Кој е јо-јо ефектот и како го избегнувате - 5 совети - Фитнес агонија од Зимо ТамФитнес
Диетите за несреќи и јо-јо ефектот често се поврзани. Можете да дознаете зошто е тоа така и како можете да го избегнете јо-јо ефектот тука:
Содржина
1. Кој е јо-јо ефектот?
Ако накратко после излегување од а диета повторно се зголемува а последователно поголема тежина ставете ги вагите, како и претходно еден зборува Jоџо ефект. Како по правило, потребни се само неколку дена до неколку недели за да ја вратите вашата оригинална тежина.
2. Причината за јо-јо ефектот
Вие самите сте макотрпно изгладнуваше и строга Следеше диета, да ја достигнете посакуваната тежина. По твојот постигната цел повторно паѓаш во твоето стари навики на јадење.
Имаш додека на Диета за несреќи но не само изгубени маснотии. Од страна на голем дефицит на калории вашето тело исто така доби енергија од мускулна маса. Тоа е, тој има Мускули намалена, да генерира енергија од него.
Помалку мускули значи вашиот Основната метаболичка стапка се намалува. Ако јадете како и обично после диетата, вашата базална метаболизам ќе биде помала од порано. Ти земи сега побрзо и повеќе до како и претходно.
Во најлош случај, диетата всушност функционира вака: Имате многу голем дефицит на калории како резултат на вашата диета. Во изгуби ги првите неколку дена вие особено голема тежина во форма на вода.
Подоцна забави на Губење на тежина малку. По неколку недели тоа го прави на на Вага тогаш само ништо повеќе. Ова е моментот кога потрошувачката на калории во вашето тело одговара на калориите внесени во вашата исхрана. И времето кога е твое Базална стапка на метаболизам силен намален е.
Ако сега фрустриран твое Запирање на диетата и јадете како пред диетата кога станува збор Jоџо ефект.
3. Избегнувајте јо-јо ефект - 5 совети
1. Одржувајте мал дефицит на калории
Наместо ненадејно и драстично да ги намалите калориите како во диета за несреќи, мал дефицит на калории има повеќе смисла. Дневен калориски дефицит од 200-300 Kcal е доволно веќе излегоа по неколку дена и недели да изгубат тежина ефикасно, без губење на голема мускулна маса. Така направивте додека држевте диета доволно енергија па дури и можат да станат физички активни.
2. Променете ги навиките во исхраната полека
Строгата диета ќе работи само додека можете да ја задржите. Подобро од која било диета е бавната промена во исхраната. Ти промена Чекор по чекор твое Навики во исхраната така што тие одговараат на вашата цел.
3. Зголемете ја потрошувачката на калории со обука за кардио и сила
Долго Кардио единици консумираат секој Количина на калории. Обука за сила го стимулира растот на мускулите доколку на вашето тело му обезбедите доволно протеини и му дадете време да се опорави истовремено. Повеќе Обезбедува мускулна маса за еден поголема базална стапка на метаболизам и вкупно еден поголема потрошувачка на енергија, дури и ако не вежбате.
Важно: Мускулите тежат повеќе од маснотии. Во првите неколку недели, нема многу да се случи на вагата на овој начин, иако веќе можете да видите успех во огледалото. Зошто не треба само да ги користите скалите како водич, можете да дознаете овде. (кликнете)
4. Јадете диета богата со протеини
Протеини содржат исто толку калории како јаглехидрати. Сепак, тие го имаат истото 2 предности. За една работа, тие го оставаат тоа Нивоа на инсулин се зголемуваат побрзо, отколку јаглехидрати и затоа ве исполнуваат подолго.
Од друга страна, твојот тело многу трошат повеќе енергија, околу Протеини кога Извор на енергија до употреба. Во текот на овој процес, веќе ¼ на Потрошени калории, тоа е во секој грам протеин.
Во исто време, јадењето високо-протеинска диета ќе ви помогне да бидете на прсти за време на дефицит на калории Мускули пред Демонтирање до заштити.
5. Повеќе вежбање во секојдневниот живот
Покрај тренингот за кардио и сила, постои и друг начин да ја зголемите потрошувачката на калории. Направете го вашиот ден активен. Земи го тоа Велосипед до работа, наместо колата или возот.
Оди отсега само оние Скали, наместо инвалидска количка и продолжете да го правите тоа активни паузи. Исто така а Прошетај после на работа ја зголемува потрошувачката на калории, па дури и ви помага побрзо да се исклучите.