Кој е најдобриот тренинг за да изгубите калории Тајни
Кој е најдобриот тренинг за слабеење?
Нема сомнение за повеќекратните здравствени придобивки од спортот, но постојат многу различни форми на вежбање. На пример, пилатес е многу различен од трчање или кревање тегови. Сите може да имаат придобивки, но каков вид на вежба е најдобар за губење на тежината?
Иако можеби нема единствена вежба која е многу поповолна за губење на тежината отколку другите вежби, има различни придобивки за секој вид вежба.
Еве некои од придобивките што можат да ги понудат различните видови на вежби за губење на тежината.
Кардио вежби
Овој тип на обука доловува активности кои го одржуваат вашиот ритам на срцето како што се трчање, одење, танцување, пливање итн. Кардио или аеробно вежбање е познато затоа што има способност да согорува многу калории и што, имплицитно, е корисно за слабеење. Во принцип, колку потешко тренирате, толку повеќе калории ќе потрошите.
Дали ова значи дека секогаш е потребно да се посвети што е можно повеќе време на кардио вежби? Не мора. Промената на нивото на интензитет со кардио вежби може да има најголема придобивка за слабеењето.
Умереното ниво на вежбање има поголем процент на согорување на маснотии, но може да не согори толку многу калории вкупно. Сепак, вежбите со поголем интензитет согоруваат повеќе калории, но тие потекнуваат повеќе од јаглехидрати отколку од маснотии.
И двете нивоа на интензитет имаат корист од слабеење. Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM) препорачува на возрасните да прават 150 минути умерено вежбање неделно, но за губење на тежината, вкупното време мора да биде подолго.
Вежби за сила
Вежбите за сила понекогаш може да се занемарат во случај на губење на тежината, бидејќи вкупното согорување на калории за време на сесијата за кревање тежина не ќе биде толку високо како во случај на кардио вежби. Сепак, обуката за силата може да има значителна придобивка за слабеење.
Според студија од 2012 година, 10-часовен тренинг со сила може да помогне во зголемување на мускулната маса, намалување на масната маса и зголемување на метаболичката стапка во мирување за 7%. Губење на мускулната маса и акумулација на маснотии се јавува со стареење.
Всушност, возрасните можат да изгубат 3-8% од мускулната маса секоја деценија. Обука за сила може да помогне да се намали загубата на мускулите и да се намали акумулацијата на маснотии со возраста.
ACSM препорачува тренинг за сила за секоја поголема мускулна група 2-3 дена во неделата. Комплетите за вежби и вкупните повторувања ќе се разликуваат во зависност од поставените цели на изведбата.
Обука со висок интензитет
Интервал на обука со висок интензитет (АМИИ) станува сè попопуларен тренинг бидејќи согорува маснотии и го забрзува метаболизмот.
Наместо континуиран тренинг 30-60 минути, АМИИ се прави за многу кратки периоди, но со висок интензитет, на кој претходи пауза за одмор.
Има ДВЕ придобивки за слабеење?
Постојат истражувања кои сугерираат дека АМИИ може да ја зголеми метаболичката стапка неколку часа по вежбањето, обезбедувајќи поголема ефикасност на согорување на маснотиите. Вежбите АМИИ, исто така, можат да траат помалку време отколку традиционалната кардио вежба. Сепак, треба да бидете свесни дека во случај на АМИИ, појавата на повреди има поголем ризик како резултат на експлозивни вежби и висок интензитет.
Што ќе изберете?
Ова може да биде најважното прашање за тренингот фокусиран на слабеење. Ако тренирате само една недела, нема да имате корист од потенцијалот за обука за вашето тело. Конзистентноста е главна компонента за губење на тежината и губење на маснотии.
Изберете различни предизвикувачки вежби кои ќе ве одржат, наместо тренингот во кој не уживате, но сметате дека треба да се направи. На пример, ако не сакате да трчате или да вежбате на кардио скалило, можете да ги избегнете овие активности. Пронајдете забавен спорт за вас!
Што е најдобро за вашето тело?
Ова е уште едно критично прашање. Дали имате некои медицински проблеми, историја на болеста или претходни повреди? Овие можат да го променат ефектот на тренинзите првично сметани за корисни. Вие исто така сакате да бидете во можност да тренирате долго време, не само една недела или две. Спречувањето на повредите е од суштинско значење за постојан успех во слабеењето и здравјето преку вежбање.
Ако имате медицински проблем, земате лекови или имате претходна повреда, консултирајте се со лекар пред да започнете програма за вежбање.
Видете исто така: Најдобра вежба за вашиот тип на тело
Заклучок
Постојат многу различни тренинзи кои можат да обезбедат придобивки преку физичките вежби во составот, а планот за тренинг треба да вклучува различни видови вежби за најдобри резултати. Најдобри вежби се оние што можат да се одржат на долг рок, не само една недела или две.
Кардио вежбите обезбедуваат висококалорично согорување, а вежбите со умерен интензитет можат да му помогнат на вашето тело користејќи маснотии како примарен извор на гориво. Сила за обука ја зголемува мускулната маса, ја намалува масната маса и може да помогне во зголемување на метаболичката стапка (т.е. согорување на повеќе калории).
Соодветна програма за обука на силата исто така може да помогне во намалување на ризикот од повреда и да помогне во корекција на мускулната нерамнотежа.
Ако имате медицинска историја или претходни повреди, треба да се консултирате со лекар за да избегнете повреди пред да започнете програма за вежбање.