Кои витамини и минерали придонесуваат за здравјето на репродуктивниот систем
Пред да зачнете бебе, треба да разгледате неколку исклучително важни фактори, а еден од нив е здрав репродуктивен систем кој работи правилно.
Дури и ако јадете органско (органско) овошје и зеленчук и прифатите здрава исхрана, можеби не ги добивате сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело за оптимална плодност само од храна. Затоа е важно да се разгледаат додатоците во исхраната, се разбира, прашувајќи го пред сè советот на вашиот лекар.
Со забременување и растење во вашата матка и хранење со резервите, ова бара вишок хранливи материи и енергија. Бременоста го бара вашето тело, и ви требаат енергија и хранливи материи. Според експертите, некои од најважните хранливи состојки за плодноста се: цинк, селен, магнезиум, калциум, витамин Б12, витамин Б6, фолна киселина, витамин Ц и есенцијални масни киселини Омега-3.
Подолу е список на додатоци (со цврсти аргументи од научници) кои придонесуваат за здрав репродуктивен систем.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 (добри маснотии кои се наоѓаат во длабоко рибино масло и во некои растителни масла, како што е лененото масло) често се фалат за нивната способност да го поддржуваат здравјето на мозокот и срцето. Запомнете дека омега-3 масните киселини се исто така корисни за целокупното здравје на женскиот репродуктивен систем. Една студија објавена во „Journalурнал за психосоматска акушерство и гинекологија“ испитувала жени на возраст меѓу 20 и 35 години кои имале ПМС.
Научниците заклучиле дека земањето додаток со Омега-3 одржува добро здравје за време на менструацијата. Специјалисти препорачуваат да избереме производи со длабоко рибино масло, бидејќи на овој начин, рибите од кои доаѓаат овие добри масти имаат помал ризик да бидат контаминирани со тешки метали.
Витамин Д.
Запомнете дека за здрав репродуктивен систем, потребен ви е и витамин Д. Анализа на улогата на витамин Д во женскиот репродуктивен систем во 2011 година откри дека недостаток на витамин Д (дефицит) е поврзан со намалена плодност, со ендометриоза и синдром на полицистични јајници.
Доказите од набationalудувачките студии покажуваат поголем ризик од прееклампсија, предвремено породување, бактериска вагиноза и гестациски дијабетес кај жени кои имале ниско ниво на витамин Д во крвта. Значи, имате дополнителна причина што ќе ве убеди во важната улога на витамин Д во здравјето на репродуктивниот систем.
Л-аргинин
Аминокиселина и сојузник на протеини, л-аргининот поттикнува разни функции во човечкото тело, особено кога станува збор за здравјето на жените. Л-аргининот е аминокиселина која помага при поделба на клетките, имунолошка функција и производство на хормони.
Фолна киселина
Фолната киселина, како што веројатно знаете, им помага на репродуктивниот систем и бременоста, особено затоа што има многу придобивки особено за репродуктивните органи. Една студија вели дека метаболизмот на фолна киселина влијае на функцијата на јајниците, имплантација на јајца, ембриогенеза и целиот процес на бременост. Додатоците на фолна киселина се исклучително важни за здравјето на јајниците. На жените со синдром на полицистични јајници често им се препишува фолна киселина за да им помогне на јајниците подобро да функционираат.
Ленено семе (ленено масло)
Ленените семиња се богат извор на есенцијални масни киселини (како алфа-линолеинска киселина, скратено АЛА) и оваа есенцијална киселина е корисна за целокупното здравје и симптомите на менструацијата. Според едно истражување, лигнанинот од ленено семе има некои антиоксидантни својства кои можат да ја поддржат естрогенската активност.
Масло од јаглика
Маслото од јаглика (понекогаш наречено ноќно или вечерно) има многу придобивки за жените. Тоа помага да се намалат негативните ефекти од менопаузата и ПМС. Исто така, може да помогне во намалување на несаканите ефекти од синдромот на полицистични јајници, кој често е причина за неплодност кај жените.
Витамин Б12
Експертите велат дека недостаток на витамин Б12 може да има повеќекратно влијание врз репродуктивниот систем на жената, од абнормалности во клетките на грлото на матката (грлото на матката) и матката до ановулација (кога не се ослободува јајце за време на менструалниот циклус) и дури и абнормални нивоа на естроген, работи кои се од витално значење и неопходни за успех на бременоста.
Побарајте совет од вашиот гинеколог пред да земете додатоци за репродуктивниот систем.
- Студијата "Витамин Д - улоги во репродуктивното здравје на жените?", Објавено во 2011 година во Репродуктивна биологија и ендокринологија: РБ & Е, автори Магдалена Грундман, Фрауке фон Версен-Хојнк.
- Студијата „Метаболизам на фолати и човечка репродукција“, објавена во 2014 година во Geburtshilfe und Frauenheilkunde, автор C. J. Thaler.
- Студијата „Маслото од ленено семе го намалува растот на човечки тумори на дојка (MCF-7) при високо ниво на циркулирачки естроген.“, Објавено во „Истражувања за молекуларна исхрана и храна“, од Truan JS, Chen JM, Thompson LU.