КОЈ Е НАЈДОБРИОТ НАЧИН ДА ГО ГРАДИТЕ ВАШИТЕ ТРАПЕЗ МУСКУЛИ - Виктор Дијаконеску
5 СКВЕТИ ЗА НАЗАДНА БОМБА И ТОНИРАНИ НОГИ
7 ХРАНИЦИ ЗА ПОЈАДОК ПОЈАДОК
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Изградете мускули на трапезиус
Ако веќе не им дадете еден ден обука на вашите трапезиусни мускули, тоа може да биде она што недостасува кога станува збор за вашата симетрија на горниот дел од телото.
Лоцирани во горниот дел на грбот, мускулите на трапезиумот, кога се пумпаат, оставаат добар впечаток, дури и кога носат кошула. Додека градите и другите поголеми мускулни групи се фаворизирани кога станува збор за градење на мускулна маса и изглед на гломазно, градењето трапезоиди може да направи разлика во симетријата со добро заоблените рамена. А сепак, многу луѓе го занемаруваат трапезот, и покрај очигледните придобивки и релативно едноставните вежби.
Тренингот на мускулите на трапезиус може да го сметате како дел од тренинзите за грб и рамо, и со вежби за притисок и повлекување. Веројатно не сте сфатиле колку веќе го обучувате вашиот трапез, на општ тренинг на грб, или мислите дека само ги градите рамената или трицепсот со притисок над главата.
Вашиот трапез ќе ви помогне и во други области, градејќи отпор во нив, тие ќе ви помогнат да ги поддржувате мускулите на грбот како целина. Добра причина да се посвети цела сесија. Типично, трапезиумот се развива со кревање раменици или стои исправено. Средниот дел може да се работи со повлекување на рамената заедно - помислете на виткање пеперутки или кабли. Долниот дел од вашиот трапез се развива со спуштање на рамото. За да го направите ова, треба да избегнувате работа со рацете колку што е можно, држејќи ги исправени и крути. Повторно, работата со кабел е вашиот најдобар пријател за да го постигнете ова.
Вашите горни и долни трапезоидни влакна се користат и за време на вежби под притисок над главата, што пак им помага на средните влакна.
Кога станува збор за градење на силата, за почетници, четири серии од 8-12 повторувања е добро место за почеток, бидејќи ќе треба да влезете во мускулна хипертрофија како што би правеле со кој било друг мускул. Ако не сте навикнати да кревате тешка тежина, може да претрпите повреда додека изведувате подигнување на рамото додека ја држите тешката тежина, со тоа да се изгради силна основа со умерена тежина и добра техника е неопходна.
За понапредни лифтови, јачината на звукот се постигнува со подигнување на поголем процент од вашиот максимум близу до максимум со намалување на бројот на повторувања. Предлагаме три до пет серии од 3-5 повторувања, намалувајќи го бројот на повторувања кога сакате да ја зголемите тежината што ја кревате.
Многу луѓе избираат да работат со својот трапез на крајот од обуката за рамо. Од една страна, како и со секоја вежба, ако се вклучите на почетокот на тренинг сесијата, ќе имате најголема сила. Значи, ако вежбате сила и ја зголемувате тежината што ја кревате, тогаш е добра идеја да ја направите првата вежба. Меѓутоа, за да предизвикате мускулен замор кај некои испумпани трапезиуми, многу е ефикасно да работите некои вежби за изолација на мускулите за да ја завршите тренинг сесијата.