Кој е најдобриот начин да изгубите тежина како тинејџер (спорт)
Имам 13 години и тежам 69 килограми. Јас навистина сакам да ослабам, но едноставно не знам како да го направам тоа најдобро и најбрзо. Обрнувам внимание на мојата исхрана, килограмите сè уште не испуштаат:/спорт - колку долго, колку често и, пред сè, што ?
4 одговори
Треба да правите тренинг со тегови двапати неделно, спортови за издржливост 3-5 пати неделно и секојдневни спортови колку што е можно почесто. Обука за тегови (на пример, сквотови) треба да биде по 40 минути. и спортови на издржливост (џогирање) приближно 30 минути. направи Покрај тоа, не треба да јадете ништо по 19 часот и да оставите 5-часовен интервал помеѓу главните оброци, така што вашето тело може да ја користи храната и хранливите материи што ги содржи. Ако го направите сето ова, килограмите ќе паднат. И јас го правам тоа и работи одлично (околу 1-2 кг неделно).
бидејќи сте млади, всушност можете да направите ааааале;) ако џогирањето е премногу напорно за вас, тогаш можете и да одите. прашајте ги пријателите дали сакаат да спортуваат со вас. Купете си нови патики или спортска облека во кои се чувствувате многу добро како мотивација (така го правам тоа;)) одете на лизгалки насекаде. минатата година одев на работа со внатрешните лизгалки секој ден и навистина го чувствував тоа во нозете и задникот. така, тоа носи многу! може да добиете и подолга табла ако сакате. наместо крстарење до училиште на лонгборд отколку да седам во автобус.;) исто така има целосен фактор на ладење;) патем, многу фитнес студија нудат курсеви или членства, особено за деца и млади. бидејќи покрај училиштето имате уште слободно време, всушност можете да правите нешто секој ден. не е важно дали е само прошетка или малку јаже за скокање надвор. малку свеж воздух секој ден е добро за вас. исто така, може да одите џогирање секој втор ден или да направите нешто поинтензивно секој втор ден.
проверете дали ги консумирате сите важни супстанции што ви се потребни во вашата исхрана, бидејќи сè уште растете, ова е многу важно! многу витамини, свежо овошје и зеленчук, протеини (особено во риба, млечни производи и сл.) бидете сигурни дека вкрстувате слатки. Важно упатство за здрава исхрана треба да биде вашата храна да биде што е можно чиста и непроменета! чипс и нахос или што и да е отров за вашето тело, бидејќи тие се состојат само од подобрувачи на вкусот. не спаѓајте во лесни производи, ова е често само стапица за пари! Исто така, обрнете внимание на состојките на секој производ што го консумирате, ако тешко можете да ги изговорите, треба да ги држите рацете подалеку од нив. Исто така, треба да избегнувате храна со висока содржина на шеќер. ако го елиминирате шеќерот во вашата диета, веќе сте чекор понапред. треба да јадете само леб од цели зрна наместо бело брашно. јадете само кога сте навистина гладни!
ако имате повеќе прашања, слободно пишете ми порака
Здрава исхрана и спорт:) и бидете доследни, но и почестете се со нешто. Треба само да го пронајдете вистинскиот начин:)