Кои вежби не смеат да се прават со хернијален диск FIT FOR FUN знаење

смеат

Секоја година околу 800 000 луѓе во Германија страдаат од лизгачки диск, познат и како пролапс. 'Рбетот во лумбалниот дел е најстресен. Тоа е и причината зошто таму се случуваат 80 до 85 проценти од сите пролапси. Постојат многу причини за хернијален диск: предиспозиција, дебелина, несоодветно истегнување и слаби мускули на грбот се главните виновници - заедно со несреќи и повреди.

Но, пролапсот во никој случај не е причина да престанете да бидете активни. Напротив: целосната неподвижност или имобилизацијата е прилично контрапродуктивна. Затоа, движењето е многу важна компонента во терапијата на пролапс.

Хернијален диск: треба да го избегнувате тоа сега

Движењето е во ред само по пролапс ако следите одредени правила. Овие се без гости:

  • Спортски дисциплини во кои 'рбетот е изложен на зголемени шок-оптоварувања - како што се возење, трчање и спортување.
  • Спортови со значителни врвови на стрес и исто така оние во кои постои силна ротација во комбинација со странично виткање - на пример, голф, скијање, спортски игри и дисциплини на наплата, како што се тенис, бадминтон и сквош.
  • Премногу седење не е баш корисно сега. Почесто менувајте ја положбата на телото.
  • Вежби за јачина: Избегнувајте какво било вежба што вклучува вршење на 'рбет - како што се стомачни и палчиња. Вежби кои бараат странично виткање или ротација се исто така табу.

Овие активности помагаат

По неодамнешниот хернијален диск, треба да го изложите грбот на стрес со низок интензитет околу 5 дена. Наменетото движење во водата е корисно: на пример Акватирање, ползење и грбно (Избегнувајте пливање со граден удар). Спортови како Да одам на велосипедизам (рамна површина), Крос-кантри скијање или Линиско лизгање добро се (сепак, може да паднете овде - затоа бидете претпазливи).

Главната работа е да уживате во вежбата и тоа да се прави редовно. Пред сè, не треба да чувствувате болка за време на кој било спорт или вежбање - дури ни во рацете и нозете!

Штици се одлични - ги зајакнуваат мускулите на грбот и стомакот. Мртви кревања или. Мртво кревање е условно добро - ако извршувањето е стопроцентно технички чисто! Тука важи следново: нема максимално оптоварување, а помалку отпор и поголеми фреквенции на повторување. Склони вежби за кревање, изведени нежно, исто така, можат да бидат корисни.