Кои се најефикасните вежби за мобилен рамен стомак
Мислите дека стомакот е решение за ослободување од маснотиите на колковите и областа на половината?
Во реалноста, класичните стомачни мускули се само мал дел од ефективната програма за вежбање за рамен стомак.
Еве зошто класичните притисни не се најефикасните вежби за дефиниран стомак и тенок струк:
Стомакот не ви помага да се ослободите од салото на стомакот
Многу луѓе веруваат дека ако направат абдомени и почувствуваат дека стомачниот мускул се „загрева“, тие ќе горат маснотиите одозгора. Ова е веројатно најчестиот мит кој кружи на Интернет за вајање на стомакот.
Во реалноста, нема локализирано слабеење - што значи дека не можете да изгубите тежина во одреден дел од телото, правејќи вежби за кои се потребни мускули во таа област.
Во случај на стомак, абдоминалниот мускул и маснотијата што го покрива се две ткива одделени со сврзно ткиво наречено фасција.
Ефикасен тренинг за согорување на маснотии го зголемува срцевиот ритам и ви помага да консумирате многу калории во најкус можен рок.
Стомакот е релативно мал мускул. Затоа, не ви препорачувам да направите стотици притисна, ако сакате да изгубите неколку сантиметри од половината, бидејќи тие не ви помагаат да согорите многу калории и да изгубите тежина.
3 тајни за рамен стомак
Сега знаете дека стомакот не е најдоброто решение, тука се трите основни компоненти на ефективната програма за рамен и дефиниран стомак:
1. Тенки кола - Препорачувам да тренирате користејќи систем за обука со висок интензитет, во кој ги менувате периоди во кои тренирате интензивно, со кратки паузи или вежби со умерен интензитет.
Дури и ако H.I.I.T. не вклучувајте само вежби за стомак, со нивна помош ќе потрошите девет пати повеќе калории за пократко време и побрзо ќе се ослободите од абдоминалните масти.
2. Кола за вајање на стомакот - овие вклучуваат или тренинг со тегови или тренинг со телесна тежина. Со нивна помош, го вајате стомакот или дури ја зголемувате мускулната маса, што ви помага да согорувате маснотии дури и кога седите.
Тука можете да вклучите и притискање, но имајте во предвид дека стомакот работи и кога правите склекови, свиткување на коленото, плачење или исправување.
3. Калориски дефицит - обуката е само дел од сложувалката. Сигурен сум дека досега сте слушнале како се вели дека дефиниран стомак е изграден во кујната, а не во салата.
Како што објаснив погоре, да се има рамен стомак не е доволно за работа на мускулите.
За да се ослободите од абдоминалните масти, препорачувам да ги намалите калориите што ги асимилирате дневно за да одржите тежина за 15%.
Исто така, му дава значење на количината на протеини, јаглехидрати и масти што ги јадете дневно, бидејќи игра важна улога во составот на телото.
- извор на здрави масти (ореви, бадеми, индиски ореви, сардини, авокадо, семе од лен, рибино масло, итн.)
- постен протеин - помеѓу 0,6 и 0,8 g на килограм телесна тежина (пилешки гради, белка од јајце, лосос, слаб свински мускул, тофу, итн.)
- сложени јаглехидрати (мешунки, киноа, цели зрна, итн.)
Сега знаете што да направите за тенок струк и затегнат стомак. Сè што ви треба е мотивација за дејствување, упорност и постојаност.