Кои се грешките што ги прават оние кои се обидуваат да ослабат?
Други едноставни правила ви даваат сигурност дека иглата од скалата ќе ви го покаже посакуваниот број. Јадам малку и добивам тежина - велат многу луѓе со загриженост. Тие се апсолутно во право, особено ако биле на диети и не ослабеле. А сепак, постои можност да јадете по срце и да не стекнете тежина. Еве ги основните правила. Биди искрен! Со текот на времето, колку пати сте се изгладнувале да изгубите тежина? Секое гладување само ја забавува стапката на базален метаболизам. Зборуваме за количината на енергија што ја троши телото за да живее.
„Со фактот дека ќе бидете под таа минимална доза на енергија, секоја дополнителна недела, телото ќе направи депозит во форма на масно ткиво“, вели нутриционистката Марија Спиридон.
Од овие причини, минималната дневна доза на енергија се зема од најмалку 1500 килограми калории.
"Првото и најважното правило во диетата е да не се намалува во голема мера внесот на енергија и да не се ограничуваат вашите избори. Може лесно да се контролира со внес на зеленчук", вели нутриционистот Сербан Дамијан.
За една недела, јадете бесплатно зеленчук од сите видови, во која било комбинација. На пример, растителни чорби, но не подготвени во масло, салати од сите видови, вклучително и компири. Така, во вашето тело внесувате над 25 различни видови храна за 7 дена. Вие сте создадени за разновидност и ова правило ќе ви помогне да ја достигнете идеалната тежина.
Друго важно правило е да јадете 5 пати на ден. Во недела, во 10 часот, напладне, во 4 часот и потоа во 7. часот Повеќето луѓе со прекумерна тежина секогаш прескокнуваат појадок. Но, имајте на ум дека ноќта е брза најмалку 7 часа.
„После овој пост, ни треба енергија и можеме да се донесеме само преку храната што ја јадеме за појадок“, вели Спиридон.
Наутро јадете зеленчук и житни култури. 200 грама интегрални тестенини или 200 грама варен компир или 200 грама ориз со зеленчук. Тоа се јаглени хидрати со бавно празнење кои ќе го регулираат целиот внес на енергија тој ден. Идеални закуски содржат овошје. И на главните оброци, потпирајте се на протеини. Месо, сирење, јајца, но во комбинација со зелена салата и не леб.
"Со примање протеини, нашето тело не ги користи своите лични ресурси. Не ја катаболизира мускулната маса. И згора на тоа, зголемувајќи го процентот на протеини во исхраната, телото ќе вложи дополнителни напори да ги метаболизира", вели Дамијан.
Со други зборови, ќе изгубите тежина! Инстинктивно, во диета ќе се откажете од маснотиите. Не е добра идеја! Секој ден, лажичка ладно цедено масло или лажичка семе ќе ви донесе неопходни хранливи состојки и ќе изгуби тежина.
„На ниво на перцепција на режимот, тие го прават режимот полесен за поднесување, го прават попријатен и исто така даваат чувство на ситост“, рече лекарот Дамијан.
Чувството на ситост е од суштинско значење за правилно слабеење, но и за одржување на резултатите.
Материјалите на оваа страница може да се земат во граница од 150 знаци и фотографија, со задолжително назначување на изворот во насловот. Во случај на веб-страници, мора да се приложи директната врска до статијата, а во случај на телевизии, мора да се наведе изворот. Забрането е копирање на видеата од страницата. Фотографиите, текстовите и видео-сликите на страницата се предмет на интелектуална сопственост на ПРО ТВ и се заштитени со Законот за авторско право и сродни права.