Кои се придобивките на кето од екстремната диета со ниски хидрати - максимум исхрана

Секој што интензивно се занимавал со функционирање на човечкото тело знае: Ако сакате да ги намалите телесните масти, покрај доволно вежбање и градење мускули, правилната диета е пред се одлучувачка за успех. Она што ветува и пред се здраво - истражувачите, лекарите, нутриционистите и спортските научници се расправаат веќе долго време. Да не зборуваме за начинот на живот, фитнес блогерите и трендсетерките. Во последниве години, кетогената диета добива сè поголемо внимание. Оваа диета со супер ниско ниво на јаглени хидрати ветува брзо губење на тежината и многу други позитивни ефекти врз телото. Ние ќе ви кажеме за што станува збор за диетата со кето, како таа работи и што можете да јадете додека ја правите.

Што и онака значи кето?

Кето е кратенка за кетогената диета. Кетогената диета е поекстремна варијанта на диети со малку хидрати/маснотии и може да се смета како понатамошен развој на палео диетата. Таа има за цел да го стави телото во состојба на кетоза. Нормално, гликозата од јаглехидрати особено служи како брз извор на енергија за нашите клетки. На нашиот мозок особено му треба енергија за правилно функционирање. Дали е Внесувањето на јаглехидрати драстично намалено - преку глад, пост или кето диета - телото се префрла на еден вид програма за итни случаи, кетоза. Црниот дроб користи зачувани резерви на маснотии за ова и ги претвора во таканаречени кетонски тела. Тие служат како алтернативен извор на енергија на јаглехидрати и снабдуваат ткива, мускули и мозок.

Како работи кетогената диета?

За многу поборници, кето всушност не е диета ограничена на време, но се подразбира како целосна диета и начин на живот. Во фокусот на кетогената диета е напорот да се стави телото во кетоза со намалување на внесот на јаглени хидрати и зголемување на внесот на маснотии во исто време.

Препораките се спротивни на упатствата на Германското друштво за исхрана - ова препорачува да се покријат околу 50 проценти од дневните потреби за енергија со јаглени хидрати. Препораките за тоа колку големи пропорции на одделните хранливи материи треба да бидат во кетогената диета варираат во голема мера, но сите имаат заедничко драстично ограничување на јаглехидратите. Дозволени се Во зависност од изворот, 4 до 10% јаглехидрати, 6-20% протеини и помеѓу 70 и 90% маснотии. Кога се префрлате од „нормална“ мешана диета во кето, на почетокот треба да бидат можни губење на тежината до три килограми неделно - што треба да биде од особено значење за луѓето со сериозна прекумерна тежина.

Колку е здрава кето диетата?

Без разлика дали кето е здраво, не може да се одговори генерално со да или не. Бидејќи кетогената диета теоретски може да се состои од маси сланина, јајца и црвено месо - дека ова е нездраво на долг рок и може да доведе до кардиоваскуларни болести, на пример, не треба да се споменува одделно.

Од друга страна, кетогената диета, која првенствено се потпира на здрави масти и разновидна диета, се чини дека има голем број позитивни ефекти. Значи, не само што може да ви помогне да изгубите тежина брзо и ефикасно - под услов да имате дефицит на калории. Исто така се верува дека има позитивно влијание врз дијабетесот и ракот.

Покрај ветувачките студии, има и многу експерти кои се критички настроени кон овој тренд. Бидејќи многу видови овошје и зеленчук се практично табу во исхраната со кето, поради јаглехидратите што ги содржат, полесно може да се појават недостатоци на хранливи материи.

Ако сакате да ја испробате целата работа, дефинитивно треба редовно да го проверувате вашиот лекар! Луѓето со заболувања на црниот дроб, бубрезите и срцето се советуваат дури и да не јадат оваа диета со многу маснотии.

Што можете да јадете на диета со кето?

Очигледни извори на јаглени хидрати како слатки и бело брашно се наоѓаат на забранетата листа на диета со кето, како што е случај со повеќето диети. Меѓутоа, ако сакате да следите кетогена диета, мора исто така драстично да ја намалите потрошувачката на производи од цели зрна, некои зеленчуци и повеќето видови овошје.

Еве преглед на која храна е дозволена на менито во диетата со кето:

Масти: по можност од растителни извори како што се авокадо, кокосово масло, маслиново масло, ореви и семиња; Дозволени се животински масти од путер, сирење и сл., Но тие имаат и некои негативни својства, како што можете да прочитате во написот на блогот за согорување на маснотии
Протеини: Oulивина, говедско и свинско месо, јагнешко месо, риба со многу маснотии и морски плодови, јајца, млечни производи со многу маснотии како кварк или грчки јогурт, остатоци. Совет: После обука, можете, на пример, да ја користите нашата ниска (не) шеќерна протеинска лента.
Овошје и зеленчук со малку јаглени хидрати: лиснат зелен зеленчук, бобинки, брокула, карфиол, печурки.

Кои се придобивките од кето?

Како што веќе споменавме, кетогената диета не само што може да ви помогне да изгубите тежина, туку и да влијае позитивно на другите физички заболувања. Но, тоа има уште повеќе можни предности: Поради нискиот внес на јаглени хидрати, шеќерот во крвта и, како резултат, нивото на инсулин остануваат на релативно константно ниско ниво. Тоа ти води сам подобар фокус може, помоќен се, досадната депресија на пладне е минато и Craелбите за храна се поретки волја. Ова уште побрзо ќе ве приближи до вашето тело од соништата. Бидејќи кетонските тела се антиинфламаторни, тенот на вашата кожа исто така може да се подобри.

Кои се недостатоците на кето?

Секоја диета што звучи премногу добро за да биде вистинита обично е. Кето диетата не е исклучок. Исто така, има некои недостатоци и ризици:

Тешко е да се издржи. За краткорочни цели за губење на тежината, кето е корисна алатка - сè додека сè уште трошите доволно калории за да го избегнете страшниот јо-јо ефект по диетата. Ако сакате трајно да ја промените вашата исхрана, потребен ви е голем дел од убедување и мотивација со такви драстични ограничувања.
Предупредување, лош здив! Зголемената концентрација на кетонски тела во крвта може да доведе до непознат мирис на телото и лош здив. Бидејќи се троши само мала количина на растителни влакна, мора да се очекува запек и други проблеми со варењето кога се преминува на кетогена диета.

Богато со маснотии, малку витамини. Неколку овошја и зеленчуци во менито можат да доведат до сериозни недостатоци на витамини и минерали. Ова е причината зошто на кетогената диета е особено важно да се јаде балансирана исхрана и да се внимава на микроелементите - но не е невозможно!

Заклучок: Кето работи, но не е за секого

Брзо слабеење, подобри перформанси и пониски нивоа на шеќер во крвта - екстремната диета со кето-хидрохидрати звучи ветувачки и, ако се направи правилно, дефинитивно вреди да се испроба. Со фокус на здрави масти, потребните минерали и поддршка од лекар по ваш избор, ништо не ви пречи на кето диетата.

Но, не дозволувајте да се демотивирате ако не успее или ако не истраете. Секое тело е различно, а можеби и кето едноставно не е за вас. Ако сепак сакате да станете во форма, имаме мотивациски поттик за обликување!