КОИ СЕ НАЈДОБРИТЕ ДИЕТИ ЗА 2019 година; Денес е поубаво
Постојат многу различни диети - некои се добри, други се исклучително штетни. Затоа, група диететичари направија рејтинг на најдобрите диети за 2016 година. Некои од нив ќе ви помогнат да изгубите тежина, други ќе ви помогнат да го намалите високиот крвен притисок, да го подобрите здравјето на срцето или дури и да го зголемите шанси за зачнување. Но, меѓу нив има нешто заедничко: секоја диета на оваа листа ќе придонесе за вашето целокупно здравје.
Но, прво, да објасниме како се оценуваат диетите. Група специјалисти во различни области, како што се диететика, физиологија и психологија, ја оценија секоја диета на скала од 1 до 5-1 за минимална ефикасност и 5 за максимум во различни категории:
1. Способност да помогнете при губење на тежината на краток рок: можност за диета значително да ја намали вашата тежина во првите 12 месеци од усогласеноста.
2. Способност да помогнете при долгорочно слабеење: можност за диета која ќе ви помогне да одржувате тежина 2 години или повеќе.
3. Комплексноста на диетата: колку е лесно да се започне и следи диета. Акцентот е ставен на внатрешното размислување, на ситоста што ја носи, без разлика дали станува збор за вкусна храна или какви било други побарувања што може да направат одредени групи луѓе потешки, како што се оние со дијабетес.
4. Безбедност: ова е веројатно најважната категорија, бидејќи покажува колку е здрава исхраната. Проценката треба да го земе предвид ризикот од недоволно внесување на вредни хранливи материи и прекумерно губење на тежината. Внимание се посвети и на ризиците што ги крие диетата за одредени групи на луѓе, како што се лица со висок крвен притисок или посебни нутриционистички потреби. Диетите со оценка од 5 се сосема безбедни, а оние со 1 се минимално безбедни. И сега до рејтингот.
Диета со број 10-диета на,ени Крег, резултат: 3,7/5 Компанијата „Incени Крег Инкорпортејт“ е основана во 1983 година од enени Крег и нејзиниот сопруг и се фокусираше на слабеењето и зачувувањето на истата. Многу starsвезди, вклучувајќи ги Мараја Кери, Кирсти Али и Квин Хатифа, се запишаа во програма што вклучува индивидуално советување и претходно напишани менија за храна, што може да се достават дома или да се земат од некое од над 700 компании ширум светот. Оценки: краткорочно слабеење: 3,8; долгорочно губење на тежината: 3,2; тешкотија на набудување: 3,6; Безбедност: 4.2 http://fericireapeobazadezicuzi.info/keto-diet-pareri-unde-sa-cumperi-farmacie-efecte-forum/
Број 8 (извлекување) - Флекситарна диета, резултат: 3,8/5 Флекситарната диета помага во слабеењето, нагласувајќи ја важноста од јадење повеќе зеленчук и помалку месо. Ова е идеален избор за оние од нас кои ја сакаат идејата за вегетаријанство, но не можат целосно да го отстранат месото од нивната исхрана. Наместо целосно да избегнуваат месо, повеќето флекситаристи се обидуваат да јадат како вегетаријанци три до пет дена во неделата. Идејата е дека со замена на висококалоричното, тешко месо со нискокалорично овошје и зеленчук, тие успеваат да изгубат неколку вишок килограми. Оценки: краткорочно слабеење: 3,4; долгорочно губење на тежината: 3,3; тешкотија на набудување: 3,3; безбедност: 4.2
Број 8 (извлекување) - Волуметрија, резултат: 3,8/5, еден од најголемите стапици на диетата е тоа што ги остава стомаците вкочанети на крајот на денот. Случајот Волуметрика не е така - диетата се фокусира на чувството на ситост. Но, процесот е бавен, затоа не очекувајте да изгубите 5 килограми за 2 недели. Според д-р Барбара Ролс, креаторот на диетата, не прави бројот на калории што ги консумираме да бидеме сити, туку количината и видот на храната што ја јадеме. Волуметријата се фокусира на потрошувачката на овошје, зеленчук, цели зрна, посни протеини, мешунки и млечни производи со малку маснотии. Но, од време на време можете да јадете масно месо и пржена храна. Оценки: краткорочно слабеење: 3,6; долгорочно губење на тежината: 3,2; тешкотија на набудување: 3,2; безбедност: 4.4
Број 4 (еднаквост) - Медитеранска диета, резултат: 3,9/5 Голем број на познати личности прибегнаа кон медитеранска диета, вклучувајќи ги Кетрин Зета-onesонс, Пенелопе Круз, Елизабет Харли и Ајла Фишер. Медитеранската диета го следи традиционалниот стил на готвење на земјите близу до Средоземното море. Ова вклучува многу риба, овошје, зеленчук и здрави масти, како што е маслиновото масло. Целта на оваа диета е да се промовира здравјето на срцето и да се заштити од болести. Студија на над еден и пол милиони здрави возрасни лица покажува дека придржувањето кон медитеранската диета доведува до намален ризик од смрт како резултат на кардиоваскуларни болести и рак. Оценки: краткорочно слабеење: 3,0; долгорочно губење на тежината: 2,9; тешкотија на набудување: 3,3; безбедност: 4.6
Број 4 (извлекување) - диета за плодност, резултат: 3,9/5 верувале или не, она што го јадете влијае на вашите шанси за зачнување. „Храната влијае на сè во нашето тело - од проток на крв во клетки до хормони“, објаснува д-р Синтија Стад, експерт за исхрана. Лекарите, кои ја откриле диетата за плодност, го сториле тоа по истражување, тврдејќи дека жените кои редовно јадат здрави масти, цели зрна и растителни протеини, емитуваат подобри јајца отколку жените, чија диета се состои од рафинирани јаглехидрати, црвено месо и заситени масти. Оценки: краткорочно слабеење: 3,0; долгорочно губење на тежината: 2,6; тешкотија на набудување: 3,7; безбедност: 4.4
Број 4 (извлекување) е диета на клиниката Мајо, резултат: здравствени експерти 3,9/5 од клиниката Мајо ја создадоа оваа диета за која тврдат дека може да изгуби тежина за 45 фунти годишно. Се фокусира на долгорочно слабеење и ви помага да ја одржувате својата тежина најмалку 2 години. На почетокот, следбениците треба да се откажат од 5 нездрави навики и да додадат пет здрави навики. Вклучува и интензивно вежбање и препорачува најмалку 30 минути умерена физичка активност на ден. Следејќи ги препораките за диета, може да изгубите помеѓу 2,5 и 4 килограми во првите две недели. Не е лошо! Оценки: краткорочно слабеење: 3,3; долгорочно губење на тежината: 2,9; тешкотија на набудување: 3,1; здравје 4.5
Број 4 (еднакво) - Waite чочерс, оценка: 3,9/5 Сите, кои ја држеа диетата, слушнаа за популарната програма за слабеење Waite Уочерс, која тврди дека ќе изгубите околу 900 грама од нивната тежина со две правила едноставна: здрава исхрана и вежбање. Диетата вклучува јадење храна богата со протеини и малку заситени масти, калории и шеќер. „Паметните точки“ во програмата ви помагаат да ги пратите вашите навики во исхраната. Се тврди дека пејачката essесика Симпсон изгубила скоро 30 килограми како резултат на програмата. Оценки: краткорочно слабеење: 4,0; долгорочно губење на тежината: 3,5; тешкотија на набудување: 3,7; безбедност: 4.3
Број 2 (извлекување) - ДИЦ диета, резултат: 4/5 Акронимот ТЛЦ доаѓа од промените во англискиот начин на живот (терапевтски промени во животот), а диетата се фокусира на учење на луѓето да го сакаат и да се грижат за своето тело. Главната цел на диетата е да се намали холестеролот отколку да се помогне во губење на тежината. Се тврди дека може да намалите за 8-10% во рок од 6 недели. Заситените масти се клучниот виновник за високиот холестерол и затоа диетата се фокусира на намалување на потрошувачката на заситени масти, намалување на потрошувачката на месо и храна со многу маснотии. И поради ова, ќе изгубите уште неколку килограми. Оценки: краткорочно слабеење: 3,2; долгорочно губење на тежината: 2,8; тешкотија на набудување: 3,0; безбедност: 4.7
Број 2 (еднаквост) - диета на умот, резултат: 4/5 диета на умот се фокусира на храна што помага да се намали ризикот од невролошки заболувања - особено Алцхајмеровата болест. Името потекнува од кратенката на англиското име за „Медитеранска интервенција на невродегенеративно одложување“. Подолу ќе дознаете повеќе за исхраната DASH. Диетата препорачува да се јаде храна што, според медицинската литература, е добра за мозокот. Сместени се во 10 категории, вклучувајќи: зелен зеленчук со лисја, ореви, овошје, риба, мешунки, цели зрна и маслиново масло. Исто така е една од најлесните диети за следење. Евалуации: краткорочно слабеење: 3.1; долгорочно губење на тежината: 2,9; тешкотија на набудување: 3,7; безбедност: 4,5
Диета со број 1-цртичка, резултат: 4.1/5 шеста година по ред, ДАШ диетата води во рангирањето на најдобрите диети во годината. Цртичка, доаѓа од „Диететски приоди за запирање на хипертензијата“ (диетални пристапи за запирање на високиот крвен притисок). Диетата се обидува да всади доживотни навики во исхраната поврзани со јадење храна што третира висок крвен притисок. За оние со висок крвен притисок, диетата DASH може да помогне во намалување на систолниот крвен притисок за 7-12 поени. Додека солта влијае на секого на различни начини, лекарите се согласуваат дека намалувањето на внесот на натриум може да помогне при висок крвен притисок. Ова го прави диетата DASH. Покрај јадење храна како зеленчук, овошје и цели зрна, треба да го ограничите внесувањето на натриум на 2.300 милиграми на ден. За повикување, едно парче замрзната пица содржи помеѓу 370 и 730 милиграми. Оценки: краткорочно слабеење: 3,2; долгорочно губење на тежината: 3,0; тешкотија на набудување: 3.1; здравје 4.8