Кои се најчестите грешки при тренинг со степер
Обука за степер е многу популарна. Особено жените го сакаат овој фитнес уред. Репутацијата на степерот придонесува за ова, Нозе и задник да ги донесе во идеална форма, секако. Но, мажите имаат корист и од качувањето по скали: вистинските можат да го користат степерот Вежби за напојување да се заврши, што Циркулација во лулашка и Мускулите на нозете прават тремор донесе. Степерите се исто така популарни за употреба дома; во форма на мини-степер, практичните уреди се вклопуваат во најмалите станови. Извршувањето на вежбата се чини на прв поглед детска игра, но сепак можете да работите со степерот Грешка во апликацијата лази во тоа не се нужно корисни за организмот.
Какви видови степери има таму?
Во суштина има 4 типа степери. Прво, тоа е тоа класичен степер, како да ги наоѓате во теретана. Тие се робусни уреди за обука со рачки што лесно можете да ги користите за подолги кардио единици, но исто така ви овозможуваат да работите единици HIIT. Вашите мали браќа и сестри се тие Мини степер, кои честопати се наоѓаат во дневната соба. И двата типа степери првично работат на истиот принцип - имитираат качување по скали. Сепак, малите домашни уреди често работат хидраулично и не се погодни за вежби што треба да траат подолго од 15 минути. Покрај овие два вида, тука е и Страничен степер, варијанта во која мускулите на телето се под стрес и Замав чекор, што е познато и под името пресврт степер. Со овој чекор, движењето не е само од долу нагоре, туку и од лево надесно. Покрај нозете и задникот, се оспоруваат и мускулите на колкот, страничните движења позитивно влијаат на грбот и тренингот тренира рамнотежа и координација.
Кои се најчестите грешки при тренинг со степерот?
Она што на прв поглед изгледа прилично едноставно, може да се покаже многу потешко отколку што првично се мислеше. Особено почетниците треба да се запознаат со Основни функции на чекорот запознајте се и следете ги упатствата за ефикасен тренинг. Најчесто искористиш приликата Грешка во држењето на телото а Стапалата на стапалата не треба да се креваат кога тренирате со степерот, туку секогаш целосен контакт со чекорот држи Ова обезбедува добро задржување и го намалува ризикот од повреда. Со подигање на стапалата се користат и други мускули, освен оние наменети за тренирање по степери, а целата низа на движења се менува. Со цел да се примени доволно сила, коленото е преоптоварено кога се креваат стапалата на нозете - ова може брзо да стане болно и да доведе до оштетување на преоптоварување. За време на обуката, Никогаш права колена или претерано растегната. Нозете држете ги малку свиткани кога тренирате на степерот. Ова исто така помага, Преоптоварувања во коленото да се избегне.
Горниот дел од телото треба да се користи при вежбање исправено и исправено се држат. И шупливиот грб и заоблениот грб доведуваат до долгорочно хранење Болки во 'рбетници. Задникот не треба да се протега наназад, ова лошо држење на телото, исто така, брзо доведува до Проблеми со грбот.
Кај Низа на движење треба да се обрне внимание на течните, меки движења. Во случај на незгоден проток на движење, коленото е повторно многу силно под стрес, кој треба да се вложи за да може да ја придвижи површината на чекорот, треба да го намали отпорот и да тренира со интензитет што овозможува кружни движења.
Втората област каде што се прават грешки е тоа Вид на вежба многумина специјализанти, особено на степерот, имаат тенденција секогаш да ја вршат својата работа со ист интензитет. Качувањето по скали е едно од најефикасните кардио вежби некогаш и идеално прилагодено за кратки единици HIIT. Особено кога обуката е наменета досадно задолжително вежбање дегенерираните грешки навлегуваат брзо. Се разбира, нема ништо лошо во обуката за омилената серија - но таа Главен фокус секогаш треба да лажат додека вежбаат, а не на телевизија.
Зошто вашите нозе заспиваат кога тренирате со степерот?
Многу спортисти кои стекнале степер и исто така редовно тренираат со него се жалат дека им заспале нозете. Но, како може тоа Вкочанетост во нозете да се минимизира или укине целосно? Тука професионалците можат да помогнат со два вредни совети. За еден, корисниците треба да го дадат даденото Намалете ја отпорноста на оптоварување, бидејќи ова може да го инхибира снабдувањето со крв во стапалата. Ако не сте сигурни за овој чекор, можете да направите и неколку чекори оди назад на степерот. На овој начин притисокот е запрен и крвта може повторно да циркулира подобро во нозете.
Заклучок
Обука со степерот е а ефективна обука за кардио, идеално одговара за извршување единици HIIT и не е само за Изгради издржливост но и за тоа Слабеење и Зајакнување на согорувањето на мастите погоден Со нашите едноставни совети можете грешка кога тренирате со степерот избегнувајте и започнете ефективно да тренирате.