Зошто спиењето е толку важно за слабеење
Кога станува збор за губење на тежината, диетата и вежбањето честопати се сметаат за главни фактори што можат да доведат до позитивни резултати. Сепак, сонот често е занемарен фактор и игра многу важна улога.
Препорачаната должина на сон за возрасни е помеѓу седум и девет часа ноќе, но многу луѓе спијат многу помалку од тоа.
Истражувањата покажаа дека помалку часови на сон отколку што е препорачано, се поврзани со поголеми телесни масти, зголемен ризик од дебелина и можат да влијаат на тоа колку лесно едно лице може да изгуби тежина за време на диета базирана на калории.
Премногу краток сон резултира со губење на мускулната маса
Нормално, целта на слабеењето е да се намалат телесните маснотии, додека се одржува мускулната маса што е можно повеќе. Премногу малку сон може да одреди колку маснотии се губат, како и колку мускулна маса е задржана за време на рестриктивна диета.
Едно истражување открило дека околу 5,5 часа сон секоја вечер за две недели за време на рестриктивна диета резултирало со помалку изгубени телесни масти во споредба со 8,5 часа сон секоја вечер. Сепак, ова времетраење на спиењето резултираше и со поголемо губење на мускулната маса.
Хормони кои влијаат на апетитот
Постојат неколку причини зошто пократкиот сон е поврзан со поголема телесна тежина и зошто тоа влијае на слабеењето. Овие се движат од промени во метаболизмот, апетит до избори на храна.
Во исто време, спиењето влијае на два хормони важни за нашето тело и се поврзани со апетитот, имено лептин и грелин.
Лептинот е хормон кој го намалува апетитот, па кога нивото на лептин е високо, се чувствуваме повеќе „полни“. Од друга страна, грелинот е хормон кој може да го стимулира апетитот и често се смета за „хормон на глад“, бидејќи научниците веруваат дека тој е одговорен за чувството на глад.
Како недостаток на сон може да доведе до зголемување на телесната тежина
Претходните студии покажаа дека ограничувањето на спиењето го зголемува нивото на грелин и го намалува нивото на лептин.
Затоа, оваа комбинација ќе го зголеми апетитот на една личност, така што ограничувањето на калориите ќе стане потешко да се поднесе и може да предизвика лице да се прејади. Како резултат, зголемувањето на внесот на храна како резултат на хормоналните промени може да резултира во зголемување на телесната тежина.
Ова значи дека на долг рок, недостаток на сон може да доведе до зголемување на телесната тежина. Значи, добриот и мирен сон треба да биде приоритет.
Спиењето влијае и на серумската гликоза
Истражувачите откриле и дека областите на мозокот одговорни за наградите се поактивни кога станува збор за храна кога човек спие помалку (шест ноќи со само четири часа сон) во споредба со луѓето кои спијат подобро (шест ноќи со девет пати). спиење), пишува Science Alert.
Времетраењето на спиењето, исто така, влијае на метаболизмот, особено на серумската глукоза.
Кога јадеме храна, нашите тела ослободуваат инсулин, хормон кој помага во обработка на гликоза во крвта. Сепак, недостатокот на сон може да влијае на одговорот на инсулин во организмот, намалувајќи ја неговата способност за обработка на гликоза.