Кој е термичкиот ефект на храната
Термичкиот ефект на храната е популарна дискусија во светот на фитнесот. Но, каков е термичкиот ефект (ТЕФ) во секој случај? Термичкиот ефект, како што често се вели, е во основа енергијата што ја користи нашето тело за да ја согори храната што ја јадеме.
Покрај нормалната базална метаболичка стапка на калории што нашето тело ги користи за витални функции и едноставно е будно, дише и размислува, термичкиот ефект додава малку одозгора. За прв пат, останува да видиме колку е релевантно количеството потрошени калории.
Но, толку многу треба да се каже, не толку што ви е дозволено да исечете торта во вашата исхрана секој ден поради Термичкиот ефект.
Вашата дневна активност е многу поважна. Ова ќе потроши многу повеќе калории.
Кој е твојот ТЕФ?
Тешко дека некој ќе може да ви каже каков е вашиот личен и индивидуален ТЕФ. Но, постојат приближни детали за индивидуалните макроелементи и можниот метаболизам на истите.
Со маснотии може да сметате на 0 до околу 3%. За јаглехидратите тоа е околу 5-10 проценти, а за протеините околу 20-30%.
Ако имате високо обработена храна и се мешаат различни макроелементи, термичкиот ефект ќе биде различен и мешавина од горенаведеното.
Заклучок
Во пракса, можете да го игнорирате термичкиот ефект. Дополнителните калории што ќе ги потрошите како резултат се толку минимални и апсолутно непредвидливи. Различни фактори се влеваат во него, така што никогаш не можете да сметате на тоа точно или скоро точно.
Наместо да се концентрирате на насочена и урамнотежена исхрана. Додадете редовни тренинг сесии и сте на вистинскиот пат.