КОИ СЕ НАЈПРЕПОРАЧНИТЕ ИЗВОРИ НА КАЛЦИУМ

ПРИРОДНИ ЛЕКОВИ ЗА ТРЕБА

МЕТАТАРСАЛГИЈА - ПРИЧИНИ, СИМПТОМИ, ТРЕТМАН

КОИ СЕ НАЈПРЕПОРАЧНИТЕ ИЗВОРИ НА КАЛЦИУМ

калциум тоа е многу важно за нашето здравје. Всушност, имаме повеќе во нашето тело калциум од кој било друг минерал. Тоа е важна компонента на коските и забите, игра улога во здравјето на срцето, функцијата на мускулите и клеточната сигнализација.

Препорачаната дневна количина на калциум е 1000 mg на ден за повеќето возрасни лица, иако жените постари од 50 години и над 70 години треба да примаат 1200 mg на ден, додека деца на возраст од 4 до 18 години години се препорачува да консумираат 1300 мг. Сепак, голем процент од популацијата не ги исполнува своите дневни потреби за калциум преку нивната диета.

Главниот храна богата со калциум се млечни производи како млеко, сирење и јогурт. Сепак, многу други не-млечни извори се богати со овој минерал.

Во оваа статија ви претставуваме некои од храна најбогата со калциум, многу од нив не се млечни производи.

Млекото - еден од најдобрите и најевтините извори на калциум, калциум во млекото добро асимилирани од телото. Чаша кравјо млеко може да содржи 275-350 мг, во зависност од асортиманот (полномасно или безмасно млеко). Козјото млеко е уште еден одличен извор на калциум, обезбедувајќи околу 325 мг по чаша.

семиња се мали извори на исхрана. Некои од нив се богати со калциум, како што се афион, сусам или семе од чиа. На пример, 1 лажица (9 грама) од семе од афион содржи 126 mg калциум или 13% од препорачаната дневна доза (RDA). Семето исто така произведува здрави протеини и масти. На пр, чиа семе богати се со омега 3 масни киселини. сусам содржат 9% RDA за калциум во 1 лажица (9 грама), плус други минерали, вклучувајќи бакар, железо и манган.

Сирење - Повеќето сирења се одлични извори на калциум. Од различните асортимани, пармезанот содржи најмногу калциум (на пример, 2 лажички пармезан обезбедуваат 12% од РДА). Понежните сирења обично имаат помала содржина на калциум.
Треба да се напомене дека телото полесно го асимилира калциумот од млечните производи отколку од растителни извори. Вклучувањето сирења во вашата дневна исхрана може да има дополнителни здравствени придобивки. Така, различни студии сугерираат дека тие можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања, ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес тип 2. Сепак, имајте во предвид дека сирењата содржат многу маснотии и калории, а повеќето содржат исто така многу натриум, на кој некои луѓе се чувствителни.

јогурт - Покрај високата содржина на калциум, многу видови јогурт се богати и со пробиотички бактерии, кои имаат многу здравствени придобивки.
Чаша обичен јогурт содржи 30% од количината на RDA за калциум, како и фосфор, калиум, витамини Б2 и Б12. Јогуртот со малку маснотии може да биде уште побогат со калциум, со до 45% од RDA во чаша. Додека грчкиот јогурт е одличен начин да внесете дополнителни протеини во вашата исхрана, тој обезбедува помалку калциум отколку јогуртот со малку маснотии.

сардини и конзервиран лосос тие се натоварени со калциум, поради тоа што коските стануваат јадат. Кутија сардини со коски може да обезбеди до 35% од RDA калциум, а 85 g лосос со конзервирани коски може да придонесе за 21% од RDA. Овие масни риби, исто така, обезбедуваат високо квалитетен протеин и Омега 3 корисни киселини. Додека морските плодови можат да содржат жива, помалите риби, како што се сардините, се малку. Покрај тоа, и сардината и лососот имаат високо ниво на селен, минерал што може да спречи и да ја смени токсичноста на живата.

грав и наут - покрај значајната содржина на калциум, тие се богати со растителни влакна, протеини и микроелементи (железо, цинк, фолна киселина, магнезиум и калиум). На пример, една чаша варен бел грав содржи околу 190 мг калциум.

бадеми - околу 20-22 бадеми обезбедуваат 8% од RDA калциум. Покрај тоа, бадемите се богати со растителни влакна, здрави масти и протеини, претставувајќи одличен извор на магнезиум, манган и витамин Е.

Протеин од сурутка - се смета за комплексен протеин, имајќи ги во својот состав сите 9 есенцијални аминокиселини и мала содржина на лактоза. Сурутката што останува од производството на сирење е исклучително богата со калциум - лажичка 28 грама стебло протеин од сурутка прав содржи 200 mg или 20% RDA.

Зелен зеленчук со лисја - спанаќ, кинеска зелка, кеale, крес, брокула - може да биде важен извор на калциум (на пример, една чаша варен спанаќ содржи калциум колку чаша млеко). Треба да се напомене дека некои сорти (како спанаќ) се богати со оксалат - Природни соединенија кои се врзуваат за калциумот, така што голем дел од него не се апсорбира.

Храна и пијалоци збогатена со калциум - овесна каша, сок од портокал, соја млеко, некои сорти леб, тортиillaи, бисквити, се многу добри извори на калциум и може да се јадат за појадок. Некои видови житни култури можат да обезбедат до 100% од RDA калциум по порција, но мора да се запомни дека телото не може истовремено да го апсорбира тој калциум и затоа се препорачува внесувањето да се дозира во текот на денот.

тофу (соја сирење) - ако коагулантот што се користи за подготовка е калциумова сол, тоа е храна богата со калциум, железо и протеини, што може да обезбеди 86% од RDA калциум во половина чаша. Тофу има мала содржина на заситени масти и не содржи колестерол.

Суви смокви - богати се со калциум, антиоксиданти и растителни влакна, обезбедувајќи внес на железо, манган, калиум и витамин К. 100 грама суви смокви содржат околу 120 мг калциум повеќе од свежите.

Морски алги - без оглед како се консумираат (салати, супи од алги), тие се одличен извор на калциум, јод и растителни влакна. Морските алги имаат повеќе калциум од брокулата и се скоро богати со протеини како зеленчукот.