Крај на митовите за исхрана
Физичар пресметал каква врска има сексот со слабеење, колку вреди килограм телесни масти и дали е можно да се направи без храна. Со изненадувачки резултати.
Убаво и слабо, и ако е можно засекогаш. Некои луѓе користат какви било средства за да ја постигнат оваа цел. Дури и ако тоа може да биде од никаква корист. Бидејќи во многу случаи митот за губење на тежината брзо и трајно не се спротивставува на научниот надзор. Виенскиот физичар и спортски научник Мартин Аполин се спротивставува на вообичаените диетски митови со науката. Ова може да биде отрезнувачко на моменти, но може да биде и корисно. Од една страна, затоа што докажува дека сексот е крајно несоодветно средство за слабеење. Од друга страна, бидејќи исто така сфаќате дека колку и да се трудите, сосема е невозможно да изгубите пет килограми за само една недела. „Ова е многу едноставен пример за пресметка“, вели Аполин. "Еден килограм телесно масно ткиво има калориска вредност од 7.143 калории. Просечната дневна потреба е 2.400. Со диета тврда на нула ви требаат три дена да изгубите еден килограм маснотии. Повеќе од два килограми неделно не се можни, бидејќи основната метаболичка стапка на телото и на тој начин количината на потрошена енергија паѓа веднаш.
Основна теза на Аполин: "Енергетскиот биланс мора да биде исправен. Ако додадете повеќе енергија на вашето тело отколку што користите, се здебелувате". Бидејќи телото обично складира вишок енергија во маснотии. Да се направи без храна воопшто е невозможно. „Уметникот за глад би било совршено спроведување на машина за вечно движење, и тоа не постои.“ Движењето - се разбира - може да има позитивно влијание врз енергетскиот биланс. Телото троши повеќе. Но, Аполин веднаш ги уништува преголемите надежи. „Нема вежби за чудо.
Постои едноставна формула за тоа колку време е потребно да се трча за да се потрошат килограмите телесни масти. Тоа е: 7.000 поделени по тежина. Значи, 70-килограм човек треба да изоди 100 километри. Достигнувања, како што се електроди, вибрални ремени или сауни ремени, кои наводно ја оставаат маснотијата да се топи, се подеднакво понижени како и уредите од рекламната телевизија кои конкретно го губат стомакот со само пет минути тренинг на ден. "Каде што ништо не се движи, ништо. Со пет минути активност на ден, ви требаат 20 недели за да изгубите килограм маснотии." И тогаш, тука е прашањето за секс. Мажот троши приближно толку енергија за време на сексот во мисионерска положба, како и при бавно одење. Аполин: „Сигурно има многу добри причини за почесто да имате секс, но слабеењето дефинитивно не е една од нив“.
Вистината
1. Метаболен баланс
Така се стори: Крвта на лицето за слабеење се испитува за да открие која храна е погодна за нивното тело. Тоа чини од 300 €. Земајќи ги предвид 36 вредности, тежина, висина и какви било медицински истории, се креира индивидуален план за исхрана со дозволена храна. Секој треба да јаде само што е добро за нивниот метаболизам. Потоа, постојат четири фази. Секој оброк започнува со протеини. 1. Фаза на олеснување со лаксативи и лесна храна. Трае два дена. 2. Јадете без маснотии според распоредот за две недели. После тоа, маслата се дозволени и сè може да се јаде за време на „гурманските оброци“. 3: Списокот на дозволена храна сега е проширен. 4. Учесникот треба да открие што е добро за него со помош на претходното искуство. Планот повеќе не мора да се следи, но навиките на јадење во метаболизмот се бават со исхраната.
РЕЈТИНГ: Диетата е скапа и тајна е како некој може да состави индивидуална диета од тестовите на крвта. Секогаш е сомнително. Метаболичката рамнотежа не содржи научно докажан концепт и се заснова на принципи кои во голема мера се косат со препораките за нутриционистички лекови. Целите се во ред, но не постои единствен доказ за тоа како може да се постигне промена на исхраната на овој начин. Сè додека нема доволно докази за 4-фазната програма за метаболички баланс, овој вид диета не може да се препорача.
Така се стори: Карл Лагерфелд се заколнува во оваа диета во три чекори под локален надзор. Секој го избира нивото што го сака. Чекор 1 : Максимум 900 калории. Се јаде само протеин во прав. Зеленчук како што се пиперки, аспарагус, домати, зеле од зелка. Покрај тоа, најмалку 1 литар вода. Две до три недели. Ниво 2: Максимум 1.200 калории. За појадок или вечера, белка од јајце во прав, риба, живина, јајца, малку маснотии сирење, зеленчук. За неколку месеци. Ниво 3: Максимум 1.600 калории, сега леб од цели зрна и посни млечни производи се дозволени. Плус протеински прав. За неколку месеци.
РЕЈТИНГ: Звучи многу софистицирано, но особено нивоата 1 и 2 не можат да се одржат долгорочно поради високото намалување на калориите. Покрај тоа, основната метаболичка стапка паѓа многу нагло, што доведува до силен јо-јо ефект по завршувањето.
Така се стори: Јадете колку што сакате пет дена во неделата. Не повеќе од 600 калории за два дена. Дозволени се 250 грама посно јадење, како што се риба, живина, јајца, урда, тофу. Дозволена е вода, кафе, чај, забранети се јаглехидрати (леб, тестенини, шеќер) и алкохол. Оваа диета не само што треба да доведе до губење на тежината, туку и да го намали крвниот притисок и нивото на холестерол и да спречи деменција. Луѓето јадат и во посни денови кога и колку често им се допаѓа.
РЕЈТИНГ: Големото прашање е до кој степен негативната енергетска рамнотежа во двата постена дена не е неутрализирана од можното јадење што сакам во текот на неделата.
Средоземно Море
Така се стори: Балансирана исхрана како на одмор со нашите јужни соседи. Зеленчук, зелена салата, маслиново масло, тестенини и риба. Свежо овошје за десерт. Ова би требало да ве направи витки и да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Друга предност: Оваа диета е исто така изводлива кога излегувате во ресторан - со риба на скара и салата, на пример.
РЕЈТИНГ: Тука треба да бидете внимателни да не јадете премногу маснотии. Често не е наведено дека ова се само резултати од студијата, врз основа на кои се прави врска помеѓу здравјето на учесниците и нивните навики во исхраната. Но, ова не смее да се меша со каузален доказ. Значи, ова се само теории и тие се променети неколку пати во случај на диета на Крит.
крвна група
Така се стори: Луѓето можат да толерираат некои јадења подобро, други полоши, вели пронаоѓачот на диети и лекар Питер Д’Адамо. Крвна група 0: месојад, исто така толерира овошје и зеленчук. Лошо: житарки и мешунки. Крвна група А: Се препорачува вегетаријанска исхрана, малку риба и млечни производи. Крвна група Б: Игра, јагнешко, лосос, треска, млеко, овошје, зеленчук добро се поднесуваат, ракови, пилешко се слабо. Неколку зрна и мешунки. Крвна група АБ: Најдобро е да јадете вегетаријанска диета, малку месо и млечни производи .
РЕЈТИНГ: Сè на сè, советите на Дамадо изгледаат неверојатно остроумен на прв поглед. Авторот не дава научно проверени податоци објавени во специјализирани списанија за да ги потврдат неговите идеи. Значи, диетата се базира на непроверени хипотези.
комбинирање на храна
Така се стори: Телото не може да вари протеини и јаглехидрати истовремено, изјави американскиот лекар Хауард Хеј. Телото е „кисело“. Тој смета дека шеќерот, белото брашно и лебот се „неприродни“. Треба да се избегнува и млеко, а да се заштедат маснотии и месо. Тој исто така препорачува многу вежбање.
РЕЈТИНГ: Научно неодржливо. Ако ви е дозволено да јадете само месо или компири, се разбира, јадете помалку вкупно и го ослободувате негативниот енергетски биланс .
набудувачи на тегови
Така се стори: Сè зависи од бројот на поени. Храната се рангира според формулата. Можете да јадете што било, главната работа е да не се надмине дневната сметка на поени. Парче салама или четири парчиња шунка лосос - не е важно. Постојат бонус поени за движење. Потоа, тука е и групното искуство - да бидете славени за вашите успеси на неделните состаноци или да не сакате да се посрамотите.
РЕЈТИНГ: Многу јасен систем, а слабеењето во група е полесно. Сепак, „грижата“ не е бесплатна.
Престапни денови
Така се стори: Јадете колку што сакате и што сакате, во максимум три брзи дена со не повеќе од 800 калории за да ги надоместите: храна со малку сол, ориз, компири, житарици, овошје, зеленчук. Тоа прочистува.
РЕЈТИНГ: Губењето на тежината главно се должи на фактот дека телото излачува вода затоа што се јаде што е можно без сол. Масното ткиво е тешко намалено.
ниски хидрати
ТАКА СЕ ПРАВИ: Што помалку јаглехидрати, може да се јаде повеќе протеини и маснотии. Телото ги претвора јаглехидратите во шеќер, произведува инсулин со цел повторно да се распадне, што значи дека согоруваат помалку маснотии. Покрај тоа, чувството на глад доведува до јадење. Дозволено е риба, месо, зеленчук, јајца и јогурт. Слатки плодови како што се банани, тестенини, ориз и леб се забранети.
РЕЈТИНГ: Оваа диета има одличен почетен ефект затоа што резервите на јаглени хидрати се празнат, што исто така ослободува многу вода врзана во мускулите. 1g KH во мускулот врзува 3 до 4 g вода. Ако изгубите 400 g KH, вагите покажуваат вкупно околу 1,5 кг помалку. Се разбира, сè уште не сте изгубиле маснотии, бидејќи тоа е можно само со негативен енергетски биланс. Недостатокот на јаглени хидрати ве прави понезадоволни отколку да јадете помалку маснотии! Диетите со малку јаглени хидрати доведуваат до малку поголемо слабеење од диетите со малку маснотии по дванаесет месеци, но се зголемува васкуларниот штетен ЛДЛ холестерол. Негативен ефект, бидејќи зголемениот ЛДЛ холестерол се смета за фактор на ризик за корорнарна срцева болест.
одговара за забава
ТАКА СЕ ПРАВИ: Диета за јадење. Без броење калории и колку јаглени хидрати сакате. Значи, нема ограничувања за леб, тестенини, ориз или компири. Плус многу овошје, салата, зеленчук и риба. не повеќе од 50 грама маснотии (добри масла) на ден. Најважниот кујнски апарат: вок. Балансирана програма за вежбање и релаксација е неопходна.
РЕЈТИНГ: Звучи многу разумно, бидејќи фокусот не е на намалувањето на храната, туку на спортот. Логично е да се избегнува храна со многу маснотии. Покрај тоа, концептот е долгорочен. Но, мора да знаете дека губите масти полека преку вежбање. Лице со тежина од 70 кг мора да изоди 100 км за да изгуби еден килограм.
камено доба
ТАКА СЕ ПРАВИ: Овде е дозволено сè што јаделе нашите големи предци. Бидејќи тие не страдале од дебелина или високо ниво на холестерол или дијабетес. Значи: Ништо што е индустриски обработено, главно одрекувајќи се од јаглехидрати, без леб, без житни производи, без млеко. Пожелно е свежо овошје, ореви, месо богато со протеини, риба .
РЕЈТИНГ: Без оглед дали во камено доба луѓето јаделе, како што тврдат авторите, е контроверзно. Ако пораката е дека на овошјето, зеленчукот, оревите, посно месо и риба треба да им се даде предност на нездравата храна, тогаш ниту еден нутриционист веројатно нема да се спротивстави. За мене тоа не е диета, бидејќи фокусот е помалку на слабеењето и повеќе на видот на диетата, т.е. повеќе ставот кон животот.
Аткинс
ТАКА СЕ ПРАВИ: Д-р Теорија на Аткинс: на телото му требаат јаглехидрати за да согорува маснотии. Ако не добие, маснотијата нема да се смири. Значи: нема житни производи, нема леб, нема компири. Наместо тоа, месо, сланина, јајца, колбаси, риба, сирење и млечни производи, без разлика колку е висока содржината на маснотии. Крај на броењето калории.
РЕЈТИНГ: Дали е само една форма на диета со малку хидрати (види точка 8).
ТАКА СЕ ПРАВИ: Тука е важен „гликемискиот индекс“. Ова го опишува влијанието на храната врз нивото на шеќер во крвта. Ако е ниско, телото произведува помалку инсулин. Многу инсулин предизвикува зголемување на апетитот и телото акумулира маснотии наместо да ги намалува своите резерви. Дозволени се зеленчук, овошје, производи од цели зрна, растително масло, ореви, мешунки, риба, живина, млечни производи и јајца. Забрането: бел леб, излупен ориз, тестенини, компири. За спорт се вели дека го стимулира метаболизмот.
РЕЈТИНГ: Податоците за влијанието на гликемискиот индекс врз телесната тежина се контроверзни; Сè уште не е докажано дека намалувањето на гликемиското оптоварување е јасно и одржливо супериорно во однос на другите дејства во исхраната (на пример, намалување на процентот на маснотии). Според мое мислење, најголемата слаба точка: Износот на потрошени калории е занемарен! На крајот на краиштата, само негативниот енергетски биланс ви овозможува да изгубите тежина.
ТАКА СЕ ПРАВИ: Плунка и џвакање стари, суви ролни. Со млеко или билен чај и вода, сол Епсом. Сè под медицински надзор.
РЕЈТИНГ: Всушност е првенствено метод за чистење на дебелото црево, но тоа е контроверзно. Не се препорачува како диета поради неурамнотежена диета.
ТАКА СЕ ПРАВИ: Истата храна како и секогаш, но само половина од сè.
РЕЈТИНГ: Многу ригорозна мерка со многу грчење на стомакот, што не можете да го издржите на долг рок. Силното намалување на калориите доведува до многу силно намалување на основната метаболичка стапка. Ова доведува до силен јо-јо ефект по завршувањето на диетата.