Кои се основните придобивки од аминокиселините и несаканите ефекти

Евангелин Хауарт

Писател и експерт/објавено на

Споделете ја оваа страница.

Секој нутриционист ќе ви каже дека протеините се едни од најважните хранливи состојки за добар раст на мускулната маса. Она што просечниот fitnessубител на фитнесот не го знае е дека висококвалитетниот протеин е составен од сите есенцијални аминокиселини.

Протеинот е многу важен за составот на телото и се смета за основен макронутриент. Ова значи дека телото не може да произведува протеини, па затоа мора да се добие преку диета 12. Но, што точно се есенцијални аминокиселини и ни требаат како додатоци?

Оваа статија ќе опфати употреба на есенцијални амино киселини - како тие работат и нивните придобивки. Исто така, како да ги користите и дали даваат несакани ефекти.

Во оваа статија ќе најдете:

Зошто ви требаат протеини?
Кои се аминокиселините?
Кои се есенцијалните аминокиселини?
Предностите на есенцијалните аминокиселини
Препорачана употреба за есенцијални аминокиселини

Зошто ви требаат протеини?

Без разлика дали вашите цели се да добиете мускулна маса, да изгубите тежина или само да бидете поздрави, треба да бидете сигурни дека јадете доволно квалитетен протеин секој ден за да ги исполните. 8

Исто така, телото не може да складира протеини за подоцнежна употреба, затоа е потребно да се консумира потребната количина дневно. Сепак, многу луѓе прават грешка што не јадат доволно протеини секој ден во текот на целата недела.

Протеините имаат многу цели во организмот - вклучувајќи раст на мускулите, здраво функционирање на имунитетниот систем и производство на хормони. 1 Секој пат кога вежбате или сте физички активни, протеините се вклучени на еден или друг начин.

Кои се аминокиселините?

Сите протеини што ги јадеме - без разлика дали се од растителни или животински извори - се составени од аминокиселини. Аминокиселините се познати како основни камења на протеините; вкупно има 20 различни видови на аминокиселини. 12

Може да има различни комбинации на аминокиселини во храната што ја јадеме, што пак ќе влијае на нејзиниот квалитет и начинот на кој телото го користи. Секоја аминокиселина игра единствена и специфична улога во организмот.

20-те аминокиселини можат да се поделат во две различни категории: есенцијални аминокиселини (AAE) и несуштински аминокиселини (AANE). 3

Кои се есенцијалните аминокиселини?

Сите протеини се составени од аминокиселини и има 9 типа на есенцијални аминокиселини. Ако храната што ја јадете ги содржи сите 9 есенцијални аминокиселини, тогаш вашето тело може самостојно да ги произведе останатите 11 неесенцијални аминокиселини.

Ова е главната разлика помеѓу есенцијалните и неесенцијалните аминокиселини. Телото не може да произведува есенцијални аминокиселини, но може да произведува несуштински аминокиселини. Ова не значи дека несуштинските аминокиселини не се важни за раст на мускулите.

Кога храната ги содржи сите 9 есенцијални аминокиселини, тогаш се знае дека е комплетен протеин. 2

9-те есенцијални аминокиселини се:

хистидин - се користи за развој и одржување на здраво ткиво.
изолеуцин - се користи за згрутчување на крвта и регенерација на мускулите.
леуцин - амино киселина со разгранет ланец вклучена во растот на мускулите.
лизин - вклучени во производството на колаген.
Метионин - силен антиоксиданс.
фенилаланин - помага при производство на хормони за релаксација.
треонин - се користи во формирање на коски и 'рскавица.
триптофан - вклучени во поттикнување на спиење, како и производство на серотонин.
валин - помага да се спречи распаѓање на мускулите и да се елиминира вишокот протеини од црниот дроб.

Повеќето аминокиселини што ги консумираме се насочени кон нашите мускули. Една од главните улоги на есенцијалните аминокиселини е да се обезбеди тонирање на мускулната маса. Ова се прави на два начина - обезбедува основа за одгледување на нов мускул преку калориски вишок и спречува губење на мускул преку калориски дефицит. 9

Кои се придобивките од есенцијалните аминокиселини?

Некои од придобивките од конзумирање и дополнување со есенцијални аминокиселини се:

Дозирање на есенцијални аминокиселини и препорачана употреба

Есенцијалните аминокиселини не треба да се варат, затоа добро време за нивно консумирање е пред или после тренинг. Тие се апсорбираат многу брзо и достигнуваат мускули исто толку брзо за да го подобрат растот и закрепнувањето.

Тие можат да се користат во кое било друго време, можеби кога е тешко да се јаде оброк со висока содржина на протеини. Сепак, на нив треба да се гледа како додаток, а не како замена за целиот оброк.

Кога одлучувате колку да јадете, прочитајте ги хранливите информации за тој основен додаток на аминокиселини. Потребни ви се околу 3g леуцин по порција за да имате најдобри резултати во раст и закрепнување на мускулите. Ова е еквивалентно на 10g есенцијални аминокиселини. 10

Несакани ефекти на аминокиселини

Можеби ќе се прашувате дали е безбедно да ја надополните вашата исхрана со есенцијални аминокиселини и дали постојат ризици. Според научна студија, не се знае дека се пријавени сериозни несакани ефекти по консумирање на есенцијални аминокиселини во нормални или големи количини. 5

заклучоци

Без разлика дали целите ви се да бидат во форма, да изгубите тежина или да ја зголемите мускулната маса, протеините треба да бидат составен дел од вашата исхрана. Дополнувањето со есенцијални аминокиселини е удобен и ефикасен начин да го зголемите внесот на протеини дневно, како и да ви обезбеди висококвалитетен извор на аминокиселини.

Есенцијалните аминокиселини нема да го попречуваат варењето и затоа се одлична адјуванса што може да се конзумира пред или после тренинг за оптимален раст и закрепнување.

Есенцијалните аминокиселини се погодни за сите спортисти, немаат познати несакани ефекти и можат да бидат важна точка на добро осмислениот план за исхрана.

Споделете ја оваа страница

Евангелин Хауарт

Евангелина практикува спортски перформанси уште од рана возраст. Како квалификуван инструктор од RYA, таа ја знае важноста на правилната исхрана за екстремни и издржливи спортови, особено поради нејзините искуства во тимот на GBR и да биде капитен и тренер на првиот тим на Универзитетот.

Во слободното време, Еванџелин обожава да трча - особено маратонот. Слободното време го поминува вежбајќи спортови на вода или пешачење. Во нејзините омилени ноќи таа прави сесии HIIT или свиткување на коленото во теретана пред да ужива во зачинета храна и еден тон зеленчук.

Погледнете повеќе за искуството на Еви тука.