Кој е најдобриот начин да се ослободите од riубовните костец и одговорите на маснотиите во долниот дел на стомакот овде

Во последно време се занимавам со кардио, јадев прилично здраво и правев многу вежби за аб

табли

riубовните

Тркалото

најдобриот

Коленото се крева

најдобриот

Свртете се назад со лентата за тело

начин

Горните и горните стомачни ми се стегнуваат и се кинат, но сè уште не можам да се ослободам од долните стомачни и страничните рачки за loveубов.

Дали има препораки за подобро решавање на овие области или други работи (диета, итн.) Што би имале најголемо влијание во оваа област? Јас очигледно го гуглав ова прашање и најдов многу различни контрадикторни одговори, па сфатив дека ќе видам дали некој на овој форум има некој добар совет што му одговара добро.

одговори

Тие не ја кажуваат вашата возраст или пол - но генералниот одговор е дека не можете да видите Поправете/Намалување. Треба да ја намалите и подобрите целокупната состојба и да ја намалите вкупната тежина. Секој чува маснотии на различен начин и местата што ги наведовте се најтешките/последните места за да забележат подобрување. Моја препорака: ако видите подобрувања во вашата кондиција и здравје, продолжете и ќе видите подобрување во областите што ги сакате - но ова може да трае подолго. Потчукнете се на грбот за да се фокусирате на вашето здравје и на подобрувањата што сте ги направиле и продолжете понатаму.

Маснотиите стекнати околу стомакот се веројатно "висцерални" маснотии. Тоа, рече, оваа маст ги опкружува вашите внатрешни органи. Маснотиите што се извлекуваат околу бутовите и другите делови на телото се „поткожни“ маснотии, или маснотии што се складираат под кожата.

Зголемената висцерална маст носи поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања наспроти поткожното масно ткиво, што е помалку штетно.

Неодамнешна студија покажа дека аеробните вежби се најефикасни при губење на висцералните маснотии. Секоја аеробна вежба како пливање, џогирање и возење велосипед што вклучува повторување во подолг временски период е корисна.

Студијата запишала луѓе кои џогирале 12 милји неделно, но истражувачите верувале дека и помалку интензивниот режим ќе биде од корист. Докажано е дека тренингот со тегови не ги намалува висцералните маснотии.

  • Ниско-јаглени хидрати (само јаглехидрати богати со растителни влакна), без леб, тестенини или шеќер.
  • Висока вода/ниска сол
  • Богато со протеини (вклучително и животински протеини)
  • Богато со маснотии (само здрави неживотински масти)
  • Не гладувајте, губење на 2 кг маснотии месечно е доволно.
  • Спијте доволно
  • 6 двочасовни тренинзи неделно (кревање тешки и кардио)
  • Само верувајте на вашата мерна лента. Фрлете ја вагата, таа ќе ве лаже, ќе ви каже дека не станувате послаби или дека се дебелеете додека вашиот стомак станува сè помал.

Јадете храна богата со растителни влакна. Избегнувајте шеќер и сол за да изгубите маснотии во стомакот. Јадете ниски јаглени хидрати и пијте многу вода. Дневната акциза е неопходна за да се намали телесната тежина.