Кои видови на рак можеме да ги спречиме преку урамнотежена исхрана, физичка активност и одржување на телесната тежина

Урамнотежениот начин на живот е фактор за заштита од многу болести. Примери вклучуваат кардиоваскуларни болести (срцев удар, хипертензија, мозочен удар), дијабетес и Алцхајмерова болест. Покрај тоа, ракот е фаворизиран од нездравиот начин на живот: Светскиот фонд за истражување на рак проценува дека 20% од случаите на рак во САД се предизвикани од комбинација на прекумерна тежина и дебелина, несоодветна диета, прекумерна потрошувачка на алкохол и физичка активност. инсуфициенција.

Вишок телесна тежина, најважен фактор на ризик, после тутунот

Според една неодамнешна студија, 42% од сите карциноми се поврзани со фактори на ризик што можат да се спречат. Главниот виновник е пушењето, кое сочинува 19% од сите случаи, а втората главна причина за рак е вишок телесна тежина, со 7,8% од случаите .

Извор: Филаделфија: Американско здружение за истражување на рак

Кои видови на рак ги фаворизира дебелината?

Вишокот на телесна тежина предиспонира за 14 различни видови на рак:

Рак на хранопроводот: зголемен ризик од 4,8 пати;
Рак на желудник (во регионот на срцето): скоро двоен ризик;
Колоректален карцином;
Рак на црниот дроб;
Рак на мочниот меур;
Рак на панкреасот;
Рак на дојка кај жени во менопауза;
Рак на матка (во телото на матката): со ризик од повеќе од 7 пати поголем;
Рак на јајници;
Рак на бубрег;
Менингиом (вид на рак на мозок);
Рак на тироидната жлезда;
Мултипен миелом;
Не-Хочкинов лимфом (голем дифузен лимфом на Б-клетки).

Извор на фотографија: medicalnewstoday.com

Како можеме да го намалиме ризикот од овие карциноми?

За да се намали ризикот од развој на рак наклонет кон дебелина, од суштинско значење е да одржуваме оптимална телесна тежина . Според препораките на Американското здружение за рак:

Одржувањето на оптималната тежина се заснова на рамнотежата помеѓу количината на потрошена храна и извршената физичка активност;
Изведете 150 минути физичка активност со умерен интензитет неделно;
Друга опција е да се изврши 75 минути интензивна физичка активност неделно;
Се препорачува минимум 30 минути дневно вежбање;
Ограничете го седечкиот начин на живот: седење на стол, гледање телевизија;
Јадете здрава исхрана со акцент на овошје и зеленчук;
Ограничете ја потрошувачката на црвено месо и преработено месо;
Избегнувајте храна и пијалоци богати со маснотии и шеќер;
Јадете цели зрна наместо рафинирани житарки;
Намалете ја големината на порцијата и избегнувајте нездрави закуски;
Ограничете ја потрошувачката на алкохол на 1 пијалок дневно (за жени) или 2 (за мажи);

Зошто физичката активност е од корист?

Неделната физичка активност го намалува ризикот од развој на 14-те типови на рак наведени погоре, преку неговиот придонес кон оптималната тежина. Од друга страна, седечкиот начин на живот независно придонесува за рак:

2,9% од сите карциноми се во корелација со седентарен начин на живот;
Повеќето случаи се рак на матката (26,7%), рак на дебелото црево (16,3%) и рак на дојка (3,9% од случаите);
Физичка активност е исто така корисно за дебелите или пушачите;
Спортот ја зголемува концентрацијата во крвта на корисни хормони, како што се инсулин или естроген;

Ефектите на алкохолот врз ракот

Потрошувачката на алкохол е третиот најчест фактор на ризик што може да се избегне, сочинува 4% од сите видови на рак. Тоа доведува до:

Рак на устата и фаринксот: одговорен за 40,9% од случаите;
Рак на гркланот;
Рак на црниот дроб;
Рак на хранопроводот;
Рак на дојка: најголем број случаи на рак наклонет кон алкохол: 39.060 случаи;
Рак на дебелото црево и ректумот.

Се препорачува да се ограничи потрошувачката на максимум еден пијалок дневно за жени, и максимум 2 пијалоци дневно за мажи.

Најважните компоненти на здравата исхрана

Во однос на ризикот од развој на рак, постојат неколку компоненти на исхраната што треба да ги разгледаме:

2,7% од вкупниот број на карциноми корелираат со недоволна потрошувачка на овошје и зеленчук;

Овој нутритивен недостаток е во корелација со 3 вида карцином: рак на усната шуплина и фаринксот (во 27,6% од случаите), рак на гркланот и карцином на белите дробови. За превенција се препорачува потрошувачка на овошје и зеленчук на секој оброк и ужинка во денот .

0,9% од сите карциноми се во корелација со недоволна потрошувачка на диетални влакна;

Тоа доведува до 10,3% од сите колоректални карциноми. Се препорачува да се консумираат 25-30 грама диетални влакна на ден. Храната богата со растителни влакна е цели зрна, мешунки, овошје и зеленчук .

0,8% од сите карциноми се во корелација со потрошувачката на преработено месо;

Преработеното месо придонесува за 8,2% од сите случаи на карцином на дебелото црево и 4,8% од карциномите на желудник. Така, мора избегнуваме храна како колбаси, колбаси, шунка, колбаси, пастрмалии, конзервирано месо .

0,5% од сите видови на рак се во корелација со потрошувачката на црвено месо;

5,4% од колоректалните карциноми се предизвикани од прекумерна потрошувачка на црвено месо (свинско, говедско, итн.). Се препорачува ограничување на порциите и замена со бело месо, риба или мешунки .

0,4% од сите карциноми се поврзани со недоволен внес на калциум во исхраната.

И овој фактор на ризик поврзан со исхраната има штетни ефекти врз дебелото црево и ректумот, со 4,9% од вкупниот број на случаи. Препорачаната доза на калциум за возрасно лице е 1.000 mg на ден и може да се добие преку потрошувачка на млечни производи (јогурт, млеко, сирење) и зелен зеленчук (салата, брокула).