Кој е најдобриот начин за зајакнување на имунитетниот систем kanyo®
Нашиот имунолошки систем е комплексен одбранбен систем кој го брани нашето тело од бактерии и вируси. Особено во типичната студена сезона, тоа има многу да се направи со зачувување на вирусите на настинка. Активирајте се сами со преземање едноставни мерки за зајакнување на имунитетниот систем во студените есенски и зимски месеци пред високата сезона за настинки.
Изградете го имунолошкиот систем - преку редовни сауни и наизменични тушеви
Еден до двајца Сесии во сауна неделно може да го зајакне имунолошкиот систем. Наизменичните топли и ладни стимули претставуваат природен Обука за срцето и циркулацијата преку стимулиран метаболизам стани наш Зголемено активирање на имуните клетки, што им овозможува подобро да се борат против патогените микроорганизми - зачестеноста на инфекции со настинка може да се намали. Покрај тоа, се создава краткорочна ситуација со вештачка треска при земање сауна: температурата на телото се зголемува на над 39 степени Целзиусови додека се поти во сауната, а телото сè повеќе се брани од патогените микроорганизми За време на студ, сепак, не треба да одите во сауна, бидејќи топлината исто така го ослабува телото и тој може едноставно да биде презаситен од овој двоен товар.
Понатаму може исто така Наизменични тушеви зајакнување на имунолошкиот систем. За да го направите ова, туширајте се наизменично со топла и ладна вода. Ова го стимулира имунолошкиот систем да произведува повеќе антитела. Наизменичните тушеви имаат и заживувачки ефект и потоа се чувствувате многу подобри и поодморни.
Превенција наместо последователна нега
Зајакнувањето на имунолошкиот систем е само еден градежен блок во спречување на настинка - можете да слушнете кои други мерки можете да ги преземете во нашиот здравствен подкаст.
Вооружете се со вежбање против кашлица, течење на носот и болки во грлото
Во принцип, ние се движиме помалку отколку што би било добро за нас: седиме осум часа на ден во канцеларија и претпочитаме автомобили и јавен превоз од велосипеди. После работа, потребно е и многу напор да станете и да вежбате во теретана. Но, особено во врска со тоа Зајакнување на имунолошкиот систем, вежбањето е многу важно. Исто така е полесно да се интегрирате во секојдневниот живот отколку што некои би помислиле: Избегнувајте ескалатори и лифтови, наместо тоа, одете по скалите. Прошетајте на чист воздух после работа. Не грижете се, не мора да постигнувате врвни перформанси: дури и умерен тренинг за издржливост, како што се нордиско одење, џогирање или возење велосипед, го зајакнува имунитетот. Покрај тоа, оние кои се занимаваат со спорт го намалуваат стресот - уште еден позитивен ефект, бидејќи трајниот стрес особено предизвикува проблеми за нашиот имунолошки систем.
Зајакнување на имунолошкиот систем: здрава исхрана во борбата против патогените микроорганизми
Здравата и урамнотежена исхрана е исто така дел од зајакнувањето на имунитетниот систем. Во превенција од настинка е витамин Ц. важно бидејќи обезбедува нормална функција на имунолошкиот систем. Може да помогне да се зајакне имунитетниот систем и да се стимулира одбраната на организмот. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневна доза од
- 110 милиграми за мажи,
- 95 милиграми за жени,
- 105 милиграми кај бремени жени од четвртиот месец и
- 125 милиграми за жени кои дојат 1 .
Овие препорачани количини може лесно да се апсорбираат преку храната. Витаминот Ц главно се наоѓа во агруми, брокула, магдонос и кисела зелка. Не мора да јадете килограми овошје и зеленчук за да ја достигнете дневната доза на витамин Ц. Половина црвена пиперка, киви и домат или чаша сок од портокал и порција зготвена брокула, а вие сте потрошиле 150 милиграми витамин Ц. .
Елементот во трагови, цинк, исто така, може да помогне во изградбата на имунолошкиот систем. Главно се наоѓа во говедско и свинско месо, јајца, млечни производи, мешунки, ореви и производи од цели зрна. За оние кои јадат урамнотежена исхрана, препорачаните дневни количини од десет милиграми за мажи и седум милиграми за жени не се проблем 3. И тука постои зголемена потреба за време на бременост и доење.
Општо, за зајакнување на имунолошкиот систем: Пијте многу и на еден Здрава храна погрижете се да јадете многу свежо овошје и зеленчук. На овој начин, можете оптимално да го подготвите вашето тело за есен и зима.
Зајакнување на имунолошкиот систем: понатамошни совети на прв поглед
Изградете моќен имунолошки систем - покрај главните столбови на исхраната и вежбањето, постојат и други мерки кои можат да имаат ефект на поддршка:
- Триење на масло: Ако секојдневно се триете со кикирики, бадем, цвет од слоу или масло од арника, може да спречите настинка. Бидете дарежливи и истријте го по целото тело, по можност после миење или туширање. Маслата имаат корисен и затоплувачки ефект.
- Релаксација: Оние кои се под стрес се исто така подложни на настинки 4. Затоа е важно да пронајдете рамнотежа за зајакнување на имунитетниот систем. Медитацијата или автогената обука се добри начини за полнење на батериите.
- Природни лекови: Пример за ова е ехинацеа (црвен растителен цвет), во кој се користи коренот или тревата во зависност од видот на растението. Ехинацеа може да се зема во форма на капки или таблети. За природниот лек се вели дека има стимулирачки ефект врз имунитетниот систем, како и позитивни ефекти за спречување на инфекции слични на грип, но ова сè уште не е адекватно научно докажано или е исто така контроверзно меѓу експертите. Те молам забележи: Ехинацеа припаѓа на семејството на сончоглед, секој што е алергичен на тоа, треба да се воздржи од земање.
Значи, постојат многу начини да се зајакне имунолошкиот систем. Исто така, постојат бројни лекови достапни од аптеките, но честопати е доволно ако следите неколку правила и го слушате вашето тело. Останете здрави и добро поминете ја студената сезона!