Кои промени можете да ги направите за да се храните поздраво, почнувајќи од утре
Кога станува збор за здрава исхрана, постојат секакви рецепти, диети и совети кои можат да бидат огромни, ако не знаете од каде да започнете и како да се организирате. Ова исто така беше потврдено со студија на Меѓународната фондација за храна, која заклучи дека на пример, на Американците им е полесно да плаќаат даноци отколку да сфаќаат што треба да прават за да јадат. здрав.
Сепак, оптималната исхрана не треба да биде толку комплицирана како што изгледа, а промената на навиките во исхраната не треба секогаш да биде ограничена на броење калории или внимателно мерење на секоја порција храна. Всушност, постојат некои многу поедноставни навики да се започне со:
Здравите грицки одржувајте ги пригодни
Кога ќе бидете гладни, секако ја одбирате најзгодната опција. Меѓутоа, ако секогаш имате здрава алтернатива, постепено ќе се откажете од навиката да јадете слатки, колачи или други нездрави опции. Закуските помеѓу оброците исто така се охрабруваат затоа што тие ве спречуваат подоцна да јадете премногу голем оброк.
Таквите препорачани закуски се мрсни или суво овошје, јогурти, протеински шипки и, се разбира, свежо овошје. Ако ви е полесно, можете да подготвите природни сокови со помош на a соковник, во што можете брзо да уживате во канцеларија или дома.
Гответе повеќе дома
Готвењето дома не само што е поздрава опција, туку ви помага и да заштедите големи суми пари што ги потрошивте на ручек во канцеларија или во ресторан. Иако главниот проблем со кој се соочуваме повеќето од нас е недостаток на време, тоа не значи дека нема решенија за заштеда на живот.
На пример, можете да готвите повеќе храна за време на викендите, а потоа да подготвувате делови од храна во саксии за остатокот од неделата, кои можете да ги чувате во замрзнувачот. Покрај тоа, имате многу апарати што можат да ви заштедат напор и време поминато во кујната, дури и кога сакате да пробате неколку домашни рецепти за тестенини, што е точно, многу поздраво од оние во трговијата.
Јадете храна богата со пробиотици
Јадењето храна богата со пробиотици не само што помага во балансирање на бактериите во дигестивниот систем, туку може да биде и од голема помош при слабеење. Покрај тоа, тие придонесуваат за екстракција на хранливи материи од храната и, како целина, се важен извор за здрава исхрана.
Дури и ако имате можност да изберете додатоци на храна, можете да се одлучите и за храна богата со пробиотици. Јогурт и сите други ферментирани млечни производи, но и кисели краставички, соја или мисо се некои од храната што можете да јадете почесто.
Вклучете риба во дневните оброци
Рибата е еден од најбогатите извори на протеини, витамини и минерали, вклучувајќи витамин Д и омега-3 масни киселини, исклучително корисен за вашето здравје. Како што е препорачано од Американското здружение за срце, треба да јадете риба најмалку двапати неделно.
Ако редовно јадете риба, добро е да ги менувате сорти риба што е можно повеќе и секогаш да избирате свежи производи, на штета на замрзнатите или конзервираните (кои содржат многу сол). Како помалку опции за масна риба, можете да пробате туна, треска или турбо, додека опциите за масна риба може да бидат лосос, скуша, пастрмка или сардини.
Исто така, треба да се додаде дека не треба да прескокнувате оброци (особено за време на појадок) и да пиете најмалку два литра течност на ден, без разлика дали пиете вода или уживате во природен овошен сок. За да не почувствувате дека следите лоша диета, можете повремено да уживате во вашата омилена храна, дури и ако станува збор за парче пица или чоколадна торта. На крајот на краиштата, урамнотежената исхрана без ексцеси или премногу ограничувања во исхраната е тајната за здрав начин на живот.