Кои вежби се препорачуваат при болки во грбот
Болката во долниот дел на грбот, особено ако е хронична, може сериозно да влијае на квалитетот на животот на лицето кое се занимава со тоа. Познато е дека спортот може да се бори, но и да спречи болка во грбот, но исто така може да предизвика болка во грбот, затоа е важно да се изберат најсоодветни физички вежби.
Неправилното вежбање може да принуди одредена мускулна група, предизвикувајќи болна епизода. Затоа, одредени вежби и спортови се контраиндицирани кај пациенти кои страдаат од болка во грбот.
Но, постојат и вежби кои го намалуваат ризикот од болка во грбот, зајакнувајќи ги мускулите кои го поддржуваат 'рбетот во лумбалната област. Овие вежби обично се илустрираат за време на часовите по физикална терапија или медицинска гимнастика.
Редовно вежбање, вежбање за болка во грбот може да спречи ваков вид на болка.
Истегнување на 'рбетот
Оваа вежба во јогата се нарекува „држење на детето“ или Баласана и многу добро го истегнува рбетот, опуштајќи ја и зголемувајќи ја нејзината подвижност.
Седнете на колена, со испружени раце и потпрени на подот, паралелно со нозете. Седнете потпрени на рацете и нозете, а потоа нежно оставете го грбот на потпетиците, истегнувајќи го 'рбетот. Држете го држењето на телото неколку секунди, но без да присилувате мускулна област. Потоа повторете ја оваа вежба 8-10 пати.
Колена наведнува
Легнете на грб со споени нозе. Рацете истегнете ги нормално на телото, лепејќи ги на подот. Потоа кренете ги колената. Нежно спуштете ги двете колена на едната страна, приближувајќи ги што е можно поблиску до подот. Држете го држењето на телото неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата, овој пат оставајќи ги колената на другата страна. Повторете ја вежбата 8-10 пати, но проверете дали не форсирате ниту една област на телото.
Подигање на задникот од земја
Седнете на грб со споени нозе. Потоа свиткајте ги колената, потпрете ги тупаниците во пределот на карлицата, а потоа подигнете го задникот од подот, но не со туркање на нозете, туку со затегнување на стомачната област и мускулите на задникот. Така, мускулите во лумбосакралната област ќе бидат зајакнати. Повторете ја вежбата 10-15 пати. Но, внимавајте да не вршите притисок на тилот или на рамената.
Назад екстензии (полу-кобра)
Овие вежби може да се споредат со држењето на кобра во јогата. Екстензии на грбот ги зајакнуваат мускулите во лумбалната област.
Легнете на стомак, држејќи ги нозете на растојание од 10 сантиметри едни од други. Свиткајте ги рацете така што дланките ќе бидат свртени кон лицето, а лактите во ребрата. Потоа застанете малку, така што дланките и лактите ќе бидат близу до подот, додека рамената и главата се што е можно повисоки. Држете го држењето на телото 5-10 секунди, дишејќи длабоко цело ова време. Потоа спуштете се малку, прилепете се кон подот и продолжете со вежбата кога ќе се чувствувате подготвени. Повторете ја оваа вежба 8-10 пати.
Архивирање на грбот
Седнете на грб, лежејќи на подот. Потоа свиткајте ги колената и донесете ги на градите. Земете ги колената во рацете и држете го држењето на телото неколку секунди. Потоа малку истегнете ги нозете и повторете ја вежбата 8-10 пати.
Многу е важно кога вежбате за лекување на болка во грбот, тоа е да се загреете. Така, спречувате истегнување на мускулите, но и затегнување на одредена област.