Трите градежни блокови на Сузан Паутер Диета Примерен план за исхрана и фитнес
Сузан Паутер во истоимената книга тврди дека тенка фигура може да се постигне без диета. Вежбањето, диетата со малку маснотии и правилната техника на дишење треба да доведат до успех - без гладување, без броење калории. Ова е ветувачки почеток на вашата потрага по вистинската диета.
1-та компонента: Диетата
Планот за исхрана на Паутер е многу лесен за следење. Со неа има само две забелешки:
Содржината на маснотии треба да биде под 30 проценти.
Потрошувачката на млечни производи мора да се одржува на ниско ниво.
Инаку се што има добар вкус е дозволено. Да се изгладнете е погрешен начин да ја постигнете посакуваната тежина.
Со цел успешно да се намали телесната тежина и подоцна да се одржи целната тежина, мора да се спречи пад на метаболичката стапка. И ова може да се постигне само со редовна и доволна храна.
Во овој поглед, треба да се зборува за свесна промена во исхраната наместо за диета со Паутер. Откажувањето е долгорочно секогаш осудено на неуспех.
Ако ја споредите моментално распространетата масна тистерија, 30 проценти се многу. Толку лесно се спроведува во пракса.
Мешунките и живината се препорачуваат да ги задоволат барањата за протеини. За вегетаријанците, тој нуди алтернативи на месните производи.
Типични американски јадења за појадок
Некои од рецептите за германската кујна многу се навикнуваат.
Тие готват за појадок, сланина се пржи и палачинки (слатка домашна печива) се служат со јаворов сируп - типична американска кујна.
Но, постои можност садовите да се прилагодат на домашната кујна.
2-та компонента: спортската програма
Редовната спортска програма е втора компонента во вашата исхрана. Вежбајте секој втор ден, или уште подобро пет до шест пати неделно. Времетраењето на обуката треба триесет до шеесет минути вклучуваат.
Како програма за вежбање, таа препорачува редовни прошетки за почетници до часови по аеробик - спортска програма во смисла на спортови за издржливост.
Паутер нуди разни програми во зависност од вашето ниво на кондиција. За да може правилно да се процени ова, ги поставува корисниците Тест за поставување достапни.
Спортовите за издржливост како аеробик се сметаат за оптимални
Фитнес видеа
Ниту еден фитнес-модел не може да се најде на видеата понудени од Паутер. Овие се луѓе со нормална и прекумерна тежина. Дополнителен мотивациски удар за започнување на спортската програма и останување на топката.
Нивните програми за вежбање вклучуваат различни нивоа на фитнес. Од почетници со редовни прошетки до напредни со интервална обука.
И мотивирајќи, таа повторно и повторно нагласува дека никој не мора да ги надминува своите граници на перформанси - регуларноста доведува до успех.
3-та компонента: Дишење
Паутер препорачува свесно абдоминално дишење. Таа треба да му помогне во тоа повеќе кислород во крвотокот доби Ова треба да доведе до зголемување на перформансите и да го поддржи метаболизмот на маснотиите.
Постојат и вежби за дишење за релаксација.
Заклучок
Сумирајќи, може да се каже дека Паутер не открива нови откритија во нивниот концепт. Диетата со малку маснотии и редовната физичка активност веќе се сметаат за стандардизиран рецепт за успех.
Како и да е, вашата програма е погодна за трајна промена во исхраната и за здраво слабеење. Особено, луѓето со прекумерна тежина се мотивирани да преземат редовна програма за вежбање преку првични прошетки.
Препораката да се користат млечни производи поштено, наидува на широко поделени мислења. Застапниците на млечни производи предупредуваат на недостаток на протеини и калциум. Критичарите на млечните производи, пак, укажуваат на нетолеранција на лактоза и отстранување на калциум од коскената супстанција за да се неутрализираат аминокиселините што содржат сулфур.
Презентираните рецепти наидуваат на некои тешкотии при спроведувањето кај германската читателска публика, бидејќи при подготовката се користат само американски производи.