Кој е точниот број на калории во Shape World

Категории

  • Слабеење (263)
  • Акција (11)
  • Сите (8)
  • Исхрана (179)
  • Фитнес (49)
  • Здравје (62)
  • Без глутен (1)
  • Начин на живот (4)
  • Тресе (1)
  • Некатегоризирано (2)
  • Вегански (1)
  • Вегетаријанец (1)

Калориите што му се потребни на вашето тело зависат од вашиот животен стил, физичката активност, брзината на метаболизмот и други фактори. Shape World ви објаснува што вистинскиот број на калории е за вас и колку калории му се потребни на вашето тело.

број

Што се калории и за што служат?

Калориите или килокалориите се всушност застарена единица мерка за енергијата што нашето тело го согорува секој ден и што повторно ја апсорбираме преку храната во форма на јаглени хидрати, масти и протеини. На нашето тело му треба енергија за да не одржи во живот: за мозокот, дишењето, кардиоваскуларниот систем и метаболизмот. Покрај тоа, постои потреба од енергија за секое движење што го правиме.

Колку калории ви требаат секој ден?

Потрошувачката на калории варира од личност до личност и зависи од возраста, полот, големината и активностите. За време на спиењето или одморот, се троши само количината на калории што е потребна за одржување на најважните функции на телото, како што е телесната топлина. Сепак, на нашето тело му треба и доволно енергија за да ги извршува своите секојдневни активности. Значи, ако редовно вежбате физички, имате поголема потреба за калории отколку некој што седи постојано и едвај се движи надвор од вашата работа. Покрај тоа, спортот се исплати двапати: благодарение на физичката активност и градење на мускулна маса, спортистите трошат повеќе калории кога се одмараат отколку луѓето со седентарен начин на живот.

Барање за калории во бројки

Човек на возраст меѓу 19 и 24 години, кој седи многу, има потреба од калории од околу 2500 калории. Сепак, внесот на калории треба да се намалува со текот на годините, бидејќи метаболизмот неизбежно се забавува со возраста. На маж на возраст од 25 до 60 години во просек му требаат 2.400 калории.

Истото важи и за жените: од 19 до 24 години калориите се потребни околу 1.900 калории, додека помеѓу 25 и 60 години внесувањето мора да се намали за околу 100 калории. Но, колку калории ви се потребни за да водите поактивен живот? На човек со тежина од околу 70 кг, кој работи во канцеларија, му требаат околу 2500 калории на ден. Ако, пак, работи на градилиште или работи тешка работа, дневната потреба од топлина е околу 3.000 калории. Доколку се занимава со натпреварувачки спортови, може да искористи до 4.000 калории на ден. Од друга страна, жена со тежина од околу 60 кг, која работи во канцеларија, има калориски потреби од околу 2.100 калории. Додека, кога таа работи тешка работа, внесот се зголемува до 2.600. Во последниот триместар од бременоста, на жените им требаат околу 2500 калории на ден. За време на доењето, внесувањето се зголемува на 2.800.

Калории на ден кај маж и жена - зошто толку различни?

Мажите вообичаено имаат помал процент на телесни масти од жените, но поголема мускулна маса. Бидејќи мускулната маса бара значително повеќе енергија, вкупната калориска потреба кај мажите е околу десет проценти поголема од онаа на жените.

Поради присуството на естроген во крвта и употребата на контрацептивни средства, жените имаат тенденција да складираат маснотии побрзо. Во основа, женското тело е дизајнирано да обезбеди повеќе резерви во време на потреба или за време на бременоста.

Мажите исто така се обично со поголем и потежок раст и по природа имаат поголема мускулна маса отколку жените. Со исто ниво на активност, ова резултира во дневно барање калории од скоро 15 проценти повеќе отколку кај жените. Ова им дава можност на мажите да внесуваат повеќе калории секој ден без да се плашат од какви било последици на вагата.

Колку се важни калориите во вашата исхрана?

Точната количина се разликува од личност до личност и зависи од индивидуалното ниво на активност, возраста, полот, тежината и висината, како и од работата и слободните активности. Сепак, кога станува збор за губење на тежината, не само што е важно да се потрошат помалку калории, туку и за какви калории станува збор. Вие не само што се дебелеете со повеќе калории и маснотии, ниту слабеете со помалку калории и маснотии. Исто така, треба да бидете внимателни да јадете помалку маснотии и храна богата со шеќер. Покрај тоа, генерално свесната диета ќе ви помогне да ги постигнете своите цели.

Потрошувачката на калории е чиста материја за пресметка. Иако е важно да се внимава на личните потреби, радоста на животот не треба да се занемари со принудно броење калории.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World

Направено во Келн