Слабејте со диетата за појадок Тоа е зад тоа
Дали кралскиот појадок е клучот за успехот во слабеењето? Откриваме зошто ова дозволува килограмите да паднат побрзо
Дали обилниот појадок навистина ви помага да изгубите тежина?
Појадокот се смета за најважен оброк во денот. Сепак, многумина го прескокнуваат за да ослабат. Диетата за појадок го зема токму спротивниот пристап. Тоа не е - како што сугерира името - поврзано со ограничувања на калории или слично, туку има за цел тоа Појадокот е најголемиот оброк во денот.
Вака функционира диетата за појадок
Повеќето дневни калории се јадат наутро, околу 700 калории како водич. Ручекот е малку помалку дарежлив (приближно 500 калории), а најмалиот оброк во денот е вечера со само приближно 300 до 400 калории. Идеално, повеќето јаглени хидрати и протеини се префрлаат на појадок и ручек; се состојат од протеини и зеленчук.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Идејата зад тоа: „Времето на денот - кога јадете и колку често јадете - е поважно од тоа што јадете и колку калории има, бидејќи нашите хормони, кои се одговорни за складирање и согорување на маснотии, се менуваат во текот на денот“, објаснува авторката на студијата Даниела Јакубович, професор по медицина на универзитетот во Тел Авив.
Студија докажува успех во исхраната
Јакубович дури беше во можност научно да докаже дека големиот појадок доведува до слабеење: Таа спроведе студија со 94 жени и мажи со прекумерна тежина во период од осум месеци. Учесниците на студијата беа поделени во две групи со два различни оброци - едната група доби план со малку јаглени хидрати со мал појадок, нормален ручек и голема вечера, додека другата група ја следеше диетата за појадок и конзумираше најголем дел од калориите наутро.
На крајот од студијата, обете групи изгубиле тежина затоа што обете планови за оброк биле поврзани со дефицит на калории. Но: Групата за појадок изгуби значително поголема тежина, се чувствуваше повнимателно, поенергично и имаше помалку желби за јаглехидрати од другата група. Покрај тоа, по првите 16 недели од студијата, групата за појадок беше полесно да продолжи да губи тежина, додека другите учесници делумно повторно добија тежина.