Кои промени се појавуваат во вашето тело по 40 години
- Евгенија Јон
- 19 август 2019 година 3 мин прочитано
На 40-годишна возраст, мора да се чувствувате непобедливи. Иако е прекрасно време, постојат голем број на мали промени за кои треба да се грижите за да не се претворите во проблеми.
Еве ги главните промени:
Метаболизам: Се намалува за 2% на декада.
Коскениот систем: се намалува за 1% годишно од 30-годишна возраст
Либидо: се намалува како резултат на висок стрес и хормонални промени.
Стрес: генерално висок поради загриженост за децата, родителите, здравјето, кариерата и финансиската состојба.
Депресија: подобро сега отколку подоцна.
Ако почитувате, 8 превентивни навики, нема да имате проблеми со промените што се случуваат. Willе го зачувате вашето здравје, ќе бидете полни со енергија и исполнети.
Појадувајте секое утро
Нутриционистите се согласуваат дека појадокот е неопходен за слабеење и одржување на висок метаболизам. Едно истражување покажало дека жените кои јаделе обилен појадок изгубиле 21% повеќе тежина по 8 месеци, во споредба со 4,5% за жени на диета со малку јаглени хидрати. Потрошувачите на обилен појадок продолжуваат да губат телесната тежина, дури и ако, генерално, трошат повеќе калории, додека другата категорија почнува да се дебелее по 4 месеци.
Причината: Постојан оброк е посоодветен наутро, кога метаболизмот е поголем, а од друга страна спречува силен апетит што се јавува кога се намалува количината на шеќер во крвта.
Зголемете го метаболизмот
Интензивна обука за 6 месеци го подобрува метаболизмот за време на периоди на одмор. Значи, ќе потрошите повеќе калории дури и кога седите удобно на каучот.
Бонус: Физичкиот напор му помага на скелетниот систем и ја одржува рамнотежата на организмот. Обидете се да вежбате најмалку 30 минути на ден.
Зголемете го внесот на калциум и витамин Д.
Двете се од суштинско значење за зглобовите. Здружението за остеопороза препорачува дневно консумирање храна богата со калциум и витамин Д, која ја наоѓате, особено во млечни производи и лосос. По совет на вашиот лекар, доколку е потребно, можете да дополнувате со витамини.
Вежбајте контрола на стресот
Мирно и здраво срце чука побрзо кога вдишувате и побавно кога издишувате. Стресот сепак го спречува овој природен ритам и носи нездрави промени во организмот, како што се: зголемен крвен притисок, помалку енергија во мозокот, слабо либидо. Всушност, стресот ве старее побрзо.
За да го одржите срцето во здрав ритам, вдишете преку нос за 4 отчукувања на срцето и издишете за 8 отчукувања, најмалку двапати на ден или секогаш кога чувствувате притисок.
Зголемете го внесот на протеини
Јадете храна со сите аминокиселини потребни за да ги обезбедите протеините што му се потребни на вашето тело за оптимално функционирање. Потребни ви се 150 грама протеини на секој оброк. Најдобри извори се: риба, јајца, киноа. Но, не се откажувајте од јаглехидратите воопшто. Тие ја зголемуваат благосостојбата со производство на серотонин во мозокот. Обидете се да го зголемите расположението барем двапати на ден за да ја задржите депресијата.
Бидете авантуристички со партнерот
Пробајте нешто ново, и не само во спалната соба. Кога сте за loveубени, нивото на допамин се зголемува многу. Активности како што се танцување навечер или бегство на мал непланиран одмор го стимулираат либидото. Истиот ефект го имаат и сексуалните играчки.
Излезете во градот со вашите девојки
Трошењето време со пријателите го намалува стресот, ја зголемува самодовербата и ве прави повеќе lovingубовен со партнерот кога ќе се вратите дома. Womenените со активна социјална кариера со кариера кои се дел од волонтерски организации имаат помал крвен притисок, помал ризик за дијабетес и срцеви заболувања.
Редовно одете на лекар
За да го зголемите вашето здравје, редовно посетувајте го вашиот лекар. Не занемарувајте ги следниве рутински тестови:
Офталмолошки преглед: Еднаш на секои 2-4 години
Тестови на крв: На секои 2 години
Пап-тест и гинеколошки преглед: Годишен
Мамографија: Еднаш годишно, максимум на секои 2 години
Гликоза во крвта: Еднаш на секои 3 години, почнувајќи од 45 години.