Кои се најдобрите видови на вежби за срцето?
Преглед
Вежбањето кај луѓе со срцеви заболувања е особено важно - го зајакнува срцевиот мускул и го намалува ризикот од болка во градите или други симптоми. Вежбањето исто така помага во намалување на крвниот притисок и холестерол, го намалува стресот и депресијата и помага во слабеењето.
Пред да започнете редовна програма за вежбање, многу е важно пациентот да разговара со лекарот што присуствува за најсоодветните движења на кои треба да се пристапи, но и за времетраењето и интензитетот на вежбите.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Препораки пред да започнете со вежбите
Почнете полека - првите групи на вежби не треба да траат повеќе од 5 минути. Телото мора лесно, лесно да се прилагоди на новите физички активности, бидејќи срцето е интензивно под стрес за време на нив.
Направете греење - секогаш правете некои лесни вежби за да ги загреете мускулите и да го подготвите срцето за напор.
Одмори се - направете паузи ако се чувствувате уморни. Носете удобна облека за време на вежбање.
Хидрирајте се - внесот на течности е многу важен за време на вежбање.
Земете го пулсот - проверете го пулсот по секој сет на вежби. Може да земете пулс со притискање на зглобот со два прста.
Видови вежби погодни за срцето
Одење - прошетката е пријатна, безбедна и лесна. Може да се шетате додека одите на работа, кога одите во продавница или можете да шетате навечер, низ населбата.
Искачување по скалите - За да добиете максимална корист за здравјето на срцето од каква било аеробна вежба, обидете се да достигнете помеѓу 50 и 85% од вашата максимална срцева фрекфенција. Качувањето по скалите е лесен начин за движење.
Возење велосипед - обука на мускулите на нозете е одлична вежба за срцето. Можете да изберете медицински или градски велосипед. Возењето велосипед дома, на стационарен велосипед е многу погодно, особено затоа што може да се направи во секое време и во која било сезона.
пливање - е една од најдобрите аеробни вежби. Два и пол часа пливање неделно нуди многу здравствени придобивки. Друга предност е што пливањето помалку ги присилува коските и зглобовите. Ова може да биде особено корисно за луѓето со прекумерна тежина или оние кои страдаат од артритис.
Одење по неблагодарна работа - ви овозможува да го контролирате темпото на движење и да ја следите брзината и поминатото растојание. Овој вид на вежба може да се направи во секое време, но особено се препорачува наутро и навечер.
Танцот - ви требаат удобни чевли, простор и привлечна музика. Ги следи отчукувањата на срцето за време на танцување. Не треба да надминува 135 отчукувања во минута. Танцување во сала за танц и зумба се многу погодни за срцеви луѓе.
Кога треба да побарате медицинска помош?
Ако вежбањето прави преголем притисок врз срцето, може да се појават болки и други симптоми, како што се:
- вртоглавица;
- Болка во градите;
- Неправилни отчукувања на срцето;
- Тешкотии при дишење;
- Гадење;
- Амортизација во рацете;
- Претерано потење.