Кои житарки за појадок се здрави Најдобри житни култури за појадок за слабеење
На бурното утро, најлесниот начин да добиете појадок е често кутија со житни култури. Да отвори. наводнување.
Додадете млеко. Јадете Но, кога станува збор за исхраната, изборот не се поставува рамномерно во патеката со жито. Чоколадните чипови и сортите од бел слез веројатно се покажаа помалку здрави, но навидум здравите опции, како што се граноли и засладени цели зрна, исто така, може да се полнат со додадени шеќери и нездрави масти - да не спомнувам дека тие можат сериозно да недостасуваат хранливи материи што се добри за вас се.
„Никогаш не осудувајте житни култури на предниот дел од кутијата. Производителите не се таму за да ви помогнат да бидете здрави “, вели Гретчен Спец, РД, клинички нутриционист на Универзитетските болници во Медицинскиот центар Кливленд во Охајо.
За да ја добиете вистинската лажичка, треба да ја пребарате етикетата на состојките и исхраната за притаен извор на шеќер и скриени преработени состојки.
Она што сакате да го видите се состојки како интегрални житарки, овес, интегрална пченица и кафеав ориз, кои имаат повеќе влакна отколку повеќе преработени јаглехидрати.
Добрата вест е дека вистинскиот избор на житни култури, со вистинските состојки, може да послужи здрав, густ хранлив појадок набрзина - и да, можете да ги исполните целите за слабеење или одржување на телесната тежина.
Преглед објавен во списанието во септември 2014 година, „Напредок во исхраната“ Десетици претходни студии кои ги испитувале здравствените придобивки од јадење житни култури за појадок, откриле доверлив доказ дека житарките базирани на овес, јачмен или псилиум можат да помогнат во намалувањето на високи нивоа на холестерол и зрна базирани на пченица богати со растителни влакна исто така можат да помогнат во подобрувањето на работата на цревата.
За да донесете правилна одлука за садот за појадок, Spetz препорачува да барате житни култури со најмалку 3 грама (g) влакна (5 g или повеќе се сметаат за „високо влакна“), помалку од 10 g шеќер и помалку од 200 милиграми (mg) Сол по порција.
Еве неколку опции што ги исполнуваат овие параметри и прават добра опција за појадок (или ужинка), без разлика дали сакате да изгубите тежина или да го започнете денот со хранлив оброк:
Овде можете да дознаете повеќе за сите нутритивни придобивки од овие избори и што велат Спец и другите експерти за овие житни култури:
За да знаете, Секојдневно здравје може да заработи провизии преку врските за шопинг вклучени во овој напис.