Бродови со туна - написи за блогот

написи

„Туната е ефтин извор на високо квалитетни протеини. сепак, избегнувајте видови туна во масло, бидејќи тие имаат поголема содржина на маснотии и калории и различен состав на тие масти “.

СОСТОЈКИ
4 тикви со средна големина
3 конзерви од 140 грама албакорна бела туна
2 лажици полу-обезмастен мајонез
½ полу-обезмастено, рендано сирење чедар

НАЧИН НА ПОДГОТОВКА
Исечете ги секоја тиквичка на половина по должина и со лажица отстранете ги семките, создавајќи јаз и внимавајте да не ја исечете страничната или долната кора од тиквички. Ставете тиквички со исечената страна надолу во тенџере; пополнете со вода додека тиквите не се потопат половина во вода. Покријте ја тавата со најлонска фолија и ставете ја во микробранова печка пет минути или додека не омекнат тиквичките. Измешајте туна и мајонез во мала чинија. Исцедете ги тиквичките и наполнете ги секоја тиквичка со туна. Посипете го сирењето одозгора и ставете го во микробранова печка без покривање и оставете една минута, или додека не се стопи сирењето.

ИСХРАНА ИНФОРМАЦИИ
За две порции, по порција
Калории: 342
Протеин: 49 гр
Јаглехидрати: 14 гр
Масти: 9 гр