Кои се поволните ефекти од употребата на триптофан
Триптофанот е есенцијална аминокиселина која телото не ја синтетизира природно и мора да се добие од извори на храна. Како и сите други аминокиселини, триптофанот е една од основните тули што се користат за градење на мускули.
Триптофанот, исто така, има одредени специјализирани функции, на пример претходник на серотонин, невротрансмитер и витамин наречен ниацин. Пренесува информации преку нервниот систем и промовира емоционална смиреност.
Изворите на храна полни со триптофан вклучуваат млеко и млечни производи, црвено месо, мисирка, јајца, чоколадо, семки од сончоглед и тиква и лешници. Сега разбирам зошто во ретки моменти кога баба ми готви мисирка, таа длабоко спие по вечерата. Се разбира, триптофанот може да се најде и како додаток во исхраната.
Кои се придобивките од триптофанот?
Конзумиран во умерени количини, триптофанот може да донесе голем број придобивки. Во овој случај, консултирајте се со вашиот лекар пред да изберете да земете додаток.
Предизвикува сон
Во овој контекст, слушнав и за триптофан и прочитав дека многу луѓе го користат како добра адјуванса во борба против несоница или нарушувања на спиењето. Во издание на „ofурнал за психијатриско истражување“ од 1980-тите, забележани се научни докази за корисните ефекти на дозата од еден грам или повеќе триптофан врз предизвикување на поспаност. Студијата покажа дека најдобри резултати се добиени кај субјекти кои страдале од лесна несоница или луѓе кои едноставно посилно заспале. Во крајна линија е дека триптофанот навистина не е лек за случаи на хронична несоница.
Во повеќето случаи, лекарите препорачуваат употреба на триптофан заедно со лекови кои третираат лесни проблеми со спиењето.
Предменструална дисфорија
Нарушувањата предизвикани од предменструална дисфорија се сериозни емоционални нарушувања предизвикани од предменструален синдром, кои можат да ве ослабнат поради физички, ментални и емоционални симптоми.
Во студијата спроведена во болницата Сент Johnон. Марија од Монтреал, истражувачите понудија 6 грама триптофан на пациенти кои страдаат од предменструална дисфорија. По само 17 дена третман, почнувајќи со овулација до третиот ден од менструацијата, Откриено е дека Л-триптофанот значително ги подобрува симптомите на ПМС.
Сезонски афективни нарушувања
Сезонските емоционални нарушувања се нарушување на нормалната состојба на некои луѓе кои немаат никакви здравствени проблеми. Тоа се манифестира со годишно појавување на симптоми на зимска депресија, зимска меланхолија или есенска депресија.
Некои луѓе се чувствуваат тажно, други го чувствуваат тоа продолжена поспаност, некои го зголемуваат апетитот, некои дури добиваат на тежина и чувствуваат дека либидото брзо паѓа, сите овие симптоми се поврзани зголемување на синтезата на мелатонин во зима.
Општо, дневната светлина ја инхибира конверзијата на серотонин во мелатонин. И очигледно, имајќи предвид дека се движиме кон многу пократок ден и подолга ноќ, мелатонинот се синтетизира побрзо. осиромашување на нивото на серотонин, и ова доведува до зголемување на симптомите на сезонски афективни нарушувања. Пациентите кои страдаат од оваа состојба имаат тенденција да сакаат желби за слатки и брашно, што обично се случува кога имате низок серотонин.
Истражувачи од Универзитетот во Британска Колумбија лекувале пациенти со сезонско афективно нарушување со 3 грама триптофан дневно за две недели. Резултатите беа барем задоволни, а пациентите се чувствуваа едно значително намалување на депресијата.
Антидепресивно дејство
Триптофан е А. претходник на серотонин, хормонот кој придонесува за чувство на благосостојба, за вкупната состојба на благосостојба.
Луѓето со ниско ниво на серотонин се склони кон развој на депресија. Во студија објавена во Психолошка медицина, 150 пациенти примаа триптофан 12 недели и успеаја успешно да ја ублажат сериозноста на нивната депресија.
Ги подобрува ефектите на антидепресивните лекови
Претходно споменавме дека тритофанот дејствува самостојно како ефикасен антидепресив, но успева да ги интензивира ефектите на другите антидепресиви.
Студија од 2000 година, објавена во „Journalурнал за психијатрија и невронаука“, открила дека кога биле дадени 2-5 грама триптофан на пациенти кои веќе земаат флуоксетин (Прозак) со цел да се третираат големи депресивни нарушувања, дури и по првата недела беше забележано како оние кои додаваат со триптофан тие чувствуваа супериорни подобрувања во споредба со оние само на флуоксетин.
Тој се спротивставува на некои од ефектите на никотинот
Истражувањата откриле дека редовната употреба на производи за никотин, како што се цигарите, може да го промени рамнотежата на супстанциите во мозокот. Дури и по откажувањето од никотин, потребно е некое време за ребаланс на супстанциите.
Додатоците на триптофан се чини дека имаат способност да го забрзаат овој процес и можат дури да намалат некои симптоми поврзани со повлекување што се чувствувате кога ќе се откажете од пушењето. Триптофанот се користи во комбинација со други методи за запирање на пушењето и резултатите покажуваат дека успева да ги зголеми шансите за откажување од оваа нездрава навика.
Борба со желбата за слатки и јаглехидрати
Како што споменавме претходно, желбите што ги чувствуваме често се должат на ниското ниво на серотонин што успеваме да го завршиме консумирајќи храна што уживаме. Проблемот со јаглехидратите е што тие го намалуваат апетитот за нешто здраво за краток период и тогаш сакате да јадете повеќе и повеќе нездраво. Храната со шеќер и јаглехидрати ви дава чувство на благосостојба за екстремно низок период и згора на тоа ви создаваат зависност.!
Хранливи материи кои произведуваат серотонин, како што е триптофанот, го зголемуваат нивото на серотонин и успеваат да ја продолжат оваа состојба на подолг период. Ова е една од причините зошто препорачливо е да консумирате протеини на секој оброк, тие ви даваат чувство на ситост брзо и исто така е извор на триптофан што ќе ве натера да ја подобрите вашата состојба.
Затоа, ако сакате да лачите ендорфин подолг период, откажете се од слатките и консумирајте храна со триптофан или додатоци.
После оваа презентација на квалитетите на триптофан, направив истражување за несаканите ефекти на триптофанот и наодите навистина ме шокираа.