Кои вежби се добри за знаењето Latissimus FIT FOR FUN
На широк мускул на грбот (Musculus latissimus dorsi) е најимпресивниот визуелно мускул кога се гледа од задниот дел и најголемиот мускул во човечкото тело во однос на површината. Од страна на различни техники на зафат и влечење латисимусот и надвисниот трапез можат да бидат обучени на насочен начин. Најчестите вежби се Лат мелез или подвигнување се користи за обука. Но, исто така, разни вежби со мрена и вежби за веслање тренираат латисимус. Сега ќе ви објасниме како да ги направите вежбите чисто и ефикасно:
Најдобри вежби за латисимусот
- Кај Класичен лат пулдаун шипка и тежината прикачена на неа се повлекуваат на градите со рацете. Долниот дел од телото е исправен, вие седите на клупа и бутовите ви се фиксирани. Значи, багажникот не мора да има стабилизирачка функција и потребни се латисимус, трапез, но и бицепс во зависност од досегот.
- Кај Класично повлекување од друга страна, телото виси слободно и се привлекува до шипката со силата на раката и горните мускули на грбот, што исто така ги стимулира торзо-стабилизирачките мускули. Ова го прави повлекувањето многу поефикасно, но исто така и потешко и покомплексно. Товарот варира во зависност од варијантата на зафатот (горен зафат/под зафат) и ширината на зафатот. Понекогаш рацете се предизвикуваат повеќе (варијанти на затегнат стисок/недоволен зафат), понекогаш и задните мускули се посилни (варијанта на широк зафат/надвисен зафат).
И ова е најефективниот начин да го обучите вашиот латисимус:
Ако добро го совладавте повлекувањето во различни варијации, лат-пулдаунот веќе не е голем предизвик за вас. Но, обратно, големата тежина на пулсот не значи дека повлекувањето е исто толку лесно за вас. Ако сè уште не можете да направите повлекувања, можете да ги направите само засега изведуваат ексцентрично, Затоа, започнете во горната позиција и полека (!) Спуштете се. Или земате на почетокот Отпорна лента (гумена лента) за да помогнете, што стапнувате со нозете и ви помага да се повлечете. Обидете се да се повлечете нагоре, така што брадата е барем на исто ниво со шипката. Кога ги спуштате рацете, не ги истегнувајте целосно, ова ги оптоварува зглобовите на лактот. Во три тренинзи неделно брзо ќе го препознаете напредокот во вашето влечење и држење и визуелно ќе се приближите до добро обучен грб. Фактот дека жените добиваат премногу широк крст од влечење е повеќе мит. Како прво, многу зависи од варијантите на зафатот кои мускулни делови се користат, а фино моделираното олеснување на мускулите на грбот може да изгледа многу секси.