Кои се мускулните јазли? Причините и опциите за третман
Мускулни јазли, исто така наречени точки на активирање или миофацијални точки на активирање, се чест и болен феномен. Мускулни јазли на грбот и вратни мускулни јазли се едни од најчестите активирачки точки во телото. Вие исто така може да имате мускулни грутки во нозете, телињата или рацете.
Овие тесни, нежни јазли се предизвикани од различни фактори. За среќа, постојат многу техники што можете да ги користите за да се ослободите од мускулните грутки и да не ги формирате на прво место.
Кои се мускулните јазли?
Мускулни јазли се тесни мускулни влакна кои не можат да олабават или опуштат.
Бидејќи се составени од снопови на мускулни влакна, овие јазлести места имаат намален проток на крв, а со тоа и недостаток на кислород и други хранливи материи. Јазлите во мускулите се склони кон насобирање на отпадни материи околу нив. Овие фактори доведуваат до болка и објаснуваат зошто мускулните грутки обично не поминуваат сами по себе.
Како се чувствува мускулен јазол?
Грутките се нежни или болни на допир. Тие се чувствуваат како удари или јазли! Под кожата. Тие се движат од големината на главата на игла до големината на палецот.
Некои мускулни јазли болат само кога им вршите притисок, други предизвикуваат болка или напнатост без да ве допираат.
Точките на активирање исто така можат да испраќаат (или „упатуваат“) болка или осетливост на другите навидум исклучени делови од телото. Упатуваната болка се манифестира како мала, досадна болка. На пример, главоболка може да биде предизвикана од мускулна грутка во рамото.
Ако имате многу точки на активирање во вашето тело што доведуваат до реферирана болка на различни локации, може да имате синдром на миофацијална болка, хронична состојба што предизвикува болка во мускулите и воспаление.
Како изгледаат мускулните јазли?
Мускулните грутки обично се чувствуваат, не се гледаат. Ако имате мускулен јазол, ќе знаете. Симптомите вклучуваат:
- болка
- Затегнатост
- напнатост
Кога ќе ја допрете областа на болка или напнатост, ќе почувствувате мал удар или мускул, како истегната гумена лента.
Каде можам да најдам мускулни јазли?
Мускулни грутки поради стрес често се развиваат во вратот, рамената и грбот, предизвикувајќи напнатост и вкочанетост. Мускулни грутки можете да најдете на различни места, но некои места се со поголема веројатност да бидат погодени:
Мускулни грутки на вратот
- Особено на страните и областа на вратот
Мускулни грутки во задниот дел
- Рамења и лопати
- Горниот и долниот дел на грбот
- Горниот трапез - каде што се поврзуваат вратот и рамената
- Задникот и основата на 'рбетот
- Надлактици
Покрај грбот и вратот, мускулните јазли често се развиваат и во мускулите на нозете, особено во бутниците, квадрицепсите и телињата.
Што предизвикува мускулни грутки?
Точната причина за појава на мускулни грутки се дискутира. Сепак, се верува дека мускулните грутки се предизвикани од следниве фактори.
траума. Несреќи и повреди ставаат стрес на зглобовите и мускулите. Овој стрес може да доведе до формирање на јазли.
Лошо држење на телото. Предолгото седење, неправилното седење или седењето без поддршка се фактори на ризик за мускулни грутки. Дури и изведување на вежби како кревање тежина без соодветна форма може да ве остави во борба со мускулните јазли.
Прекумерна употреба на мускулите. Повторувачкото напорно вежбање, вклучително и кревање тежина или тенис, може да предизвика грутки. Ова овозможува повторување, неспортски активности, како што е користење компјутерски глушец.
Емоционален стрес. Анксиозноста и стресот можат да доведат до формирање на јазли. Имаме тенденција на несвесно затегнување на мускулите кога се чувствуваме под стрес.
Како да се ослободите од мускулните јазли
Некои домашни лекови можат да ги намалат или поправат вашите мускулни грутки. Можни се и професионални третмани на мускулни јазли.
Третман за самомасажа
Масажата е веројатно најефективната терапија за отстранување на мускулни грутки. Притисокот врз јазлите го зголемува протокот на кислородна крв што носи хранливи материи во областа и помага да се отстранат отпадните материи од мускулот. Со распаѓање на токсични мускулни јазли, токсините се ослободуваат така што тие можат да се елиминираат преку природните патеки за детоксикација на организмот, што резултира во намалување на воспалението и болката.
Јазлите на помалку поволни места, како што е грбот, може да се масираат со специјален валјак за пена. Алтернативно, можете да ставите две тениски топчиња во врзан чорап, да ги поставите на подлога за вежбање и да ја превртите погодената област над и назад против топчињата за да ги ослободите симптомите и да ги ослободите мускулните влакна. Исто така, можете да уживате во редовните сесии за масажа во секое време - без разлика дали се од професионалец или само-администратор. Масажата прави свет на разлики кога страдате од мускулни јазли.
Техника на активирање на точки
Друга техника на масажа е ослободување на точка на активирање. Нанесете цврст притисок на јазолот со врвовите на прстите додека не се опушти мускулот. Иако првично е болна, болката се намалува со постојан притисок.
Започнете со притискање на активирачката точка 30 секунди. Работете неколку минути во текот на неколку дена. Продолжете со оваа техника еднаш или двапати на ден додека не се олабави јазолот. Можеби ќе треба да побарате помош, особено ако имате грутки на тешко достапни места.
Есенцијални масла за мускулни јазли
Многу ароматични масла ги релаксираат мускулите и ја ублажуваат болката, што ги прави исклучително корисни за луѓето со мускулни грутки.
Бидете сигурни да ги мешате есенцијалните масла со масло за пренесување како што се кокос, јојоба или масло од сладок бадем пред да ги користите на вашата кожа. Оваа мешавина може да се користи како дел од сесија за масажа или како релаксирачки и навлажнувачки лосион.
Истегнување за третман на мускулни грутки
Истегнување секој ден е одлично за општа подвижност и флексибилност. Исто така, спречува формирање јазли и ги намалува постојните мускулни јазли.
Најкорисните истегнувања ќе варираат во зависност од засегнатиот дел од телото, но добро е да го истегнете секој дел од телото барем еднаш на ден.
Дискутирајте за специфични истегнувања и какви било проблеми со мобилност или здравје со професионалец во здравството или фитнесот пред да се обидете со нова програма за истегнување.
Физикална терапија
Физички терапевт може да ја намали болката и напнатоста поврзана со мускулни јазли со користење на истегнувања, масажи или комбинација од двете. Терапевт исто така може да ја идентификува причината за грутките и да создаде план за домашно вежбање за да спречи формирање на идните мускулни мускули.
Грутки се предизвикани од стрес на мускулот. Кога ќе ја препознаете причината за вашите мускулни грутки, направете пауза од оваа активност неколку дена ако е можно. Ова може да значи да се оддалечите од вашиот компјутер или да ја смените вашата рутина за вежбање.
Одморот им овозможува на мускулите да се релаксираат и лекуваат, особено кога се придружени со други третмани како самомасажа и истегнување.
Топла и ладна терапија
Користењето на топлина, студ или комбинација од двете (наречена контрастна терапија) помага во олабавување на мускулните јазли и ублажување на симптомите.
Терапија со настинка: Употребата на ладни пакувања е особено корисна за грутки предизвикани од повреди или движења што се повторуваат. Студот помага и во сузбивање на воспалението. Кликнете овде за да ги пронајдете најдобрите пакувања мраз за повреди и закрепнување.
Топлинска терапија: Префрлете се од ладна на топлинска терапија по првите три дена по повредата. Ова ќе го зголеми протокот на крв во мускулниот јазол, што ќе помогне да се релаксираат и да се елиминира отпадот.
Контрастна терапија: Наизменична терапија со топлина и настинка (по првите три дена по повредата) го нуди најдоброто од двата третмани. Кликнете овде за да дознаете сè за терапијата со контраст.
Хидратација
Дехидрираноста е честа причина за појава на мускулни грутки. Пијте вода во текот на денот и пијте дополнително пред да вежбате за да спречите понатамошно формирање грутки.
Не заборавајте дека пијалоците како кафе, чај и алкохол се диуретици и можат да додадат на вашата дехидрација.
Акупунктура за мускулни јазли
Посебен вид на акупунктура за мускулни јазли наречен акупунктура на тригер точка е корисен за лекување дури и на најтврдоглави грутки.
Акупунктурата на активирачката точка вклучува вметнување стерилни игли во погодената област, предизвикувајќи движење во мускулите. Ова движење ја намалува напнатоста и болката поврзана со токсични мускулни јазли. Сепак, може да очекувате краткотрајна болка по третманот од акупунктура - слична на онаа по интензивна обука.
Медицински третман
Ако се чувствувате многу непријатно или ако мускулните јазли ви пречат во секојдневниот живот, треба да разговарате со лекар. Исто така, ако грутките траат со текот на времето и покрај третманите, посетете лекар.
Вашиот лекар може да препорача голем број неинвазивни третмани. Тој или таа исто така може да направат инјекција во јазолот за да ги релаксираат мускулните влакна, што ќе овозможи лекување.
Спречување на мускулни јазли
Избегнувањето на мускулни грутки е полесно и помалку болно отколку лекувањето на постојните мускулни грутки. Еве неколку од најдобрите совети за избегнување на грутки во мускулите.
Престани да пушиш
Пушењето може да биде поврзано со зголемување на мускулни грутки и воспаление. Исто така, го намалува протокот на крв и е фактор на ризик за хронична болка.
Останете активни
Нема многу лоши страни на редовното вежбање. Останувањето активен со аеробик ќе ви помогне да избегнете болни и рестриктивни грутки. Овој вид активност ги истегнува мускулите и го зголемува протокот на крв.
Некои од најдобрите аеробни вежби со низок удар се пешачење, пливање, велосипедизам и елипсовидна машина. Јогата е уште една добра вежба која ќе поттикне истегнување и ќе го намали формирањето јазли.
Истегнувањето направете навика
Како што споменавме порано, истегнување секој ден - вклучително и пред и по тренингот - е фантастичен начин за подобрување на целокупната флексибилност и спречување на формирање јазли. Работете со здравствен или фитнес професионалец за да создадете план за истегнување што е соодветен за вас.
Проверете го вашето држење на телото
Лошото држење на телото е огромен придонесувач за мускулните јазли. Со часови седење пред компјутерски екран или цел ден седење во иста позиција може сериозно да влијае на здравјето на вашите мускули, зглобови и коски. Изведување на вежби без соодветна форма, исто така, придонесува за формирање на јазли.
Вежбајте секој час за да тече крвта и да ги релаксирате мускулите. Исто така, проверете дали столот и работното место се ергономски точни.
го намалуваат стресот
Менталниот и емоционалниот стрес доведуваат до напнатост во мускулите и миофацијални тригер-точки. Всушност, мускулната напнатост е еден од најчестите физички симптоми на анксиозност.
Научете да управувате со нивото на стрес вклучувајќи се во техники за намалување на стресот, како што се длабоко дишење, медитација и прогресивно опуштање на мускулите. Исто така е важно да вежбате, да правите работи во кои уживате и да спиете доволно.
Диета и додатоци
Балансирана исхрана и соодветна рамнотежа на водата помагаат да се избегнат активирачките точки. Јадете многу свежо овошје и зеленчук, цели зрна, посни протеини како риба, грав и пилешко и здрави масти како авокадо, ореви и семиња.
Избегнувајте алкохол, храна со шеќер, храна со висок натриум и пржена или масна храна. Овие придонесуваат за дехидрација, токсични мускулни нодули и општа болест.
Обрнете посебно внимание на внесот на магнезиум. Овој неопходен минерал е важен за опуштање на вашите мускули, спречување на грчеви и намалување на напнатоста во мускулите. Сепак, некои истражувања сугерираат дека 80% од луѓето имаат недостаток на магнезиум!
Можете да најдете магнезиум во лиснат зеленчук, авокадо и семиња како тиква, сончоглед и семе од сусам. Локалните масла или лосиони за магнезиум се одличен начин да ги задоволите вашите потреби за магнезиум, истовремено ослободувајќи ја болката во мускулите.
За многу луѓе, мускулните јазли се чини дека се неизбежен дел од животот. Но, тие не мора да бидат! Ако сте уморни од чувство на свиткување, стегнато и напнато, откријте ја причината за вашите мускулни грутки. Останете активни, јадете добро, обратете се на нивото на стрес и вежбајте добро држење на телото. Наскоро ќе имате поголема слобода на движење и ќе бидете безболни. Оние кои се занимаваат со постојани или болни миофацијални тригер точки треба да побараат медицински совет и да го следат пропишаниот план за третман.