Кои се придобивките од редовното вежбање?
Вежбањето се дефинира како секое движење што ги прави мускулите да работат и му помага на телото да согорува калории. Постојат многу видови на физичка активност, вклучувајќи пливање, трчање, џогирање, одење и танцување, фитнес, да наведеме неколку.
Се покажа дека физички активен има многу здравствени придобивки, и физички и психички; но повеќе детали може да се најдат низ целиот напис.
1. Може да направи да се чувствувате посреќно
Се покажа дека вежбањето го подобрува вашето расположение и ги намалува чувствата на депресија, анксиозност и стрес. Редовно вежбање предизвикува промени во деловите на мозокот кои ги регулираат стресот и вознемиреноста.
Исто така, вежбањето може да ја зголеми чувствителноста на вашиот мозок кон хормоните серотонин и норадреналин, кои го олеснуваат чувството на депресија.
Покрај тоа, вежбањето може да има придобивка од зголемување на производството на ендорфин, за кои е познато дека помагаат да се создадат позитивни чувства и да се намали перцепцијата на болка.
Понатаму, докажано е дека вежбите ги намалуваат симптомите кај луѓето со вознемиреност. Исто така, може да им помогне да станат посвесни за нивната ментална состојба и да практикуваат расеаност од страв.
Интересно, не е важно колку е интензивен тренингот. Се чини дека расположението може да има корист од вежбањето, без оглед на интензитетот на физичката активност.
2. Може да помогне при слабеење
Некои студии покажаа дека неактивноста е главен фактор во зголемувањето на телесната тежина и дебелината. За да се разбере влијанието на вежбањето врз слабеењето, важно е да се разбере врската помеѓу вежбањето и потрошувачката на енергија.
Вашето тело троши енергија на три начини: со варење храна, вежбање и одржување на телесните функции како што се чукање на срцето и дишење.
За време на диетата, нискиот внес на калории ќе ја намали стапката на метаболизам, што ќе го одложи слабеењето. Напротив, се покажа дека редовното вежбање ќе ја зголеми метаболичката стапка, што ќе согори повеќе калории и ќе ви помогне да изгубите тежина.
Покрај тоа, резултатите од неколку студии покажаа дека комбинирањето аеробни вежби со вежби за отпор може да го зголеми согорувањето на мастите и да ја одржи мускулната маса, што е од суштинско значење за одржување на телесната тежина.
3. Може да помогне да се намали ризикот од хронични болести
Недостаток на редовна физичка активност е главната причина за хронични заболувања. Се покажа дека редовното вежбање ја подобрува чувствителноста на инсулин, кардиоваскуларниот капацитет и составот на телото, но го намалува крвниот притисок и нивото на маснотии во крвта.
Спротивно на тоа, недостаток на редовно, дури и краткорочно вежбање може да доведе до значително зголемување на маснотиите во стомакот, што го зголемува ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања и рана смрт. Затоа, се препорачува секојдневна физичка активност за намалување на маснотиите во стомакот и намалување на ризикот од развој на овие болести.
4. Може да помогне во здравјето на кожата
Вашата кожа може да биде под влијание на количината на оксидативен стрес во вашето тело. Оксидативниот стрес се јавува кога антиоксидативната одбрана на организмот не може целосно да ја поправи штетата предизвикана од слободните радикали на клетките. Ова може да ги оштети нивните внатрешни структури и да ја оштети вашата кожа.
И покрај тоа што интензивната и исцрпна физичка активност може да придонесе за оксидативно оштетување, умереното вежбање може да го зголеми производството на природни антиоксиданти во организмот, кои помагаат во заштитата на клетките.
На ист начин, вежбањето може да го стимулира протокот на крв и да предизвика адаптација на клетките на кожата што може да помогне во одложување на почетокот на стареењето на кожата.
5. Може да им помогне на вашето здравје на мозокот и меморијата
Редовното вежбање го подобрува протокот на крв во мозокот и помага во здравјето и меморијата на мозокот. Меѓу постарите возрасни, тоа може да помогне во заштитата на менталната функција.
Ова се само 5 примери за придобивките од вежбањето, но списокот е секако многу посеопфатен. Без оглед на спортот што го сакате, редовно вежбајте го за да уживате во овие здравствени придобивки и не само, понудени од физичка активност.