Кои здравствени придобивки ги добивате ако јадете индиски ореви
Наспроти популарното верување дека индиските ореви можат да дебелеат, напротив, значителна количина индиски ореви во вашата диета може да ви донесе многу здравствени придобивки.
Еве ги првите седум здравствени придобивки што можете да ги добиете со воведување редовни индиски ореви во вашата дневна исхрана.
1. Здравје на срцето
Оревите веројатно се корисни за здравјето, обезбедувајќи контрола над многу состојби, како што се срцеви заболувања. Студиите постојано покажуваат дека внесувањето ореви има ефект на намалување на холестерол во контекст на здрави диети, и постојат докази за корисни ефекти врз оксидативниот стрес, воспаление и васкуларна реактивност. Кашу помага во намалување на ЛДЛ холестеролот (лош холестерол) и го зголемува носењето на HDL холестеролот (добар холестерол). ХДЛ е одговорен за апсорпција на ЛДЛ холестеролот од срцето и негов транспорт до црниот дроб, каде може да се распадне.
2. Спречува болести на крвта
Редовната и ограничена потрошувачка на индиски ореви може да помогне во спречување на болести на крвта. Кашу оревите се богати со бакар, кој игра важна улога во елиминирање на слободните радикали од телото. Недостаток на бакар може да доведе до недостаток на железо, како што е анемија. Затоа, нашата диета треба да содржи препорачана количина бакар. И индиските ореви се добар извор.
3. Ги штити очите
Во урбаната средина поврзана со прекумерно загадување, нашите очи често страдаат од разни инфекции. Кашу содржи моќен антиоксиданс пигмент наречен зеаксантин. Овој пигмент лесно и директно се апсорбира од нашата мрежница. Потоа формира заштитен слој над мрежницата, што спречува штетни УВ зраци. Мали количини на зеаксантин помагаат во спречување на дегенерација на макулата поврзана со стареењето и затоа помагаат во одржување на здравјето на очите.
4. Добро е за кожата
Потекнува од семе од кашу, маслото од индиски ореви прави чуда за кожата, велат лекарите. Кашу маслото е богато со селен, цинк, магнезиум, железо и фосфор. Тие се исто така одлични извори на фитохемикалии, протеини и антиоксиданти. Големиот процент на селен во индиските ореви не само што е добар за вашата кожа, туку исто така „помага да се спречи карциномот“, велат нутриционистите.
5. Слабеење
Во споредба со диетите што ги исклучуваат оревите, луѓето кои јадат ореви умерено и редовно губат телесната тежина побрзо. Врз основа на докази од епидемиолошки и контролирани клинички испитувања, потрошувачката на орев не е поврзана со поголема телесна тежина. Епидемиолошките докази постојано покажуваат дека потрошувачите на ореви имаат понизок индекс на телесна маса од оние што не се потрошувачи. Во однос на клиничките испитувања, доказите се скоро униформни дека вклучувањето на јаткасти плодови во исхраната доведува до мало или воопшто не дебелеење. Покрај тоа, оревите како индиските ореви се „полни со масни киселини Омега 3 кои помагаат да се зголеми метаболичкиот процес за согорување на вишокот маснотии“, велат нутриционистите. Оревите се одлична закуска за оние кои сакаат да ослабат бидејќи се хранливи и имаат тенденција да ве одржуваат сити подолг временски период.
6. Извор на диетални влакна
Според студиите, индиските ореви имаат висок процент на диетални влакна. Двете основни диетални влакна што ги бара нашето тело се олеинска киселина и палмитинска киселина. Овие влакна не се произведени од нашето тело и затоа мора да се консумираат надворешно. Кашуто е добар извор на овие влакна. Диететските влакна помагаат подобро да се вари храната, но, сепак, прекумерната потрошувачка може да предизвика надуеност и значително производство на цревни гасови. Потрошувачката на ореви, како што се индиските ореви, е поврзана со малата инциденца на неколку дигестивни болести.
7. Здрава и сјајна коса
Експертите велат дека потрошувачката на индиски ореви, како и примената на масло од индиски ореви на скалпот обезбедува здрава коса. Бакарот присутен во индиското масло помага да се произведе пигментот за кожата и косата наречен меланин. Исто така ја подобрува бојата на косата и може да обезбеди свилена текстура поради присуството на линолеични и олеински киселини.