Кои се храна со негативни калории

Исхрана

ДРУГИ ДОКУМЕНТИ

Кои се храна со „негативни калории“ ?

Сè уште ќе дознаете кои се тие главни категории на храна „против маснотии“, кои треба да бидат вклучени во вашата дневна исхрана, како да ги консумираме и како како да ги комбинирате со друга храна за да имаат корист од нивната помош во борбата против зголемувањето на телесната тежина.

негативни

Храна со „негативни калории“ треба да се додава во вашето дневно мени на секој оброк . Тие можат да се групираат во 3 главни категории: зеленчук, овошје, зачини и зачини.

црна ротквица

ротквица од месечина

боранија

Оваа храна содржи 90% вода, малку протеини, мала количина јаглехидрати и не содржи маснотии. Наместо тоа, тие се богати со минерали и витамини. Нивната калориска вредност варира помеѓу 25-120 калории на 100 грама.

Препорачливо е да ги воведувате во дневните менија во процент од приближно. 25%.

Зачини и мироди

Зачините играат важна улога во исхраната, бидејќи тие придонесуваат за варење на храната, имаат дејство на тонирање и помагаат во уништување на вишокот маснотии. 16216e413q Тие даваат вкус на храната. Со помош на зачини ќе откриете вкусни рецепти кои помагаат да изгубите тежина без да се откажете од задоволството да јадете.

Јадете овошје помеѓу оброците или можете да подготвите вкусни коктели кои го смируваат гладот ​​и ви даваат живост


„Тајни и трикови“
Како да јадете храна против маснотии?
Како да се комбинира со друга храна?

Честопати си го поставувавте прашањето: Јас не јадам ништо, а сепак не губам тежина !


Willе анализираме понатаму главни категории на храна, како да ги консумирате ако сакате да изгубите тежина и како да вклучите „негативни калории“ во вашето дневно мени за да ја играте улогата на "храна против маснотии".

  • За време на оброкот не се препорачува да пиете многу течности. Вишокот течности придонесува за разредување на гастричниот сок и ја намалува неговата улога во варењето и елиминирањето на отпадот. За време на оброкот е подобро да пиете половина чаша црвено вино или мала чаша вода.
  • Пијалоците треба да бидат на собна температура. Не се препорачуваат многу ладни пијалоци, бидејќи тие негативно влијаат на варењето на храната
  • За смирување на гладот, се препорачува чаша топла вода или инфузија 15 минути пред секој оброк.
  • Мора да пиеш водата(прибл. 2l на ден) ако сакате да изгубите тежина, но само наутро при будење и помеѓу оброците 2-3 часа по последниот оброк
  • Препорачани пијалоци: вода, зелен чај, инфузии од билки со мирис на анасон, природни сокови (без шеќер) од овошје со „негативни калории“.

  • Се троши сам помеѓу оброците (не како десерт) во умерени количини затоа што содржат повисоки шеќери кои брзо се апсорбираат.
  • Избегнувајте мешавини од овошје или комбинирајте само овошје од ист вид. На пример: портокали + лимони + грејпфрут или јагоди + малини

  • Вклучува во секое мени, мали количини на зеленчук со "негативни калории" препорачани во овој напис.
  • Јадете мала салата од зеленчук пред секој оброк
  • Добро е да јадете што повеќе зеленчук специфичен за областа каде што сте родени и каде живеете.
  • Кромид е starвезда на зеленчук со „негативни калории“ и има важна улога во елиминирање на вишокот течности.

Храни со маснотии

  • Избегнувајте "заситени" масти резултати од хемиски трансформации (рафинирање, пржење и сл.). Користете мали количини ладно цеден сончоглед или маслиново масло
  • Консумирајте во мали количини корисни масти тело добиено од јогурт, павлака, сирења.

Како правилно да јадете оваа храна кои содржат "здрави" масти?
- Јогуртот се консумира наутро кога се будите или може да го замени маслото во салата
- Кремот може да го замени путерот или да го додадете во супа од зеленчук (1 лажичка)
- Сирењето додадено во салата може да ги обезбеди потребните протеини во менито што се состои исклучиво од зеленчук и овошје
- Слаткото млеко не е од суштинско значење за возрасните. Понекогаш можете да пиете чаша топло млеко наутро или да ја вметнете во разни видови храна.

  • Тие не треба да се потиснуваат затоа што содржат незаменливи хранливи материи неопходни за варење
  • Јадете брашно „Сингл“ не во комбинација со месо, колбаси, маснотии, шеќер.
  • Велигден (едноставно, без јајце) може да се јаде како целосен оброк со гарнир од зелена боја, зеленчук, сос од домати, зачини или лажица кисела павлака
  • леб може да се јаде особено за појадок ретко исечени, пржени или постари. Дозволени се 4-5 тенки парчиња на ден, греам леб, 'рж, трици, лен. Избегнувајте бел леб.
  • компири секогаш се јаде со зеленчук и зачини со „негативни калории“ и не се комбинира со месо
  • торти генерално ќе бидат исклучени, но можете да уживате во задоволството да го јадете понекогаш лесна курва со овошје. Треба само да бидете претпазливи тој ден да не ставате во менито други брашно или масна храна.

  • Тоа е добар здравствен производ но само во својата природна состојба
  • Откажете се од бел, рафиниран шеќер бидејќи во процесот на производство претрпува многу трансформации и содржи многу адитиви за зачувување и белење.
  • Конзумирајте 1-2 лажички на ден мед наизменично со нерафиниран кафеав шеќер
  • Чист овошен шеќер наречен фруктоза потребно е и е најздраво. Јадете овошје по можност САМО помеѓу оброците 2-3 часа по последниот оброк или половина час пред оброкот.

Месо, риба, јајца

  • Протеините играат важна улога во исхраната доколку се консумираат без брашно
  • Не заведувајте исклучиво со протеински диети затоа што месото, јајцата, рибата содржат многу скриени масти. Овие диети можат да предизвикаат нарушувања и можат да влијаат на здравјето затоа што го фрустрираат организмот од низа хранливи материи.
  • Консумирајте алтернативно посно месо и риба со гарнитури од зеленчук, пире од зеленчук со додавање на зелена боја, зачини и зачини (оние во категоријата „негативни калории“)
  • јајце тоа е целосна храна и мора да се консумира како уникатно јадење
  • Конзумирајте што е можно почесто завршена

ОБЛЕКА ЗА месо и зеленчук

Зачини, зачини и зелена боја ни помагаат да подготвиме разни и вкусни рецепти со мала содржина на маснотии.

Доколку сакате да изгубите тежина ќе изберете адитиви кои имаат ефект на „одмастување“. Еве ги овие:

  • Зелени: магдонос, анасон, копра, босилек, тарагон
  • Корени и сијалици: кромид, рен, лук
  • Сушени растенија и зачини: жалфија, ловоров лист, мајчина душица, бибер, цимет, смрека
  • Природни сокови лимон, грејпфрут, домати, ананас
  • Јогурт, диетален мајонез, диетални сосови. Повеќе рецепти за диетални сосови ќе најдете во написот „Вкусни рецепти кои не дебелеат“: