Кои се 10-те најздрави плодови во светот

Овошјето секако е еден од најскапоцените дарови што ни ги нуди природата. Сепак, многумина од нас не ги ценат, за жал, според нивната вистинска вредност. Без разлика дали се плашиме од содржината на шеќер или не сме навикнати да ги конзумираме често, на крајот ги избегнуваме или не ги вклучуваме во секојдневната исхрана. Во реалноста, содржината на фруктоза не е причина да ги исклучиме од исхраната или да ги гледаме со претпазливост, од едноставна причина што овошјето содржи големи количини на влакна кои ја забавуваат и одложуваат апсорпцијата на шеќерот, со што се избегнува зголемениот шеќер во крвта и шеќерот во крвта. секреција на инсулин над нормалните граници.

Покрај тоа, постојат многу добри причини да јадете овошје секој ден. Содржат витамини, минерали, влакна и јаглехидрати, но и протеини, а понекогаш и масти. Овошјето исто така содржи антиоксиданти, кои имаат улога на неутрализирање на слободните радикали, зајакнување на имунитетот и спречување на рак. Овошјето е исто така извонреден извор на хидратација, патем и најдобро од сите. Тие содржат најчиста вода, имајќи ја и улогата на балансирање на рамнотежата на електролитот. Влакната содржани помагаат за подобрување на варењето и спречување на запек. Витамините и минералите што ги содржат овошјата имаат улога на зајакнување на скелетниот систем, одржување на здравјето на забите, косата и кожата, регулирање на крвниот притисок и нивото на холестерол.

Иако сите овошја имаат хранлива содржина што ги препорачува како здрава храна, не сите се на исто ниво според нивната вредност и придобивки. Затоа, за да знаеме точно кои од нив се препорачува да се консумираат почесто, ќе разгледаме, накратко, 10-те најздрави плодови на светот. Еве ги овие:

1. малини, најздравото овошје на светот, тоа е извонреден извор на антиоксиданти, кое содржи флавоноиди, антоцијанини, елагитанини (како елагична киселина), цијанидини и пеларгонидини. Малините се одличен извор на витамин Ц, манган и диетални влакна. Тој е многу важен извор на бакар, но исто така и витамин К, пантотенска киселина, биотин, витамин Е, магнезиум, фолна киселина, омега 3 масни киселини и калиум.

2. Боровинки Тие се уште еден одличен извор на антиоксиданси. Всушност, нивната содржина на антиоксиданси е најголема од овошјето што често се консумираат. И ова е уште поважно бидејќи студиите покажаа дека антиоксидансите го намалуваат ризикот од развој на хронични болести. Антиоксидансите имаат и позитивни ефекти врз имунитетниот систем. Покрај тоа, антиоксидансите можат да имаат заштитен ефект врз мозокот. Боровинките се исто така одличен извор на диетални влакна, витамини (Ц и К) и манган.

3. Јагоди тие се многу богати со хранливи материи, имаат висока содржина на витамини и минерали. Овошјето има многу низок гликемиски индекс, што го прави идеален за оние кои се грижат за сопствената телесна тежина и за дијабетичари. Големата содржина на антиоксиданси може да го намали ризикот од хронични болести и може да помогне во спречување на рак. Јагодите се многу богати со витамин Ц, манган, фолати и калиум.

4. Веројатно најпопуларното овошје во светот, јаболкото, тој е неверојатно хранлив, поради неговата висока содржина на растителни влакна, витамини (А, Ц, К и Б) или калиум. Истражувањата покажаа дека антиоксидансите во јаболката се корисни за кардиоваскуларниот систем и исто така можат да го намалат ризикот од разни болести. Истражувањата исто така откриле дека антиоксидансите во јаболкото имаат ефект на зголемување на коскената густина. Друга здравствена придобивка е содржината на пектин. Ова е пребиотичко влакно кое храни добри бактерии во цревата, што помага да се подобри варењето и метаболичкото здравје.

5. Манго Тој е одличен извор на витамин Ц. Исто така, содржи растворливи влакна, што е многу корисно за здравјето. Покрај тоа, мангото има силни антиоксидантни и антиинфламаторни својства, што може да помогне во намалување на ризикот од болести. Некои студии врз животни покажаа дека се покажало дека одредени соединенија на манго штитат од дијабетес.

6. Ламаиле се многу здраво овошје, познато по својата висока содржина на витамин Ц. Тие можат да бидат особено корисни за одржување и подобрување на здравјето на срцето, како резултат на нивниот потенцијал за намалување на нивото на липидите во крвта и крвниот притисок. Врз основа на резултатите од студиите, научниците откриле и дека одредени супстанции во лимоните можат да спречат натрупување на вишок килограми. Покрај тоа, други студии покажаа дека лимонската лимонска киселина има способност да третира камења во бубрезите.

7. Адвокат се разликува од повеќето овошја поради неговата содржина. Повеќето овошја се богати со јаглени хидрати, додека авокадото има малку јаглени хидрати и има многу здрави масти. Оваа маст е претежно олеинска киселина, мононезаситена маст која е поврзана со ниско воспаление и оптимално здравје на срцето. Покрај овие здрави масти, авокадото содржи и калиум, магнезиум и растителни влакна. Адекватен внес на овие минерали е поврзан со намалување на крвниот притисок и, следствено, со намален ризик од мозочен удар.

8. Киви е добар извор на витамин Ц, диетални влакна и витамини (Б5, Е и фолати). Исто така, содржи значителна количина на калиум, но и други минерали во умерени количини. Антиоксидансите содржани во ова овошје го штитат организмот од слободни радикали, ги ублажуваат симптомите на астма, имаат антиканцероген ефект, го одржуваат здравјето на срцето, можат да го подобрат здравјето на дијабетичарите и можат да го забават стареењето.

9. Портокалова тоа е овошје исто толку популарно, колку и здраво. Конзумирање на еден портокал сам обезбедува 130% од дневните потреби на витамин Ц и 250 милиграми калиум. Портокалите се исто така богати со флавоноиди, кои имаат антиинфламаторни својства и силно антиоксидативно дејство. Според една студија, редовната потрошувачка на портокали може да го намали ризикот од мозочен удар кај жените.

10. ананасот е едно од најпопуларните тропско овошје. Една порција ананас (една чаша) обезбедува 131% од дневната референтна доза за витамин Ц и 76% за манган. Ананасот содржи и бромелаин, мешавина од ензими познати по своите антиинфламаторни и антиканцерогени својства.

Дали сакате да уживате и во прекрасниот вкус на свежо овошје и во придобивките од најздравите од нив? Дали сакате вашето дете да има корист од овие богатства на природата, но во многу поинтересна и привлечна форма? Препорачуваме стапала мечка - 100% природни и сурови вегански закуски, кои содржат само овошје (јагоди и јаболка, малини и боровинки или манго и јагоди) дехидрирани до максимум 42 степени и апсолутно ништо друго (без додаден шеќер, бои, концентрати или сулфити). Идеални се за деца над 12 месеци. Производите на мечка може да се најдат во продавниците на Мега Имиџ, Карфур, ДМ, Картурешти, Инмедио, Бебе Теи, Натуралија и Плафар или преку Интернет, на www.AlimenteSpeciale.ro и на www.Unicorn-Naturals.ro.

Исто така, ви препорачуваме да ги испробате 100% природни и сурови вегански ужина Urban Fruit. Тие содржат само вкусно овошје, собрано во целосна зрелост, а потоа лесно сушено на тивок оган, така што ќе ги задржат и своите хранливи материи и нивниот природен и вкусен вкус. Без шеќер, масла, сулфити, концентрати или други додатоци. Производите од урбано овошје може да се најдат во продавниците на Мега имиџ концепт, Картурешти, Бебе Теи и Плафар или преку Интернет, на www.AlimenteSpeciale.ro и www.Unicorn-Naturals.ro.

Со надеж дека нашите предлози ќе ви бидат од вистинска корист, тимот на Unicorn Naturals ве поканува да го следите нашиот блог и страницата на Фејсбук, каде што ќе се потрудиме да ви обезбедиме што е можно повеќе вредни и корисни информации.