Кои се празни калории; ТАЈНАТА НА ЗНАЕЕТО
Во продолжение ќе ги дефинираме „празните калории“, ќе откриеме зошто тие не се добри за здравјето и особено како можете да ги избегнете во вашата дневна исхрана.
„Празни калории“ се храна богата со калории, но сиромашна со хранлива вредност, позната и како нездрава храна, микроелементи кои ве одржуваат здрави, а недостасуваат.
Калорична храна
Помфрит, пржено пилешко, чипс и сите други пржени јадења
- голем дел помфрит од брза храна може да содржи до 570 kcal, 30 g вкупни маснотии и 8 g транс маснотии. Тони калории од маснотии и многу малку микрохранливи материи.
Бонбони, пуканки и друга засладена спакувана храна
- конзерва пуканки од конзерва содржи околу 130 kcal, како и адитиви и бои. Повторно, многу калории од шеќер, но нема микрохранливи материи.
Пиво, вино и сите други алкохолни пијалоци
- конзерва пиво содржи околу 150 kcal шеќер и ништо друго. Покрај тоа, калориите од алкохол имаат тенденција да се складираат како маснотии во стомакот.
Рафинирани житарки, како што се бисквити, колачи, бел ориз и бел леб
- Рафинираните житни култури обезбедуваат некои витамини од групата Б, но тоа е сè.
Како да избегнете „празни калории“?
1. Избегнувајте пржена храна
Наместо пржење, користете други начини на готвење. На пример, јадете излупени компири наместо помфрит, или гответе парче пилешки гради на скара наместо пржено пилешко.
2. Избегнувајте засладени и конзервирани пијалоци
3. Консумирајте цели зрна наместо рафинирани житарки
Цели житарки се спакувани со одржување на хранливите својства на влакна и антиоксиданти. На пример, изберете парче леб од интегрално брашно наместо бел леб. Изберете сад со житни култури за појадок со цели зрна или незасладена овесна каша на штета на корнфлекс.
4. Закуски направени од овошје
Наместо да се тркалате околу кутијата со колачиња, за ручек, подобро е да јадете овошје. Плодовите имаат малку маснотии и можете да додадете јогурт за да ги добиете потребните калциум и протеини за дневно внесување.