Кој е најбрзиот начин за градење мускули (задник, нозе) (спорт, тело, убавина)
Значи, јас (16, женка) тежам 55 кг и сум висок 1,65, па не сум дебел. Само многу слабо мускулесто, тоа навистина ми пречи, го мразам. Барам програми/движења каде што можете најбрзо да градите мускули. Би сакал да ја обучам областа на дното/ногата бидејќи имам фигура на песочен часовник и би сакал да ја истакнам. Јас би сакал да одам во теретана, но би сакал прво да се обидам дома 1-2 месеци. Прво помислив на фитнес програмата на Jилијан Михаелс, но резултатите не ми се допаѓаат толку многу. Што би ми препорачал + како да јадам? (повеќе протеини или јаглени хидрати, итн итн) што би можеле да постигнете за 2 месеци?
11 одговори
За два месеци можете да постигнете (особено како жена) на добар германски јазик:
Вежбањето со тегови со градење мускули не е „doе направам нешто 2 месеци и готово“; не, или го правиш тоа или не.
Е ви требаат најмалку 6 месеци додека навистина видите нешто (и останете во тек).
Целокупните фитнес програми не помагаат, затоа што фрлате многу пари само за да добиете информации што може да ги гуглате исто толку добро (и тоа за 0 €).
Во суштина, ако сакате да изгубите тежина, исечете ги јаглехидратите. Постои добар начин да изгубите тежина и да добиете мускулна маса под еден покрив: Треба да имате 12-14 часа во кои не јадете ништо (на пример, од 22 до 12 часот). Потоа на ручек имате протеински оброци, но треба да бидете сигурни дека нема да добиете врв на инсулин.
Вечерта може да јадете јаглехидрати, но не мислам на торта, Сникерс и Ко.
Програмата за фитнес Jилијан Михаелс е само бесплатна и не сакам да застанам по 2 месеци, сакам да правам дома вежби што можам да ги направам во ДОМ 2 месеци, тогаш најверојатно ќе одам во теретана.
Но, благодарам за вашиот совет со исхраната итн.
За вежбите, само погледнете неколку и направете ги оние што ви се допаѓаат.
Но, нема да можете да го видите тоа за 2 месеци; сепак, тоа е одличен начин да започнете.
Можам да препорачам да ја обележам Лорен со „одговара без опрема“; тој носи врвни работи.
Здраво! Прилично е едноставно, дури и дома. Сквотовите се идеални затоа што ги тренираат бутовите и глутеусот максимум, што им дава волумен и форма на задникот.
Драга моја, сега навистина не сакам да се преправам дека сум експерт. Мислам дека стручниот одговор на заедницата е најдобар. Но, не претерувајте, вашето дно не е толку важно.
Зошто го пишувам ова? Само денес напладне, сопругата се пожали на своето тело: таа стана премногу мускулеста. Таа не е во ред. Како дојде ?
Порано беше конкурентска атлетичарка, се здебели по второто раѓање (пред 19 години). Во последните четири години изгуби 32 килограми преку вежбање, спорт, вежбање и гимнастика. Денес таа заработува како тренер во некои спортови. Таа сè уште не ја достигнала целната тежина затоа што добила премногу мускулна маса.
Ако тоа е она што го сакате за себе, тогаш следете неколку совети што се тука. Ако не, тогаш чучњевите се доволни (можеби со тегови во рацете, но може да се користат и други предмети.) Пливањето не е лошо ако сакате да бидете малку повеќе мускулести воопшто.
Вашиот Отавио ве поздравува многу срдечно
сите вежби за долниот дел од телото.
Сквотови, кревања на мртви, романски кревања на мртви, предни сквотови, лунџи, подигање на карлицата, мито. тоа е најчесто.
Важно е дека ако правите многу сквотови, т.е. сквотови, да го тренирате и задниот дел на нозете. Исто така, долниот дел на грбот и стомакот.
Покрај тоа, остатокот од горниот дел од телото (грбот, долниот дел на грбот, рамената, градите, рацете) како што ја затегнувате кожата - изгледа подобро.
Исто така е важно да не развиете нерамнотежа.
На почетокот е лесно да се градат мускули . по неколку недели, важно е да јадете повеќе отколку што користите - позитивен енергетски биланс.
Градењето на мускулите тогаш работи само. Затоа, јадете доволно. Инаку, не тренирај премногу често . ако правиш само вежби со телесна тежина, добредојдени сте да ги правите вежбите 5 пати неделно . дали земате дополнителни тегови (во зависност од тоа колку) само 3-4 пати за регенерација .
Имав одлични искуства со сквотови. Погледнете на YouTube има многу видеа за гледање
слични прашања
Затоа, би сакал да градам мускули на задникот. Но, треба да изгубите тежина пред да изградите мускул, ако не сте потполно слаби, но не сакам да ослабам затоа што првото место што го губам е мојот задник за да можам да градам мускули таму без претходно да ослабам и како треба да јадам затоа што За да се изгради мускул, ви треба вишок калории, но не сакам да добијам тежина.
Дали имате добар совет за градење (брзо) на мускулите на задникот или ?
Дали е лошо што имам малку повеќе болни мускули во десната нога отколку во левата? Дали тоа значи нешто? Направете сквотови и други вежби за стомакот, нозете, задникот и денес имам болки во мускулите и во десната нога е полошо. Дали тоа значи дека мојата десна нога гради повеќе мускули? Јас навистина не се плашам дека десната нога ќе изгледа поинаку од левата:-D или дали е тоа нормално и не е лошо?
Здраво, како што можете да видите на сликата има жена со прилично големо дно. Но, нејзините нозе се исто така супер тенки. Тоа не може да биде во ред? Кога тренирате задник, мускулите во бутовите исто така растат заедно со вас. Со неа не изгледа така. Јас исто така би сакал да имам такво дно (можеби не толку големо), но некако што и да правам, тоа не функционира. Дали е можно да имате такви нозе со такво дно? Никогаш порано не сум видел некој.
Значи. Моето прашање е: Ако правите такви вежби за јачина, затоа што сакате да имате потенки нозе, тогаш прво се собира „маснотијата“, а потоа мускулите (со кои ногата прво станува потенка, а преку мускулите повторно подебели) или ги градите веднаш Мускули на (само нога) уште станува подебел) ?! како е тоа?
Кога ќе седнам (на училиште, кога возам итн.), Секогаш се плашам дека моето дно ќе стане подебело и повесело и дека ќе ги изгубам мускулите на дното и нозете. Дали оваа загриженост е оправдана?
Јас всушност вежбам доволно во секојдневниот живот и се концентрирам главно на обука за нозе и саксии, но тоа не е доволно за да ме смирам. И пред или по долго седење, чувствувам обврска да се занимавам со некој вид спорт, така што моето дно не се деформира како што е опишано погоре.
Однапред благодарам за сите одговори.
Еј, кој е најбрзиот начин да се изградат мускули во областа на бицепс/трицепс со гира (6 кг).
Не ми е гајле за тешкотијата, само сакам правилно да ги видите мускулите . ^^
Најдобро би било кога некој може да ми направи план за обука, тој дефинитивно ќе добиеше starвезда ^^
О да, имам 14 години.
Значи, би сакал да работам задник, но не знам ни како да започнам? Дали прво треба да изгубам маснотии за да можам да градам мускул? Како треба да јадам? Дали имате совети за почетници
Сега сè е околу тоа да не одиме во теретана. Без разлика дали можам да ги тренирам задникот и нозете со тоа, како таму.
Гира и мрена.
[Се разбира, ова има врска и со диетата и начинот на тренирање.]
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Правејќи ја оваа вежба за да изградите мускули во нозете и задникот. Дали е подобро да го држите вака подолго време или секогаш толку горе и долу (т.е. дното на подот и повторно назад) или што би било поефикасно? И дали е тоа повеќе на нозете или задникот?
Ве молам, одговорете само ако имате поим за тоа.