Кој е најдобриот начин за обука за знаењето Купер тест FIT FOR FUN
На тестот Купер, трчате што е можно подолго за дванаесет минути, обично на патека со тартан. Резултатот се одредува врз основа на одредена скала, давајќи оценка од одлично до несоодветни. За да тренирате ефикасно за тестот, прво треба да ја дефинирате моменталната состојба на вашиот тренинг со трчање на дванаесет минути и одредување на поминато растојание. Потоа ја одредувате целта за обука и планот за обука. Овој план обично се состои од две до три подолги сесии за трчање неделно. Интервалските трчања исто така го обучуваат вашето темпо на патеката тартан. Најмалку два месеци пред тестот, треба редовно да вежбате за да го подобрите времето на трчање.
Интервал на обука за Купер тест
Како ќе ги извршите трчањата, зависи од вас или вашиот тренер. Можете да креирате сопствен распоред на интервали во пет чекори.
- Поставете го интервалското растојание, на пр. Б. 100 м или 200 м
- Одредете го времето за интервалот, на пр. Б. две минути на 200 м
- Број на интервали, на пр. Б. 7 x две минути
- Паузата помеѓу интервалите не треба да надминува половина од времето на интервалот, на пр. Б. 2 минути интервал - 1 минута пауза за пешачење
- Направете максимум две интервални единици неделно и дополнете ја обуката со единица за долги растојанија за да го зголемите темпото на подолг рок
Обуката е само половина од битката
Ако вашиот тренинг е во право, веќе сте на вистинскиот пат кон добар резултат. Сепак, покрај обуката, особено важни се урамнотежена исхрана, соодветен сон и, пред сè, фазите на регенерација. Особено во деновите пред тестот треба да избегнувате напорни тренинзи за да можете да ги повикате вашите целосни перформанси на тестот.