Кој е здрав за вас - Post World
Семето на чиа со лажица одблизу
Распоред на срцето на чиа и дрвена лажица на бела позадина, простор за текст
Семиња од чиа, семиња од амарант, фаро и лен.
Шест сорти на различни семиња на обична жолта позадина, хоризонтален состав
Топ поглед на семе од чиа. Може да се користи како позадина
Чиа пудинг во чаша со бадемово млеко и манго на дрвена табла за сечење, бела позадина - здрава веганска супер храна, појадок без млечни производи
Чиа пудинг во стакло, украсени мешунки од ванила, лажица и кокос на дрвена позадина, диета здрава исхрана и концепт за слабеење
Здрави чиа семе во чаша. Концепт за здрава исхрана. Копирајте простор
Семе на чиа пудинг од Јогирт. Да јаде здрава храна. Супер храна
здрава колекција на семе (чиа, срца од коноп, кафеав лен, тиква, црн ким, сусам) - поглед од мали стаклени чинии против валкано дрво
Семиња чиа, разни семиња и други суперхрани во чаши на масата. Органска рефусна стока во Продавницата за нула отпад. Складирање храна во кујната со слаб отпад на живот. Пазарење во самопослуга без пластика.
Топ поглед на чиа семе во бел сад со дрвена лажица, здрава супер храна или состојка
Здрава супер храна со семе од чиа со цвеќе над бела дрвена позадина. Salvia hispanica.
Семето на чиа и семето од лен се две популарни семиња и тие се прилично трендовски деновиве, бидејќи многу healthубители на здравјето ги промовираат овие две суперхрана. Многу фитнес изроди осигурете се дека овие два вида семе се додаваат во нивната секојдневна исхрана. Двете се супер хранливи, полни со омега-3, протеини и маснотии. И, двете се поврзани со здравствени придобивки како подобро срце, подобро варење, подобро ниво на шеќер во крвта и заштита од одредени видови на рак, меѓу другото.
И едното и другото лесно може да се додадат во кое било јадење бидејќи се прилично благи. Тие обично се попрскуваат со јогурт или се вметнуваат во смути, каша или печива. Тие се користат и за згуснување сосови или како замена за јајца. Идеално, треба да јадете 1-2 лажици (10-20 грама) семе на ден. Дали сте iousубопитни за разликата помеѓу нив и дали едниот е поздрав од другиот? Потоа прочитајте.
Кои се чиа семето?
Семето на чиа е многу мало, црно или бело овално семе и потекнува од растение наречено Salvia hispanica. И тие беа основна основа во античките диети на Ацтеките и Маите. Семето на чиа нема вкус, во основа е благ, додека семето од лен има малку похранлив вкус. Можете да подготвите неколку јадења од истите. Ако сакате да знаете неколку рецепти, тогаш погледнете на овој линк. Многу луѓе ги мешаат семето чиа со семето на босилек Сабаја ака, бидејќи изгледаат доста слично. Говорејќи за здравствени придобивки, тоа може да помогне во спречување и ублажување на здравствените проблеми како дебелина, дијабетес и срцеви заболувања. Добро е за варење и е најдобрата алатка за детоксикација.
Кои се ленените семиња?
Семето од лен е една од најстарите култури и расте главно во Европа, Азија и САД. Латинското име е Linum usitatissimum, што значи многу корисно. Постојат неколку рецепти што може да се направат од него, како што се печива како што се леб, вафли, мафини и колачиња. Повеќето луѓе го знаат лененото семе како одличен лек за запек. Освен тоа, тој нуди разни здравствени придобивки како што се управување со холестерол, управување со дијабетес, подобро срце, ги ублажува знаците на артритис, ги намалува топлотните удари, астмата, воспалението и ја подобрува кожата и косата меѓу другото.
Поврзана слајдшоу: Прекрасни семиња и ореви што треба да се вклучат во исхраната (обезбедени од фото-услуги)
Семето и оревите се нутриционистички моќници богати со минерали, витамини и хранливи материи. Кога се јаде во умерени количини, малку ореви и семиња можат да сочинуваат значителен дел од вашите дневни нутритивни потреби.
* Консултирајте се со вашиот лекар пред да консумирате ореви ако сте склони кон алергиски реакции.
Ореви
Тие се богати со алфа-линоленска киселина (АЛА) - растителна омега-3 масна киселина - протеини, влакна, магнезиум и фосфор. Тие можат да се јадат индивидуално или да се додаваат во различни јадења, вклучувајќи леб, салати и десерти.
Ф’стаци
Познато е дека имаат најмал број калории и маснотии од сите јаткасти плодови и се добар извор на витамин Б6, бакар, манган и други минерали. Тие не само што се вкусна закуска, туку може да се додадат и во десерти, салати, па дури и додатоци за пица.
Бадеми
Бадемите се исполнети со калциум (највисок кај сите јаткасти плодови), протеини, влакна, витамин Е, бакар и магнезиум. Тие прават вкусна и крцкава закуска и се здрав додаток на смути, колачи, салати и десерти.
Пекани
Разновидниот пекан е богат со витамини од групата Б, влакна, бакар, манган и цинк. Тие исто така содржат полифеноли - кои имаат антиоксидантни својства - и олеинска киселина - мононезаситена масна киселина. Грицкајте го или користете го како крцкава состојка во различни рецепти.
Бразилски орев
Исполнети со селен, антиоксиданс, бразилските ореви се добар извор на протеини, влакна, манган, фосфор и бакар. Тие исто така содржат полинезаситени и мононезаситени масти, кои се здрави масти во споредба со заситените и транс мастите. Овие можат да се јадат сурови или бланширани.
Кашу
Кашу оревите се добар извор на хранливи материи како бакар, магнезиум и железо, а исто така се богати со растителни влакна. Тие прават вкусна закуска кога се печени и солени и често се додаваат во салати и зеле, колачиња, смути и кари.
Ореви од макадамија
Кремните ореви макадамија се популарна состојка во десертите и се познати по своите богати мононезаситени масти, тиамин и манган.
Лешници
Лешниците се богати со бакар, магнезиум, влакна, тиамин и витамин Е и содржат големи количини на проантоцијанидини, соединенија што се наоѓаат во растенијата. Исто така познати како коњи или лешници, тие се популарни во десертите и вкусен додаток на ентериерот.
кикирики
Тие припаѓаат на семејството на мешунки и се богати со протеини, витамини од групата Б, магнезиум и фитостероли, кои доаѓаат од растенијата. Овие се одлични додатоци на оброци и закуски.
чиа семе
Овие суперсемиња се богати со железо, калциум, фолна киселина, магнезиум, омега-3 масни киселини и растворливи влакна. Можете да ги додадете во смути, јогурт, житни култури или салати.
ленено семе
Семето со вкус на орев обично се додава во шејкови, јогурт, овесна каша, мусли, смути или при печење. Тие се богати со растворливи влакна, омега-3 масни киселини и лигнани, естроген сличен на фито-хранливи материи.
Семки од тиква
Семките од тиква се јадат сурови, како и печени и се богати со витамин Б, железо, магнезиум, цинк и протеини. Тие исто така содржат високо ниво на аминокиселина триптофан и се исполнети со есенцијални масни киселини.
Семки од сончоглед
Овие семиња се исполнети со витамин Е, протеини, фолна киселина и масти здрави за срцето. Можете да ги јадете или да ги додадете во вашите салати.
Семе од коноп
Семето од коноп е одличен извор на протеини и е богато со омега-3 и омега-6 масни киселини. Тие исто така содржат фитостероли, билни соединенија кои го промовираат здравјето. Додадете ги овие семиња во вашите салати, смути, шејкови, гранола или јогурт за да го направите препаратот малку покршлив.
сусам
Овие семиња се одличен извор на лигнани и се богати со протеини, омега-6 масти, бакар, манган и магнезиум. Тие можат да додадат вкус на орев леб или мафини, јогурт, салати и смути и да станат крцкави.
Семиња од калинка
Овие семиња, кои доаѓаат од плодовите на калинка, се одличен извор на растителни влакна, витамин К, фолна киселина, калиум и витамин Ц. Тие исто така се полни со пуникалагини, кои се моќни антиоксиданти.
Ореви од бор
Тие се семе за јадење што доаѓаат од борови шишарки и се фантастичен извор на мононезаситени масти, магнезиум, витамин Е и растителни стероли. Крцкави, печени борови ореви имаат вкусен вкус кога се посипуваат на јадења од тестенини, салати или супи.
Семиња на лотос
Семето на лотосот е добар извор на протеини, магнезиум, калиум и фосфор. Тие можат да се јадат сурови, измешани со зеленчук или да се направат каша.
Нутритивна споредба
И двајцата имаат импресивни профили на исхраната. Наполнети се со добри масти, влакна и протеини. Сепак, семето од лен има предност над одредени хранливи материи. Манган, тиамин, бакар, омега-3 масни киселини и омега-6 масни киселини се едвај повеќе содржани во ленено семе отколку во чиа семе. Содржината на цинк, калциум и калиум е скоро иста и во двата случаи. Од друга страна, семето чиа содржи малку помалку калории и повеќе влакна. Тие исто така содржат повеќе фосфор, железо и селен. Калорискиот профил е многу сличен.
Како да јадете семе од лен и семе од чиа?
Сепак, тие можат да се консумираат цели за да се добијат повеќето хранливи материи за да се осигурат дека се мелени. Целосно семе од лен може да помине низ вашите црева без да се апсорбира бидејќи нивната надворешна обвивка е тешко да се распадне на цревата. За да ја зголемите апсорпцијата на хранливите материи, треба прво да ги мелете. Бидејќи се богати со маснотии, треба да ги чувате во фрижидер или замрзнувач. Ова ќе ги спречи да бидат разочарани. Исто така, проверете дали ги користите веднаш.
И двете се најдобрите додатоци во вашата исхрана и се корисна храна за губење на тежината, боди-билдинг и подобрување на перформансите на вежбите, меѓу другите. Можете ли да ги јадете заедно Да ти можеш. Можете да започнете со вклучување на половина до 1 лажица масло од секој вид семе.