Кој е најточниот начин да се измерат тајните на калориите во маснотиите во телото
Кој е најточен начин за мерење на телесните масти?
Заедничка идеја е дека слабите луѓе имаат малку телесни масти, додека посилните имаат повеќе маснотии. Постојат голем број заблуди за слабиот и колку маснотии има во чистото тело.
Слично на тоа, диеталите автоматски претпоставуваат дека слабеењето е еднакво на губење на маснотии.
На многу начини, телесната тежина стана синоним за телесни масти и обратно, слабеењето стана синоним за губење на маснотиите.
Како можете да ги измерите масните наслаги и особено ова е важно?
Процент на телесни масти
Треба да бидете загрижени за процентот на маснотии во телото и, на крајот, што е тоа.?
Прво, процентот на телесни масти е количината на маснотии (како процент) содржана во вашето тело. Дали треба да се грижите? Мојот омилен одговор е: „Комплицирано е“, што значи Да и Не.
Во основа, можете да имате релативно просечна тежина во границите на телесната тежина на нормална личност, но во исто време може да имате висок процент на телесни масти. Ако поголемиот дел од маснотиите се ставаат на колковите, можеби не изгледа добро ако носите одреден фустан, но може да биде релативно добро за вашето здравје. Меѓутоа, ако маснотијата се стави на стомакот, тогаш тоа може да претставува прилично висок ризик, бидејќи абдоминалната маст може да го зголеми ризикот од развој на одредени болести.
Во исто време, не заборавајте дека маснотиите се неопходни за организмот. Значи, покрај тоа што размислувам дали имам многу маснотии, мерењето на телесните масти може да значи и немање доволно маснотии. Немањето доволно маснотии може да биде исто опасно за здравјето како и премногу маснотии, ако не и полошо во екстремни случаи.
Кога станува збор за губење на тежината, ако знаете колку маснотии има вашето тело, можете соодветно да ги поставите своите цели.
Можете исто така да прочитате: Како да изгубите 7 килограми маснотии
Процент на телесни масти по категории
| Есенцијална маст | 10-12% | 2-4% |
| спортисти | 14 до 20% | 6-13% |
| Фитнес | 21 до 24% | 14 до 17% |
| прифатливо | 25 до 31% | 18 до 25% |
| дебели | 32% повеќе | 25% повеќе |
Формула за пресметка
Индиректните методи користат мерења на телото и математички формули за пресметување на процентот на телесни масти. Индиректните методи можат да бидат точни како директните.
Она што тие не го мерат се внатрешните маснотии, како што е она што се крие во стомакот и органите, така што процентот на телесни масти може погрешно да се протолкува.
Како и да е, може да има и некои директни методи, бидејќи тие обезбедуваат процент на телесни маснотии, наместо таму каде што се масните наслаги.
Како и повеќето индиректни формули, тие секогаш дозволуваат интервал на „компромис“, на пример, ако вашата пресметка е 25%, тоа значи дека е околу 25%.
За формулата подолу, има малку поинакви мерења за мажи и жени.
За мажи измерени:
- Обемот на вратот, под јаболкото на Адам.
- Обем на струкот кај папокот.
- Исто така, ќе ви треба мерење на вашата висина за да ја пресметате формулата или можете да го користите последното мерење што сте го имале.
Формула: 86.010 - (струк - врат)/100 - 70,041 x (висина/100) 36,76
Само додадете ги мерењата во формулата и пресметајте. Резултирачкиот број е процентот на маснотии во телото. На пример, ако вашите пресметки се = 20, тогаш процентот на маснотии во телото е 20%.
За измерени жени:
- Обемот на вратот, веднаш под гркланот.
- Обем на половината на најтенката точка на струкот.
- Обемот на колкот на најшироката точка на колковите.
Формула: 163.205 - (колк на половината - врат)/100 - 97.684 х (висина/100) - 78.387
Само додадете ги мерењата во формулата и пресметајте. Резултирачкиот број е процентот на маснотии во телото.
За мерење на обемот, користете педа прилагодување и ставете ја околу делот од телото што сакате да го измерите, на пример околу половината. Чувајте го сантиметарот колку што е можно исправен и бидете опуштени, односно држете ги рацете опуштени настрана од телото и не задржувајте здив итн.
Можеби е добра идеја да побарате од некој друг да ве измери, иако не е потребно. Конечно, се препорачува да се измерите наутро на будење, откако ќе го користите тоалетот.
Како што напредува денот, постојат и други елементи кои можат да влијаат на мерењата, како што се задржување на водата во телото или надуеност итн.
Пликометар за кожа - уред за мерење на маснотии на наборите на кожата
Ова е рачен уред кој ги мери наборите на кожата (во сантиметри) во одредени делови од телото. Збирот на мерењата одговара на процент на телесни масти на графиконот според возраста и полот.
Тоа е релативно подиректно мерење отколку едноставно мерење на обемот на струкот, но не ги зема предвид внатрешните маснотии. Ако не сте многу загрижени за вашата внатрешна маст, тоа е уред исто толку добар како и другите. Повторно зборуваме за приближување, но според студиите, прилично правилно приближување.
Покрај тоа, тој е лесно достапен и ефтин за употреба, иако не е нешто што го купувате од соседната аптека. Лошата страна е што ви треба некој што знае да ги прави мерењата, затоа што е потребно пракса да се навикнете. Тоа е една од оние работи што се чини полесна за употреба отколку што е.
Не сум сигурен дали ова е вистина, но претпоставувам дека овие уреди може да бидат достапни во некои спортски сали или фитнес центри.
Јас нема да навлегувам во премногу детали за тоа како да се користи пликометарот, бидејќи за тоа би требало многу простор. Доколку случајно имате ваков уред, тој треба да биде придружен со упатства за употреба и мапа на каросеријата за деловите што треба да се измерат.
Исто така, треба да има графикони за количини и соодветен процент на маснотии.
Општо земено, измерените области се:
- Заден дел на раката (трицепс)
- Предниот дел на раката (бицепс)
- Горниот дел на грбот
- половината
Биоелектрична импеданса
Овој метод бара мал уред што се прицврстува на телото преку електроди. Пренесува многу мала електрична струја низ телото и, пак, ги мери телесните маснотии, содржината на вода итн. Во телото.
Безбедно е и нема ризик, без оглед што мислите. Повеќето апарати работат на батерии, па можете да замислите дека електричната енергија е толку мала што дури и не можете да ја почувствувате. Тој е брз и прилично лесен за употреба.
Лошата страна е што е скапо ако го купите, а колку што знам нема ефтини домашни верзии на уредот. Но, како и во случајот со пликометарот, биоелектричната импеданса може да се анализира во локална аптека, теретана или здравствен дом. Некои места нудат општи проверки со мерења на телесните масти, нивото на шеќер во крвта, итн.
Покрај тоа што се прилично точни мерења, повеќето уреди обезбедуваат дополнителни информации, како што се мускулната маса и нивото на хидратација.
Тие можат да обезбедат подобра и поцелосна слика за вашето тело и неговата состојба. Честопати може да има дополнителни причини кои можат да додадат проблем со тежината, како што е дехидрираност.
Постојат неколку други методи кои можат да се користат за мерење на маснотии, како што се хидро-дензитометрија и DEXA (Остеодензитометрија - истрага на коскената густина), што се прави со скенирање на телото. Многу од овие методи се користат од специфични медицински причини или за спортисти.
Па, со едноставни зборови, освен ако не се појави од специјализирана причина, тешко дека ќе можете да се тестирате на блиската клиника. Тие не се ниту ефтини ниту лесни за администрација и не се толку неопходни за обична личност.