Кои се вистинските додатоци во исхраната за жени

Како што знаеме подолго време, додатоците не се повеќе само за бодибилдерите. Еве додатоци во исхраната кои се погодни и за жените и зошто.

Ако одењето во теретана е начин на живот веќе подолго време, треба да им дадете заслужена награда на вашите мускули.

протеини

Тие се неопходни за правилен развој на телото, придонесуваат за развој на мускулна маса и помагаат да се врати оштетеното мускулно ткиво при интензивен физички напор. Покрај тоа, тие играат важна улога во сите биохемиски, биофизички и физиолошки процеси на телото. Проверете ја разликата помеѓу видовите протеини во специјалниот напис за блогот напишан на оваа тема.

губење на тежина - со конзумирање на оптимална количина протеини тие ја зголемуваат количината на потрошени калории, во споредба со диетата со малку протеини. Тие помагаат да се зголеми мускулната маса и колку повеќе мускулна маса имате, толку побрзо согорувате калории.
обликување на телото - Протеинскиот прав нормално ги содржи сите 9 есенцијални аминокиселини, кои телото не може да ги создаде самостојно, така што ви помага да ја зајакнете и регенерирате вашата мускулна маса. Некои протеински прашоци содржат и Л-Карнитин кој помага при согорување на маснотиите, дополнет со витамини и минерали важни за организмот.

амино киселини

А, аминокиселините не треба да изостануваат во дарувањето на физички активни жени. Аминокиселините се основниот елемент на сите живи организми .

Како прво, треба да знаете дека во нашето тело има 20 типа на аминокиселини, кои формираат илјадници протеински ланци. Девет аминокиселини се неопходни затоа што нашето тело не може да ги произведува самостојно и треба да ги набавуваме од храна или додатоци во исхраната. Три од овие девет аминокиселини се нарекуваат BCAA .

Терминот BCAA се однесува на три есенцијални аминокиселини, имено леуцин, изолеуцин и валин. Тие се најважни и играат суштинска улога во синтезата на протеините и во обновувањето на мускулното ткиво. Овие аминокиселини се разликуваат од другите аминокиселини по тоа што се метаболизираат во мускулите, а не во црниот дроб. Обидете се да ги земете овие аминокиселини од вашата исхрана или со додатоци во исхраната.

BCAA аминокиселините го намалуваат оштетувањето на мускулите што се јавува како резултат на интензивен тренинг и може да помогне во намалување на болката во мускулите. Затоа, додатокот на BCAA пред тренинг може да го забрза закрепнувањето и обновувањето на мускулната маса.

Витамини и минерали

Витамини и минерали се неопходни микроелементи кои придонесуваат за здравјето на организмот.

Во споредба со луѓето што седат, на оние кои практикуваат постојан спорт им треба поголема количина на витамини А и Б6 и калциум за да ја поддржат вонредната потрошувачка на протеини. .

Потребен им е повеќе магнезиум (неопходен минерал за релаксација на мускулите и зајакнување на коските) затоа што губат многу од тоа преку потење.

Потребни им се и големи количини на витамин Ц за да обезбедат силно сврзно ткиво, да го заштитат организмот од ефектите на силниот стрес и да го забават производството на млечна киселина.

Додавањето витамини и минерали понекогаш е апсолутно неопходно бидејќи интензивниот напор ја менува рамнотежата помеѓу калоричните и есенцијалните хранливи материи. Постои зголемена побарувачка за хранливи материи поврзани со тренинг, издржливост, имунитет и обновување на мускулите.

Горилници за маснотии

Дали одите во теретана затоа што сакате да се ослободите од масните клетки? Па, убавите дами не треба да забораваат на горилниците кои ефикасно помагаат при разградување на телесните масти. Еден од најчестите горилници е Л-Карнитинот кој буквално ги уништува мастите и помага во зголемување на физичките перформанси. На висока енергија, исто така можете да најдете согорувач на маснотии специјално дизајниран за активни жени кои сакаат да се ослободат од маснотиите: граната Кила кетони.

Екстрактот од зелен чај е извор на антиоксиданти и ефикасно помагање при слабеење. Се покажа дека и катехините и кофеинот во зелениот чај помагаат во регулирањето на хормоните, што може да ја зголеми термогенезата. .

Заедничка поддршка и колаген

Колагенот е важна компонента на сврзните ткива кои ги сочинуваат тетивите, лигаментите, кожата и мускулите. Неговата улога е да ја намали болката во зглобовите, да расте и да ги обновува косата и ноктите и да ја постигне женственоста на кожата бидејќи придонесува за нејзината еластичност и хидратација.

На висока енергија, ќе најдете додаток специјално дизајниран за враќање и поддршка на споеви: GLC2000