Кој е кратко јо-јо ефектот; лесно се објаснува

Кој е јо-јо ефектот за кој толку често се зборува во врска со диети и нутриционистички системи? Ефектот јо-јо е реакција на телото на лошо изведена диета. Ако, по крајот на диетата, се вратите на старите обрасци на однесување, телесната тежина обично се зголемува брзо и нагло. Намалувањето на тежината што е постигнато преку диетата, тогаш обично се повторува, а телесната тежина честопати се искачува над почетното ниво.

„Терминот„ ефект на јо-јо “потекнува од движењето на јо-јо, кое, откако ќе падне (започнува диета), паѓа (намалување на телесната тежина) и на најниската точка (крајот на диетата) веднаш повторно скока (зголемување на телесната тежина).“ Цитат: Интернет-фитнес-тренинг.com

Краток одговор на прашањето: Кој е јо-јо ефектот?

Брзото зголемување на телесната тежина по запирање на диета до почетното ниво или погоре.

Кој е јо-јо ефектот и како се појавува?

Нормално, јо-јо ефектот може да се очекува само ако диетата е лошо испланирана или спроведена или ако старото однесување во исхраната веднаш се донесе повторно. Ефектот јо-јо може да ги има следниве причини:

Дефицитот на калории во исхраната беше превисок
Изгуби премногу телесна тежина за прекратко време
Изборите на храна во исхраната беа многу неурамнотежени
Влезот/излезот од диетата беше премногу нагло
После диетата, обновено е старото однесување во исхраната

Точките погоре се најчестите причини за јо-јо ефектот .

Важно: Без фундаментална промена во исхраната, телесната тежина секогаш ќе се врати во почетната фаза на крајот на диетата. Диетите ограничени на време не се решение за проблеми со телесната тежина и го влошуваат проблемот на долг рок. Промената на диетата и навиките за вежбање е императив за да се постигне долгорочна промена во организмот.

Како може да се избегне јо-јо ефектот?

Откако одговоривме на прашањето „Кој е јо-јо ефектот“, сега дојдовме до тоа како може да се избегне јо-јо ефектот. Кога планирате диета, препорачливо е неискусното лице да побара совет од фитнес инструктор, личен тренер или нутриционист. Наместо диета ограничена на време, мора да се реши промената во исхраната. Ова вклучува:

Бавно преминување кон новиот концепт на исхрана, пр. Првично преминете само на појадок, 3 недели подоцна ручек, 3 недели подоцна вечера. Прогресија наместо совршенство.
Нема екстремни системи за исхрана како без јаглени хидрати или без маснотии. Исхраната треба да биде избалансирана и да ги вклучува сите макроелементи. Освен ако не се подготвувате за натпревар во боди-билдинг, не ви требаат многу комплицирани системи за исхрана
Изберете храна што уживате да јадете. Новата диета треба да се базира на храна што луѓето уживаат да ја јадат. Постои огромен избор на храна во западниот свет и секој треба да најде доволно зеленчук и овошје за да вкуси.
Не премногу голем дефицит на калории. Изберете низок калориски дефицит од околу 200kcal на ден, ова осигурува дека ќе изгубите тежина рамномерно и не премногу брзо и дека потоа можете да ја одржувате оваа тежина. Ако дефицитот на калории е премногу голем, обично се согоруваат повеќе мускули отколку маснотии.
Ако се земат предвид овие неколку точки, големи се шансите промената во исхраната да работи и тежината од сонот да дојде на дофат.

Се надевам дека можев да одговорам на точките „Кој е јо-јо ефектот“ на разбирлив начин и дадов неколку пристапи за да се избегне јо-јо ефектот. Јас одговарам на други технички термини во Фитнес лексикон

За да го заклучиме нашиот пост на блогот, видео за ефектот JoJo:

За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.

Не блокирајте ги видеата на YouTube во иднина. Вчитај видео