Jогирање на празен стомак (здравје и лекови, вежбање, исхрана)
Дали е тоа чудно, помалку ефикасно или класична мудрост на спортистот?
14 одговори
Постојат толку различни митови:
На пример: согорувањето на мастите започнува само по 30 минути. Всушност, енергетската мешавина е секогаш изгорена. Сепак, потребно е време додека телото ги ослободи резервите на маснотии и ги согорува ефикасно, а маснотиите и протеините (мускулите) навистина ги достигнувате кога ќе останете без јаглехидрати.
Ако одите џогирање сега со потрошени резерви на енергија (веднаш по ноќниот сон), одите побрзо до резервите на маснотии, бидејќи телото нема јаглехидрати. Досега да. Сепак, дотогаш ќе бидете помалку ефикасни. Покрај тоа, телото не троши само масти, туку и протеини, така што ги разградува и мускулите. Тој дури може и да го достигне побрзо од резервите на маснотии, а однесувањето „Дефицит = добро, ако имате помалку мускули да отпуштите“.
На крајот, сепак, енергетскиот биланс се брои во текот на денот: Нема смисла да согорувате многу маснотии ако повторно ги чувате (раскошен појадок, работна маса).
Со јаглехидрати започнувате поефикасно. Сопствената централа на телото има повеќе резерви за стартување и вие сте поефикасни. Затоа, можете да трчате побрзо и подолго дури и со ист ритам на срцето. Значи, започнувате со многу јаглени хидрати и малку енергија од маснотии и постепено преминувате на енергија на маснотии. Затоа, има повеќе смисла претходно да се земе малку брза енергија што не го оптеретува стомакот, на пр. Банани, и да работи побрзо и/или понатаму.
Можеби е вистина дека „кога вежбате без јаглени хидрати, добивате повеќе зачувана енергија“ (џогирање на празен стомак - како што реков, складирана енергија може да биде и мускулна маса) или „кога ќе останете јаглени хидрати навечер зема, тие веќе не можат да се складираат како маснотии, бидејќи ви треба помалку енергија за време на спиењето "(" тенок додека спиете "/" диета за скара "= навечер само протеини како што се посно месо или риба, но нема јаглени хидрати), но ако рамнотежата на калориите е позитивна сето ова нема никаква корист.
За да изгубите тежина на здрав начин (да изгубите маснотии, да одржувате или дури и да градите мускули), потребен ви е здрав, лесен дефицит на калории и доволно свежа енергија за да започнете со тоа што потоа ќе го завршите со резервите на енергија. Јадете здраво, како да избегнувате јаглехидрати навечер и како вежбање наутро, но со разумна мала енергетска база за загревање на централата.
Појадокот е најважниот оброк затоа што ја подобрува циркулацијата. Во вечерните часови можете да добиете помалку и помалку калории. Тоа носи перформанси за тој ден и посакуван дефицит на калории.