.
Секогаш и тогаш, пица од туна е готов оброк.
Nо прашав за пилешкото и навистина многумина го прават тоа како приред за следните 2 дена или така, но кога ќе направам пилешко, повторно го наоѓам вкусот кога ќе плеска или ќе стане толку тежок по еден ден, се обидов многу дури и ако го загреам повторно има толку вкус одвратно имаш совети за мене?
за жал не, затоа што и јас се чувствувам исто хаха: D Стави малку сос и потоа ќе го спуштиш и ти;)
слични прашања
дали треба да јадам диета со висока содржина на протеини и да поставам диета за градење мускули ако сакам да тренирам ?
Моето прашање е како навистина можам да помогнам во градење на мускулите (на задникот) затоа што помагаат овие протеински/протеински шејкови и како помагаат? Или што треба да знам за да изградам мускул? Или за исхраната?
И, дали можам да „ослабам“ додека градам мускул затоа што понекогаш ми се чини дека дното ми е помалку од порано. и како да се случува спротивното од градењето мускули
Мускулите се состојат главно од протеини (освен вода), поради што тие се неопходни за градење на мускулите. Тоа значи дека навистина не ви треба вишок калории, само доволно протеини, нели? Би сакал да изградам дефинирани мускули затоа што не правев доволно маса во зима. Па сега би направил високо протеини и помалку калории. Јасно е, да се изгради мускул?
Може ли да ги зголемите мускулите или бицепсите ако често јадете нездраво, т.е. јадете многу чоколадо и сл. И ретко јадете овошје и зеленчук?
Или нездравата исхрана спречува градење на мускули и покрај обуката?
Сакам да добијам тежина и да градам мускули. Ако ги погледнам моите пријатели кои имаат повеќе на колковите, тоа е затоа што јадат многу чоколадо и други работи. Значи, едноставно е лесно да се добие тежина. Затоа, дури и да звучи чудно, сакам да јадам нездраво. Но, јас исто така сакам да градам мускули, па оттука и моето прашање за тоа какво влијание има нездравата исхрана врз градење на мускулите, во однос на тоа дали градењето на мускулите е нарушено од нездравата диета.
Сакав да прашам какво искуство имате со протеините мусли со малку хидрати или воопшто со протеинските мусли. Би сакал да изградам малку повеќе мускул и ми треба нешто што ме поддржува. Јас секогаш мислам дека купувањето протеински шипки е премногу пари.
Дали е можно да се изградат мускули со тренинг дома со шипка за повлекување, тегови и тренинзи?
И, дали ми требаат протеински шејкови или можам да сторам без нив, дури и ако мојата диета не е толку добра во однос на протеините.
Јас сè уште можам добро да ги градам мускулите?
Здраво. Неколку пати прочитав (различни извори) дека потребата од протеини за градење на мускулите е 1,3 - 1,5 g протеин/протеин по килограм телесна тежина.
За оваа количина при нормална телесна тежина, тоа би било над 100 гр протеини после тренинг. Значи, ако сакав да купам протеински прав, по добра тренинг 8-10, целиот пакет ќе беше 30 €. Се прашувам дали е ова навистина потребно. Ако конзумирам 40гр протеини, тоа не е доволно за мускулите да се насоберат?!
Јас не сум фитнес-професионалец, но истражував и сè уште имам прашања, прашање лесно може да се одговори:
Без разлика дали треба да добиете протеини + протеини пред тренинг или после тренинг кога градите мускули?
Нема да земам пудра, но ќе си обезбедам пилешко месо (генерално месо), ориз, банани, зелена салата и друга храна богата со протеини/протеини или здрава храна.
Друго прашање би било дали исто така можам да градам мускули со машини како неблагодарна работа, машини за качување по скали и други кардио машини, или ако тие се фокусираат само на издржливост?
Дали има друга храна што би била добра за градење мускули?
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Сакав да прашам дали можете да го зголемите успехот во оптичкиот фитнес преку храна со висока содржина на протеини, како што се протеински шејкови, или дали тоа не придонесува за позитивни ефекти врз оптичкото или побрзо градење на мускулите.
Јас сум прилично слаба и не можам да добијам тежина, но сакам да градам мускули, но како?
Кој е најлесниот начин да се изградат мускули без да се преземе ништо?
D. Прашањето е горе
Или треба да ослабам, а потоа да градам мускул?