Кои витамини ми требаат во зима
Зимата има сè: Јадеме помалку свежо овошје, ја ставаме диетата на диета и поретко излегуваме во воздух.
Дали имам недостаток на витамин Д ако не сум го видел сонцето две недели?
За што всушност ни треба фолна киселина и помага и при стрес?
Фолната киселина е особено важна за развојот на нероденото дете за време на бременоста. Но, дури и под стрес имаме зголемена потреба. Експертите за исхрана препорачуваат најмалку 300 микрограми дневно. Недостаток на фолна киселина лесно може да се избегне преку диета. Затоа, јадете многу леб од цели зрна, јајца и ореви, како и зеленчук богат со фолна киселина во време на стрес. Со 300 грама спанаќ, на пример, дневната потреба е покриена. Патем, со магарето мост може да се сетите кој зеленчук е добар снабдувач: Терминот „фолна киселина“ потекнува од латинскиот збор „фолиум“ за „лист“. И тоа главно се наоѓа во свеж лиснат зеленчук и салати како што се швајцарска блитва, цикорија, ракета и анасон. Сакам да ја сменам исхраната.
Како веган, дали ми требаат дополнителни витамини?
Кои витамини можат да ви помогнат да изгубите тежина?
Карнитинот, супстанца слична на витамин, според експертите е засилувач на исхраната на нашето тело: Тој ги пренесува молекулите на маснотиите во електраните на нашите клетки и го стимулира согорувањето на мастите. За да произведеме карнитин, на нашето тело му се потребни, меѓу другото, витамин Ц, витамини од групата Б и фолна киселина. Ако недостасува само една од овие супстанции, производството на помош за слабеење се намалува. Оние кои забрануваат одредена храна од менито со цел да станат послаби, ризикуваат да не добијат доволно овие витамини. Нутриционистите затоа советуваат против ваквите еднострани диети. Нејзин совет: Разговарајте за вашата планирана диета за слабеење со вашиот лекар или нутриционист. Доколку е потребно, тој ќе препорача мултивитамински препарат (на пр. „Ортомол витал“ со специјални микроелементи за нерви и енергетски метаболизам, достапен без рецепт во аптеките).