Кои вежби можат да се направат во бременоста
Периодот на бременост е период во кој телото претрпува многу промени и вежбите се препорачуваат за сите три тримесечја ако се добро избрани и не се претерани. Вежбањето е исто толку важно за време на бременоста, како и делот за исхрана и сето она што значи нега на телото на идната мајка. Дефинитивно ќе посветите многу повеќе внимание на храната што ја јадете. Beе бидете внимателни какви состојки содржи кремот против првут што го купивте или кои додатоци за нокти или боја на коса да ги користите. Истото треба да го сторите и со спортот.
Придобивките од вежбање за време на бременоста
Вежбањето за време на бременоста има многу придобивки и за идната мајка и за фетусот.
- Јас ја намалувам вишокот тежина што може да се акумулира за време на бременоста.
- Намалете ја болката во грбот поврзана со бременоста.
- Работи на мускулите кои подоцна помагаат при породување.
- Намалете го запекот.
- Намалете ја несоницата.
- Зголемете го нивото на енергија што ви треба во текот на денот.
- Тие ја подобруваат циркулацијата на крвта и здравјето на срцето што исто така му помага на фетусот.
Ризиците поврзани со спортот за време на бременоста постојат ако претерате со времетраењето на спортските сесии и интензитетот на вежбите. Бидејќи секој триместар од бременоста има одредени карактеристики, идеално е да се почитува ритамот на секоја личност. И за HIIT (интензивни) или аеробни вежби се препорачува да работите со специјализирани обучувачи.
Каков вид на вежба се препорачува за бременост?
Womenените кои веќе имале рутина за вежбање пред бременоста, можат да продолжат да ги прилагодуваат вежбите на секој месец од бременоста. Оние кои воопшто не се занимавале со спорт, мора да започнат малку по малку. Во основа, иако постојат одредени вежби кои се препорачуваат за време на бременоста, секоја жена е различна и има различен ритам и физичка издржливост. Затоа, вежбите мора да бидат калибрирани и прилагодени.
Најлесно е да се направи одење со брзо темпо. Важно е да имате соодветна обувка (удобна и половина од бројот) и спортска облека. Одење со брзо темпо со брзо движење на рацете исто така помага да се одржи правилното држење на телото за време на бременоста. Колку е поголема бременоста, толку е потешко да се оди со иста брзина и дополнителната тежина може да го промени вашиот центар на гравитација што доведува до нерамнотежа. Треба да одите по прави површини, без камења и песок, само за да избегнете можни падови.
пливање а вежбите во вода се идеални во бременоста. Водата го намалува притисокот врз зглобовите и ви дава поголема леснотија. Изберете стил на пливање што ви е познат и не ве притиска врз вратот и грбот. Бидете претпазливи кога влегувате и излегувате од водата: секогаш користете ја оградата или која било друга потпора за да спречите лизгање. Вежбите во вода - аквагим - мора да бидат прилагодени за бременост. Ако се премногу скапи, можете да вежбате одење во вода, со свое темпо.
Стационарен велосипед идеален е за жени кои имале седентарен начин на живот пред бременоста. Не вложува многу напор на зглобовите за да можете да работите 30 минути без проблеми. Започнете со најмала брзина за да ги загреете мускулите и вежбајте најмалку 4 пати неделно.
Јога тоа е друг вид на спорт што можете да го направите со прилагодување на позициите, особено во третиот триместар. Правилно практикувана, јогата и помага на идната мајка преку вежби за дишење да се подготви за раѓање и добро работи на сите мускулни групи.
Основни вежби како сквотови исто така се препорачуваат за зајакнување на карличниот под, што е област што треба добро да се обучи пред раѓањето.