Кои промени во животниот стил се потребни по срцев удар
Подолу подготвивме список со неколку промени што можете да ги направите во вашиот секојдневен живот за да го одржите срцето здраво.
Исхраната ќе се пресели на друго ниво
Здравата исхрана е еден од најдобрите начини за борба против кардиоваскуларните заболувања. Можете да започнете со следење на колку калории трошите секој ден, користејќи апликација за паметен телефон. Определете колку калории ви се потребни за да изгубите тежина или да ја одржите моменталната тежина и обидете се да останете во тие граници секој ден.
Откажете се од храна која содржи малку хранливи материи и калорична. Наместо тоа, јадете повеќе овошје и зеленчук, цели зрна, обезмастени млечни производи, посни протеини и здрави масла.
Makeе направите повеќе движење
Вежбите за кардиоваскуларно здравје се чини дека се чудесна „напивка“. Тие го зајакнуваат вашето срце и го намалуваат крвниот притисок и нивото на холестерол.
Американската асоцијација за срце препорачува најмалку 150 минути неделно вежбање со умерен интензитет, најмалку 75 минути вежби со поголем интензитет (енергично) неделно или комбинација од двете. Осигурете се да добиете одобрение од вашиот лекар пред да направите повеќе кардио вежби.
Giveе му дадете поголемо значење на врската помеѓу умот и телото
Ако одржувате позитивен став, дури и по миокарден инфаркт, Вашето здравје ќе има корист на многу начини од ова. Ако имате позитивен пристап кон вашиот третман по срцев удар, вклучително и кога станува збор за какви било промени во животниот стил, овој пристап ќе го намали ризикот од срцеви проблеми.
После срцев удар, може да почувствувате депресија и вознемиреност. Овие емоции можат да ви го отежнат опоравувањето, особено ако сакате да имплементирате и одржувате низа здрави навики. Затоа е важно да разговарате за ментални проблеми со специјалист, но не заборавајте за физички проблеми.
Itе се откажете од пушењето
Пушењето има негативно влијание врз вашиот кардиоваскуларен систем, и тоа на многу начини. Пушењето може да ја оштети функцијата на срцето и крвните садови, може да спречи крв богата со кислород да стигне до вашите органи и други делови од телото. Запомнете дека пушењето е главен фактор на ризик за срцеви заболувања, што може да доведе до срцев удар.
Weightе ја одржите вашата тежина на ниво што се смета за здраво
Кога вашето тело е со прекумерна тежина, тоа значи дека вашето срце треба да работи понапорно за да испумпува крв, а тоа ќе го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести. Ако страдате од висок крвен притисок, имате висок холестерол или имате хипергликемија, овие фактори можат да го зголемат ризикот уште повеќе. Побарајте медицински совет, вклучете рутина за вежбање во вашиот распоред, направете ги потребните промени во вашата исхрана за да ги отстраните вишокот килограми и да ги намалите факторите на ризик поврзани со кардиоваскуларни болести.
Не и најмалку важно, го следи крвниот притисок и нивото на холестерол во серумот. Вашиот лекар може да препише бета-блокатори за да ви помогне да го одржувате крвниот притисок под контрола и може да препише статини за „лош“ холестерол (ЛДЛ).